1) la prossima volta quando fai le ripetute magari fai solo 10' di corsa molto blanda, poi stretching e quanche esercizio per le gambe (andature, skip, etc..) 3-4', poi fai il FL come indicato, ti riposi 1-2', poi 4-5 allunghi molto rilassati (ma impegnati) di 100mt in progressione, recupero camminando finché non sei perfettamente riposato, poi 2-3' di riposo camminando e poi parti per le ripetute.
2) certo che se sei più riposato le frequenze salgono prima e più facilmente! Si hai scoperto l'acqua calda
. Sui ritmi che a parità di frequenze variano da giorno a giorno abbiamo già detto! Poi ci sono periodi di "appannamento", in cui sembra che sei regredito. Ma poi passa. Ora con la specifica dovresti fare il salto di qualità. Si spera!3) per il medio, si battiti, esattamente come facevi in costruzione.
@lore
non sono molto d'accordo con quello che dici sui ritmi. Dalle sessioni di ripetute si capisce perfettamente il valore attuale e nelle condizioni attuali di clima dell'atleta. Ovvio che poi, facendo le ripetute e rinfrescando, si andrà più veloce. Ma sono indicazioni importanti.
@pradu
benvenuto.
Ti hanno già risposto egregiamente gli altri...nulla da aggiungere.
@Max Payn
Per test conconi intendi il test che facciamo qui, quello che intabelliamo per la felicità di Mad Mat?
)... è un mese che faccio potenziamento e a giorni alterni corricchio mezzoretta per 4' intervallati da camminata (ma possibile aver perso tutto il fiato in così poco tempo di ferma??? ](./images/smilies/eusa_wall.gif "Brick wall"){kind=small}
