Quale allenamento oggi (Ottobre 2014)

[madferit]

Grazie @Ervin e @rogerraccio...in effetti il mio problema nella prima e unica maratona fu un 30esimo km eroico(3:58'') seguito dal 32esimo in cui incominciavo a vedere immagini dissolte ...non ero mai andato oltre i 32...Venezia poi nel finale non è che sia una passeggiata @aroldo con quel menu' pregara e l'altimetria non proprio lineare di quella maratona potrei farla finita con le lunghe distanze ...ci vediamo a Pisa?

[uryens76]

Fate bene Pablo, cosi facendo avrete anche un discreto margine da gestire al meglio le energia nel finale.

Ti ha risposto perfettamente l'amico Pablo: la maratona del debutto sarà Firenze. Il tempo? In teoria posso valere un tempo sotto le 3h10', ma lo scopo principale è finirla. Non abbiamo esperienza su quella distanza, io nemmeno sul tracciato. Partiremo anche indietro, e perciò fissarsi sul tempo finale ci sembra irragionevole. Sarà una festa, e se poi l'appetito vien mangiando, si potranno ragionare altre maratone in futuro, con qualche velleità in più. Come si dice, ogni volta alziamo un pochino l'asticella!

[Leoxgiusti]

Appena tornato da 10 km FL + allunghi 5x100.
FC ancora abbastanza alta, ma in miglioramento rispetto alle ultime uscite

http://connect.garmin.com/activity/605932533

[Gull82]

@uryens76: saggie parole!

[Leoxgiusti]

Grande Pablo, ottimi propositi! Anche secondo me 3:30 è ampiamente alla tua portata, ma fai benissimo ad affrontare le distanze con rispetto e umiltà!

@stucco gulp! Bellissima prestazione, complimenti

[simoc7]

Gianmarco è scomparso?

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[gianmarcocordella]

Sono qui
Ho abortito il 5km per trpppo vento
Alla fine son venuti fuori 5.5km a 4'25 compreso il riscaldamento
Ero ai 2500 in 9'43 ma ho preferito fermarmi perchè avevo davvero un muro in faccia quindi nn mi andava di continuare
Però alla fine ho fatto un 400 in 1'00.7 stracciando un amico
Forse sarà per domenica prossima

[erman67]

Questa mattina lungo da 27,41km in 2h16'12", per un passo medio di 4'58"/km, con una FC media di 151bpm (83%FCmax) e massima di 158bpm (87%FCmax) e ben SETTE cavalcavia!!!! I primi 20km corsi in media un po' più veloci (4'54"/km) e i restanti 7,41km, che erano un extra rispetto a quanto in programma, corsì un po' più in "relax".
http://connect.garmin.com/activity/605711541
Poi oggi, un po' dopo la SBK e visto che era una bella giornata soleggiata, 41km abbondanti per 1h32' di pedalate per "sciogliere" un po' le gambe affaticate dalla corsa, con i primi 25km più tranquilli e gli ultimi 15km dove le gambe giravano un po' meglio e ho spinto un po' di più ma senza forzare troppo.
http://connect.garmin.com/activity/606031650

[pier]

Questa sera allenamento al volo, ripetute 3*2000 venute abbastanza bene. 4.08, 4.07 e 4.11 le medie sulle 3 frazioni.
Happy!

[lilligas]

Ripetute 6x1000mt stamani per me, con Marcello che mi cronometrava, avere un coach personale mica è da tutti 4:07; 4:12:; 4:13; 4:09; 4:13; 4:16, dopo la seconda ho dovuto tenere duro, forse la 30 km di domenica scorsa, un po' di velocità fatta in settimana e le salite di due gg fà mi hanno indebolito un po' le gambe, comunque queste ripetute sono andate sempre meglio di quelle fatte a metà Settembre