[Diario] Chippz is back!

[ChippZ]

A che ritmo?

[Spuffy]

Mmm allora ritmo finale 4:29 però ho fatto 10 km a 4:10 il resto molto vario perche ho cambiato gruppo!;) prima ero con quelli che tiravano!poi ho trovato il coach e ho allungato con loro ma si andava molto più piano!circa 4:50!;)

[ChippZ]

Ehhh! Ma è comunque un ritmo veloce!

[Spuffy]

si si infatti è stato fatto alla cavolo oggi dovevo farne massimo 14 a 5:00 e invece domani farò 10 km a 5:10 sperando di recuperare per sabato!:)

[ChippZ]

Solo a leggere ritmi di 5'/km mi fa rigenerare! Per me rigenerante è 4':30" - 4':35", figuriamoci a correre a 5'.

[Spuffy]

mi rendo conto ora che girare a 4:15 mi logora...o meglio mi sento stanco...quando devo picchiare giù con le ripetute ok se no i lenti sono proprio lenti...cercherò di tenerne uno a settimana un po' più svelto ma ormai mi trovo bene così!:)

[ChippZ]

Il punto è: a 5'/km (ma anche a 4':45"/km) ti riuscirei a fare anche 20 km di lungo, anche due volte a settimana. Fatica fisica pari a zero e fatica mentale ancora pari a zero. In pratica è come fare un lungo di oltre 50 km in bici (su percorsi non troppo difficili). A questo punto, qual'è la differenza? Non possono essere così facili!! Altrimenti se devo farmi un lungo a piedi, piuttosto prendo la bici e sto via il doppio del tempo (con il doppio del divertimento)!
Però non è così e per allenarsi bene con la corsa bisogna correre (la bici diventa utile solo come cross, quindi se corro 7 volte a settimana, potrà essere usata come una specie di "bi-giornaliero", o come un vero allenamento se si sceglie un buon percorso lungo e abbastanza difficile).

Qui nasce la differenza tra fare i lenti piano a i lenti al mio ritmo. Se li fai piano sai di non fare alcuna fatica mentale, ma al tempo stesso non insegni nulla al tuo corpo. Se li fai sostenuti insegni al tuo corpo a tenere certi ritmi per lungo tempo e dall'altro a livello mentale ti abitui a sforzi sostenuti per lungo tempo.
Quindi se a me manca la "tenuta".. "mentale", allora la scelta migliore per me è fare i lenti sostenuti!
Infatti, a prova di questo, ora anche se partissi a 5'/km, dopo un paio di km mi ritroverei a correre sotto i 4':30"/km senza variare la fatica percepita. Motivo? Ora sono abituato a vedere il lento come 4':30"/km, poi automaticamente in base alle sensazioni di freschezza mi porto più verso i 4':20" se mi sento carico o rimango sui 4':30" se mi sento un po affaticato.
Se esistesse un modo per fare la stessa cosa anche con i ritmi gara.......

PS: Una curiosità. Te quanti allenamenti fai a settimana (e quanti di qualità e quanti di quantità?)?

[Marcos]

Chippz, sei riuscito a non azzeccarne mezza
Nessuno ti vieta di fare i medi (4:20 per te è un medio) al posto dei lemti perche' ti diverti di più, ma da li' a dire che i lenti non servono a nulla ce ne passa. Significherebbe che i top runner da 200km a settimana fanmo roba inutile per almeno il 50% del loro tempo perche' "secondo te" e' così.

Se provassi a fare 4:20 per 20km ti partirebbe una deriva da paura. Perche' per te non e' un lento.
E se non mi credi prova.

[disti]

@chippz

Secondo me devi distinguere i lenti dai lunghi. I lenti più che altro servono a recuperare per questi vanno fatti "piano" , i lunghi invece sono d'accordo nel farli più sostenuti o con qualche variazione di ritmo perché sono degli allenamenti di qualità e come dici tu "insegni al tuo corpo a tenere certi ritmi per lungo tempo"

[lucaliffo]

"Se li fai piano sai di non fare alcuna fatica mentale, ma al tempo stesso non insegni nulla al tuo corpo"

non è così.
per sviluppare certe cose necessarie al mezzofondista (capillarizzazione, mitocondri, enzimi aerobici) ci vogliono tanti chilometri, e tanti chilometri non li puoi fare sempre svelti.
poi per sviluppare quello che dici tu c'è il MEDIO (che tu non fai).
ovvero, tralasciando le ripetute, se si deve scegliere fra:
1) 5 sedute di 10km a 4'20
2) 3 sedute di 12km a 4'50 + 1 di 20km a 4'50 + 1 di 12km a 4'05 (medio)
è nettamente preferibile la 2.