**In corso di revisione**

[enjoyash]

brava simoc, dai che fra qualche mese riderai tu

[morelz]

Ciao a tutti!
Questo pomeriggio ho proseguito con lo scarico ripetendo l'ultima seduta della scorsa settimana (15° - livello1).
2h di FL2 (Bpm target 130)

Esito da GPS:
16,28 Km a 07'09" e 127 bpm di media.

Commenti: un po' indebolito dall'influenzina che mi ha lasciato ancora il naso semi-chiuso.
E' stata anche la prima seduta dall'inizio del metodo in cui ho patito un po' di freddo, perchè ero vestito molto estivo e c'era un vento forte e fastidioso.

Ho cominciato a faticare un po' dopo 40', ho anche pensato a fermarmi, ma poi mi sono ripreso abbastanza e ho proseguito fino quasi alle 2h.
Cosa più importante: mi sembrava di essere andato molto piano, ma il crono ha detto che è stato uno dei migliori FL2.. quindi, tirando le somme: bene così!

Ciao!

[morelz]

@zecca: non pensare alla temperatura.. i secondi in meno sono secondi in meno e te li sei portati a casa! Complimenti per il miglioramento a tutte le frequenze e continuiamo così!

@MadMat: in bocca al lupo per l'inizio della specifica.. tienici al corrente, che per noi tu, Salvo e Lore siete gli apripista a cui guardiamo con il più grande interesse!

@lore: che dire? Sei sovrumano.. ma del resto da un atleta che si allena anche oltre i 40°, ci aspettiamo questo e altro..

@SimoC: complimenti per i progressi sensibili! Anche io come te penso che questo thread e i suoi appassionati frequentatori abbiano piantato dei semini che stanno dando già ora dei bei frutti!

Ciao a tutti!

[Mad Mat]

Allora, aggiorniamo SalvoP e Zecca. (ho visto bene Salvo che hai fatto ogni frazione da 6x400=2,4km?)
Poi "ufficialmente" cassiamo la % di variazione

- tabella-

[SalvoP]

@Mad, esatto. Grazie x la cassazione!

[zecca]

@Morelz
Per fortuna il discorso temperatura non si ripresenterà più visto che si va verso il freddo, il prossimo test sarà molto più indicativo.
Noi andiamo proprio a braccetto con gli allenamenti eh! Stessi ritmi spiccicati, ci dividono solo 15 BPM di fc max...

[Running Jo]

...
ho deciso di provare quattro settimane di allenamento senza guardare nessun dato ... sull'orologio impostato solo tempo dell'allenamento e la FC ...

complimenti Simona, non solo per il risultato che hai già raggiunto, che sicuramente migliorerai ancora, ma anche per aver capito alla perfezione come applicare questo metodo: solo tempo totale e FC sull'orologio. Il ritmo non serve. Non controllare il ritmo è l'aspetto più difficile da apllicare e credo di non sbagliare se dico che sei stata l'unica tra noi capace di farlo! (e notate che non ho detto niente su quelli che confrontano tutti i giorni il ritmo con quello del giorno prima e se trovano 1 secondo in più si deprimono )

Hai avuto fiducia, hai accettato le prese in giro di chi ti diceva di "spremerti" ancora di più, e per il momento è andata bene

Con l'altro tuo obiettivo, il peso, come sta andando?

[Mad Mat]

Una domanda per l'allenamento di qualità infrasettimanale (si parla della spec. Maratona).
Il 3x4(o 5, o 6) è meglio che sia fatto su un circuito ad anello?
Cioè bisogna tenere un occhio anche alla FC (e relativa deriva), o posso fare il randagio nel parco senza preoccuparmi dei saliscendi?

Probabilmente sarebbe buona cosa avere un termine di paragone tra i vari giri, ma un pochino mi peserebbe...

[SalvoP]

@Simona, complimenti! uuhmmammamia comm ti si coccola!!

@Jo, in ansia sono!(la cadenza lessicale sicula è voluta).
..........pomeriggio dovrei correre 5 ripetute da 1000 a 3'53''
..........ma ciò che rende maggiormente tragica la cosa è che dovrei recuperare solo per 200 metri a 7'00''

Rifarei più volentieri le migliaia di Km corsi da inizio costruzione fino a ieri.

[Toro Scatenato]

Salve a tutti,

Ciao RJo@ Posso chiederti un consiglio?

A metà di febbraio 2015 ho in programma una mezza (la seconda), ho davanti 4 mesi di tempo, 16 settimane
Seguendo la tabella di costruzione aerobica (da qui a metà febbraio probabilmente la n. 2), di 19 settimane.
Le ultime 6 c'e' scritto, dovranno essere sostituite con le 6 dove c'e' il Fartlek
+ 6-8 di preparazione specifica.
Non so bene come procedere con le 16 che ho a disposizione da qui a febbraio
Sicuramente un tuo parere mi darà chiarezza su come procedere? chiedo scusa ma non so come interpretarle.

Grazie ciao Toro scatenato

Un Ciao a tutti