**In corso di revisione**

[moremio]

Ok aspettero, se riesco questa settimana provo a fare un po di bici, per vedere se migliiora qualcosa. vi faro sapere

[enjoyash]

si certo Jo, sono uno comunuque piuttosto prudente e per ora, toccando ferro, in 2 anni e 2 mesi non mi son mai fatto male seriamente.... comunque seguendo il livello2 più o meno come frequenza e durata, vedo che la settimana di scarico è ogni 5 e comunque prevede un LL di 2 ore...tieni presente che io mi fermo a 75-80' compreso riscaldamento e 4-5' di allunghi durante la settimana e il lungo non l'ho ancora portato a 3 ore, sono sempre tra le 2 e le 2.40 a seconda di come mi gira...

[Drago60]

Ciao! R.JO e tutta "la compagnia di aerobici" .oggi provato per la prima volta FM3 e' venuto fuori così : 1 giro km 4.74 tempo 26:23 passo 5:34 pul medie 138 sec. Giro km 4.73 tempo 26:22 passo 5:35 pul medie 139 ah... Dimenticavo tra i 2 giri 5' diCL adesso volevo chiederti ,e' normale una differenza di soli 4/5 sec. Al km più veloce di FM 2 fatto la settimana scorsa (5:38 di media) pul medie 134? E senza pausa tra le frazioni.
Grazie! Come sempre per la tua attenzione Ciao a tutti!

[lore75auh]

@Drago
inizio a pensare che tu abbia una FCMax piu' elevata di quello che pensi

[Mad Mat]

Questa settimana per me è di scarico.
3x1h di lento + 2h di lungo domenica.
Dalla prossima iniziano le 8wk di specifica maratona, finalmente sentirò odore di "prestazione"

Ho una voglia di correre pazzesca, tanto che quasi quasi sabato mi faccio un altro miglio.

[Drago60]

@Drago
inizio a pensare che tu abbia una FCMax piu' elevata di quello che pensi

Effettivamente lore ho fatto il test all' inizio ma avevo un cardio che sbarellava un po',adesso ne ho preso uno nuovo Garmin forerunner 15.appena riesco provo a rifare il test. Anche se in una gara abbastanza impegnativa 25 km di collinare fatta 3 settimane fa negli ultimi 2 km buttando un occhio al cardio segnava 160 pul chiusa con una media di 142 pul.
Comunque grazie per il suggerimento Ciao!

[obscura]

Ciao,
quest'estate ho un po' "bigiato" e i risultati (non) si vedono. Adesso ho ripreso regolarmente, con i lenti aerobici. Al momento, i dati sono più o meno questi:
FL 1 (121) 7:30 / km
FL 2 (124) 7:15 / km
FL 3 (128) 7:00 /km

ieri ho corso un FM (138) con questi risultati:
1 km 6:13 136
2 km 6:10 138
1 km 5:59 139
1 km 6:04 139
2 km 6:10 140
1 km 6:13 140

A parte correre a almeno un minuto al chilometro più lento di quello che vorrei, che ve ne pare? Non mi pare che sia stata molta deriva...
Ciao, Alvise

[Running Jo]

@drago
è normale avere una certa variabilità nella velocità dei medi. Soprattutto quando sali di livello. Stai tranquillo e non fare confronti. L'obiettivo è stabilizzarlo. L'ultimo che hai messo sembra molto stabile. La prossima volta prova a fare 70' continui a FM3. Se puoi girare su un anello più lungo, in modo da fare 2 giri di circa 35' bene, altrimenti va bene l'anello che hai già usato, prendi i tempi dei due giri, ma alla fine dei due giri continui fino ad arrivare a 70' verificando (col gps) cheil passo non scada.
Per la fcmax non c'è bisogno di rimisurarla, non perderci tempo. Serviva più per capire da dove iniziare, ma tu sei già abbastanza avanti.

@mad mat
sei "er peggio", si dice da queste parti....

@obscura
ahi ahi ahi, non si fa

[Mad Mat]

Jo, domenica scorsa sono andato via per il lungo e non ho la foto della "mia prima volta".
Sabato è l'ultima tappa e ci sarà poca gente (tutte le classifiche a singoli e squadre sono già definite).
Potrei veramente ambire al mio primo salame....hahaha

(ndr qui in brianza il prosciutto si acquista, il salame lo si fà )

[enjoyash]

oggi 2x30 FM2, ore 13.00 e sole bello caldo...all'ombra era quasi freddo (24°) ma al sole mmmm no! allenamento un po' sofferto per il clima, ma portato a casa...per la cronaca 30' quasi il primo giro e 31' netti il secondo...in entrambi i giri (composti da un circuito di 1,8 km ripetuto 3 volte) ciascuna frazione era di 15-20'' più veloce della successiva...va beh prima o poi si stabilizzerà, di certo l'orario non aiuta, vedremo a dicembre perdiana!
http://connect.garmin.com/modern/activity/603887525