**In corso di revisione**

[lore75auh]

quanto hai fatto?

[lgio002]

2h51'25"

[lore75auh]

praticamente 30 km a ritmo del tuo PB maratona -10"
Buttali via......

[lgio002]

No assolutamente non li butto via. Il mio unico riferimento sulle lunghe distanze è l'ultima partecipazione alla maratona di roma del marzo scorso tra la'ltro preparata con due soli lunghi uno da 27 e uno da 34. Il rammarico di ieri invece è legato al fatto che sulle gambe ho molti più km di allora e la preparazione
è sicuramente più avanti. Speravo di fare meglio tutto qui.

[Mad Mat]

@ RJo, spero siano quisquilie, in ogni caso in bocca al lupo.
Il messaggio sull'entrata in forma è forte e chiaro.

@ lgio002, se ho capito bene, non se sei partito per fare il tempo. Ergo, direi che va tutto bene no? (a parte l'organizzazione e il non-ristoro...s'intende )

@lore, a che punto sei? Mancano 2 settimane a Perugia e non ci hai ancora svelato la tua rifinitura!

[lgio002]

In effetti da una analisi più approfondita dei tempi fatti da altri ci siamo accorti che degli arrivi dalle 2h30' in poi c'è una percentuale molto alta di persone che
è peggiorata anche in modo deciso tra l'intermedio del 19 e l'arrivo. Io e il mio amico runner con cui condivido questa esperienza della corsa alla partenza avevamo deciso di impostare la gara mantenedo un passo gara gestito con il virtual partner a 5'40" proprio perché volevamo semplicemente verificare lo stato della preparazione fin qui acquisita. Il dato che emerge è quindi più che confortante sebbene l'organizzazione ci abbia notevolmente danneggiato ed è proprio per questo che sono un po deluso. Poi vabbè stiamo sempre parlando di 30km pertanto le proporzioni vanno un minimo mantenute e tenute nella giusta considerazione. Comunque il metodo funziona fino al 19 ero in FM2 facile facile....

[lore75auh]

Venerdi' gara 10k, con gli ultimi 3 km tirati. Buona per ricordarmi che il caldo e' na brutta bestia e se facesse caldo, il 26, so cazzi
Sabato, 35 km su tapis, diciamo a RM-15". BPM sotto i 160. Con 4 pause tra fisiologiche, cambio cerotto copricapezzolo e una telefonata.
Ieri riposo
Oggi easy, 45' sotto i 150 BPM
Domani o dopodomani provo o il 3x6000 a RM-10" o 20 km a RM-5"
Venerdi' provo 25 km a RM sul tapis

Poi basta, scarico con corsa easy e qualche allungo (ma anche no)

Unico serio dubbio lo ho sula mia tenuta "meccanica". Sono ancora sui 78-80 kg. Ven al km 32 talloni e ginocchia iniziavano a sentirsi> se non avessi quei dubbi proverei il 3h35'

[enjoyash]

@RJo, spero sia niente di serio e, soprattutto, passeggero...

per quanto mi riguarda, l'aggiornamento di oggi lo riassumo così:
ho fatto 9-10' di riscaldamento (statico, camminata, corsa) poi 72' di FL3 e poi 3 allunghi da 100m... chiuso l'FL3 a 6.11/km di media...

ok, contravvengo al divieto di confronto di allenamenti, ma non correvo un FL3 così lento da metà Giugno, quando avevo fatto un 6.18/km (da lì in poi ero sceso stabile ben sotto i 6.10/km per 15 volte.


giornata storta, perché giusto 7 giorni fa correvo (in serale) l'Fl3 a 5.56/km... il clima era abbastanza orrido per la verità..solo 22° e sole coperto per fortuna, ma 80% di umidità e vento medio contrario per la prima metà allenamento... ma quello che ha inciso di più è, probabilmente, il fatto che ancora stamattina sentivo le gambe un po' stanche dal LL di sabato sera, quando ho fatto 2 ore e 45 e 25 km scarsi....


la cosa curiosa, rileggendo le note agli allenamenti, è che a Maggio-Giugno consideravo un buon passo il 6.18, oggi considero il 6.11 delundente non siamo mai contenti, ma forse è il segreto per cercare di migliorarsi sempre.

[zecca]

@enjoy
10"/km di differenza sono briciole! Quello che ho imparato allenandomi col cardio è che ogni giorno fa storia a sè. Tu pensa che io (che sono uno schiappone e quindi è tutto più amplificato) rasento differenze anche di 30-40"/km da una settimana all'altra...
Ecco il motivo per cui il capo ci dice di non confrontare gli allenamenti se non nel lunghissimo periodo. In tal caso hai fatto un balzo mostruoso!!!!

[lgio002]

Unico serio dubbio lo ho sula mia tenuta "meccanica". Sono ancora sui 78-80 kg. Ven al km 32 talloni e ginocchia iniziavano a sentirsi> se non avessi quei dubbi proverei il 3h35'

Sto come te, i miei 73-74 kg sono ancora troppi, sono alto 175cm e anch'io oltre i 33-35 km inizio a soffrire dannatamente sotto al tallone sebbene durante la corsa non abbia nessun problema a livello psico-fisico. Domani proverò a mettere un plantare per capire se si tratta di un problema posturale che si può correggere.