[Diario] Chippz is back!

[Marcos]

12km a 4'05 (medio)

Con 3:53 sui 10km ? Alla faccia del medio.

[lucaliffo]

era un esempio...

[Bark_Psychosis]

Così vi voglio. Ricominciate a litigare. Sembrava l'oratorio.

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[Marcos]

Io all'oratorio facevo a pugni tutti i giorni...

[lucaliffo]

dall'oratorio del mio quartiere uscirono svariati brigatisti rossi

[Bark_Psychosis]

Ah boh mai andato in oratorio. Ero in contrasto ideologico col prete. Caspita vedo di essermi perso delle cose interessanti.

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[ChippZ]

Sinceramente non ho molto per controbattere. Faccio troppi pochi medi (quelli veri! Che per me sono anche sotto i 4', ma dipende dalla distanza che si corre. Ovvio che 12 km di medio non lo farei a 4', ma già a 4':05" circa).
Però, lucaliffo, non capisco il tuo esempio. E' normale che gli allenamenti 2) siano più utili di quelli 1)! Al primo manca tutta la parte che sta prima o dopo quel ritmo. Non si va da nessuna parte facendo solo lenti. L'esempio migliore sarebbe: 1) 5 sedute di 10 km a 4':20" contro 2) 5 sedute di 10 km a 4':50". Chi vincerebbe? Io direi la 1)!
Quindi, se so che un lento di 10 km a 4':20" è migliore di un lento di ugual durata a 4':50", allora faccio il primo (se non comporta alcuna stanchezza). Poi è normale dover inserire tutti gli altri allenamenti, dai medi ai lunghi, per creare una corretta programmazione!

[ritmosoglia]

Comunque giusto per metterti davanti agli occhi un caso reale..
Tra la fine dell'autunno e l'inverno l'anno scorso ho avuto un brutto periodo di stallo (prima) e di decadimento delle prestazioni anche evidente in un secondo momento.
Pur di allenarmi in compagnia (in gruppo) correvo sostanzialmente 4 sedute su 6 ad un ritmo intermedio tra il lento ed il medio (per me era 4' 4'05" al chilometro) per 50', 60'.
Ricordo come fossi mediamente sempre stanco ed infatti quando c'era da far i lavori veri non c'ero ne fisicamente ne mentalmente (per non parlare delle gare!). Il mio allenamento era molto simile al tuo attuale: lenti troppo veloci e qualità troppo sopra la soglia (con volumi ridotti).
Risultato : A Maggio 2013 con miseri 35/40km a settimana correvo in gara 7km a 3'28"
A Gennaio 2014 con 60km a settimana andavo 15"/km più lentamente

[lucaliffo]

"se non comporta alcuna stanchezza":
- allora perchè non lo fai di 20km?
- allora perchè non fai 12km a 4'05, che comporterebbero una "piccola stanchezza"?
- allora perchè i campioni fanno come dico io?
- allora perchè molti studi scientifici, fatti sia su atleti prof che amatori, provano che si migliora di più come dico io (vedi i "journals" di fisiologia)?

[ChippZ]

E' un'arma a doppio taglio. Da un lato ti sembra di fare sempre meglio, dall'altro se esageri rischi di prosciugarti tutte le energie.
Lo so, ma non è il mio caso, attualmente.
Negli ultimi mesi, con praticamente gli stessi allenamenti (ma intensità via via crescenti), dopo il PB di marzo sui 10 km:
-Maggio: Esordio in mezza (corsa a ritmo del lungo) e PB sui 1500m. Due gare.
-Giugno: PB sui 3000m e PB sui 1500m. Due gare.
-Luglio: PB sugli 800m. Una gara.
-Agosto: zero gare, ma PB sui 5000m in allenamento.
-Settembre: PB sugli 800m. Una gara.
Poi la gara di 10 km dell'altra sera. Alla fine si scopre essere leggermente maggiore di 10 km e la media finale risulta quindi uguale o minore al PB.

Limare circa 4 secondi per ogni PB sui 1500m, 15 secondi sui 3000m e rispettivamente 3 e 1 secondi sugli 800m mi fanno pensare che, nonostante faccio i lenti e una programmazione non specializzata per nulla, non vedo ancora dei ristagni o affaticamenti. Sono comunque tempi mediocri, i miei, ma se fai un PB vuol dire sicuramente che NON stai male.