[Diario] Chippz is back!

[lore75auh]

Se le facessi più piano potrei recuperare anche di meno.

Non sarebbe una cattiva idea

[ChippZ]

@Spuffy:
Dove l'hai letta la presa in giro in:"Vero. Però questo non vuol dire che sono più utili"?
Comunque, io ragiono così: le ripetute vanno fatte tirate. 5x2000m a 3':40" sono più utili di 5x2000m a 3':45" / 10x500m a 3':20" sono più utili di 10x500m a 3':40". Però è anche vero che più le fai tirate più è difficile recuperare correndo, contando che anche qui vale lo stesso principio: più si recupera forte, meglio è. Quindi, ragionando così, noti che fare (esempio) 6x1000m a 3':40", con 2' di recupero a 5' è "poco utile". Meglio fare (esempio) 6x1000m a 3':25", con 2' di recupero da fermo.
Però potrebbero essere dei semplici punti di vista. Nella mia vecchia società me le facevano fare con recupero correndo, ora non ho i dati sottomano, ma mi pare che arrivavo sempre alla fine con la sensazione di essermi impegnato la metà..

Quindi entrano in gioco i "miei" variati. Ovvero allenamenti a doppia funzionalità: da un lato, se fatti in scioltezza senza esagerare, sono tanto utili quanto un lento rigenerante (tipo 20' lento + 5x(1' veloce + 1' lento) + 5' lento, è come fare 35' lento + 5x100m allunghi). Dall'altro sono un "mini" allenamento, un mio "classico" è: 20' lento + 10x(1' a 3':15" + 1' a 4':15" - circa) + 5' lento.

Comunque è tutto correlato. Se io penso che le ripetute "vanno fatte in soglia", allora vuol dire correrle più lentamente e poterci aggiungere anche il recupero correndo. Se non la si pensa così, allora si fanno più velocemente e non si recupera correndo.

[denny92]

:@chippz
Secondo il mio parere, dipende da cio che si prepara. Il mio allenatore ora che ci siamo concentrati sulle 21Km il recupero lo faccio sempre attivo arrivando anche aI tempi di CM. Mentre quando inserirò tra le due mezze clou di questa stagione dei 10Km mi farà allenare il "motore" in termini di aumento della soglia con ripetute dai 1500m in giu fino ai 200m con recuperi da fermo o corricchiando.

[ChippZ]

Ora vorrei chiedere a tutti i vostri pareri. Ho ripreso i dati dei miei vecchi allenamenti.
-Febbraio/Marzo 2013.
-PB (fatti rispettivamente uno una settimana prima dell'altro)
Ritmo del PB sui 5 km = 4':06"/km
Ritmo del PB sui 10 km = 4':18"/km
-Ritmi allenamenti:
Ritmo del lento = tra i 4':50" ed i 5'
Ritmo 1000m (seguirà recupero correndo) = tra i 4' ed i 4':10"
Ritmo Recupero correndo (circa 3', per ripetute da 1000m) = tra i 5':45" ed i 6'
Ritmo 1000m (seguirà recupero da fermo, di 2') = tra i 3':45" ed i 3':50"
Ritmo 400m (seguirà recupero correndo) = tra i 3':45" ed i 4'
Ritmo recupero correndo (circa 2', per ripetute da 400m) = tra i 5':50" ed i 6' (leggo anche qualche 7' e 7':15" nelle ultime.. penso sia un errore )
Ritmo 400m (seguirà recupero da fermo, di 2') = tra i 3':35" ed i 3':50"

Per i ritmi di sopra ho fatto rispettivamente:
-3x1000m, rec 3' correndo + 8x400m, rec 2' correndo.
-2x1000m, rec 3' da fermo (ma gli stessi ritmi valgono anche per allenamenti come 6x1000m, rec 2' da fermo) + 8x400m, rec 2' da fermo.

Quale dei due ritmi sarebbe stato il più allenante, considerando i miei PB dell'epoca?

[Oscar78]

Premetto che son l'ultimo che può dare consigli, nel senso che ciò che dico è (quasi) esclusivamente derivante da esperienza solo su me stesso.

-3x1000m, rec 3' correndo + 8x400m, rec 2' correndo.
-2x1000m, rec 3' da fermo (ma gli stessi ritmi valgono anche per allenamenti come 6x1000m, rec 2' da fermo) + 8x400m, rec 2' da fermo.

Quale dei due ritmi sarebbe stato il più allenante, considerando i miei PB dell'epoca?

( premetto anche che non ho mai amato "mischiare" cose diverse durante l'allenamento)

Con i passi che indichi a mio avviso più allenante un 6*1000 rec 3' correndo e, in un'altra seduta, i 400 con rec. da fermo.

Per i ritmi lascio la parola ai più esperti ma personalmente trovo un errore di fondo il fare le ripetute al ritmo massimo sostenibile.

[ChippZ]

@Oscar:
Quindi, se dovessimo riusare i miei esempi, diresti che 6x1000m tra i 4' ed i 4':10", con 3' di recupero correndo oltre i 5':45", è più allenante di 6x1000m a 3':50", con 2' di recupero da fermo??
Comunque ripetute al "massimo ritmo sostenibile" vorrebbe dire correrle al ritmo del PB, cosa che è veramente impossibile.

[disti]

Nessuno dei due . No a parte gli scherzi è difficile dirlo perché secondo me il recupero non va bene in entrambe le sedute: nel primo è troppo lento e nel secondo dura troppo per essere da fermo.
Considera che alla tua età migliori anche se corri a caso sopratutto agli inizi

[ritmosoglia]

Le gare da 10km si corrono in soglia o poco sotto.. Per migliorare la soglia devi giocare con i ritmi effettuando variazioni o ripetute (con recupero breve) a ridosso della stessa, andare molto più veloce ti serve a poco o nulla.
Ciò che fai tu non migliora di certo la soglia, forse ti può tornar utile per un 1500/3000..e stop!

[denny92]

:@chippz
Non so aiutarti tanto su quello che vuoi sapere. Comunque posso dirti che lontano dalle gare i recuperi da fermo sono utili per dare maggior spinta nelle ripetute e quindi aumentare la soglia. Almeno per quello che so io e quindi per gare fino ai 10000m posso essere molto utili, mentre piu ci si avvicina alla gara e piu si qualifica il recupero ma questo vale per le mezze e mara, o al massimo per i 10km anche se io sinceramente per i 10Km non li ho mai fatti con recupero qualificato al massimo corsetta o souplesse quindi 5:30-6''.

[denny92]

:@ritmosoglia
Il recupero da fermo su ripetute da 400m, è un buon lavoro per aumentare la soglia? O altri simili come i 1000m con recupero souplesse? In vista di una 10Km