consiglio su i miei 10 km

[Now and forever]

Concordo, stacca sei allenamenti intensi sono effettivamente tanti: non solo per l'overtraining (quindi stanchezza e calo diprestazioni) ma anche rischio infortuni (vedi anche dolore all'anca). Quindi tira il fiato ed ogni tanto esci a farti magari non 10 ma 12/13 chilometri correndo più piano.
8Kg in 1 mese em ezzo sono a mio avviso tantini: probabilmente avevi moltissima ritenzione idrica, altrimenti è tosta tirarne giù così tanti (e a mio avviso non proprio salutare).
Mi raccomando: qando si inizia e tutto sembra procedere bene c'è il rischio di cadere nel delirio di onnipotenza e di invincibilità
Stai attento ed usa sempre la testa e vedrai quante soddisfazioni!!

[phil5611]

Concordo, stacca sei allenamenti intensi sono effettivamente tanti: non solo per l'overtraining (quindi stanchezza e calo diprestazioni) ma anche rischio infortuni (vedi anche dolore all'anca). Quindi tira il fiato ed ogni tanto esci a farti magari non 10 ma 12/13 chilometri correndo più piano.
8Kg in 1 mese em ezzo sono a mio avviso tantini: probabilmente avevi moltissima ritenzione idrica, altrimenti è tosta tirarne giù così tanti (e a mio avviso non proprio salutare).
Mi raccomando: qando si inizia e tutto sembra procedere bene c'è il rischio di cadere nel delirio di onnipotenza e di invincibilità
Stai attento ed usa sempre la testa e vedrai quante soddisfazioni!!

Grazie ancora Now and forever
comunque tranquillo, cerco sempre di usare la testa (nel mio possibile) e se ho chiesto qua è perchè sentivo che le cose, pur avendo preso una piega positiva possono poi portare a conseguenze non gradite.
nell'ultimo mese sono stato un poco più attento al modo in cui mi cibo cercando di evitare gli alimenti ipercalorici (dolci, fritti, pastasciuttone) anche se uno "sgarro" a settimana me lo sono sempre concesso.
Ho dato spazio a verdure e frutta che normalmente gradisco poco.

ciaooo

[Now and forever]

Calcola anche che con la corsa bruci, quindi il serbatoio va riempito comunque
Basta solo calare leggermente le quantità mangiando sempre di tutto ed evitare i fuori pasto distruttivi (tipo merendine a go go o nutella alle 10 di sera... )

[saretta]

Calcola anche che con la corsa bruci, quindi il serbatoio va riempito comunque
Basta solo calare leggermente le quantità mangiando sempre di tutto ed evitare i fuori pasto distruttivi (tipo merendine a go go o nutella alle 10 di sera... )

ogni riferimento è puramente casuale...

[annarella65]

Calcola anche che con la corsa bruci, quindi il serbatoio va riempito comunque
Basta solo calare leggermente le quantità mangiando sempre di tutto ed evitare i fuori pasto distruttivi (tipo merendine a go go o nutella alle 10 di sera... )

ogni riferimento è puramente casuale...

ma quindi Voi due abitate insieme...o vi vedete soltanto per la questione NUTELLA ?

[phil5611]

hai ragione (come sempre)

ormai sono quasi al mio peso forma... quindi non continuerò certo con questo regime...
in verità nel mangiare è da un mese (come detto) che sto più attento...
mentre vorrei correre sempre, certo magari, senza l'ossessione del peso, e quindi con allenamenti alternati (5 km veloci, 12 km blandi...)

Visto le due cerimonie che mi aspettano, prevedo per lunedì un rialzamento (momentaneo) del peso...
Ma l'obiettivo (prefissato entro il 2010) di arrivare a 78-80kg mi sembra molto vicino

[lasetto]

p.s. alla fine col Garmin devo correre qualche metro in più rispetto a quello che facevo prima, per completare i miei 10 km

Confermo, su 10k son circa 2-300 metri

[phil5611]

p.s. alla fine col Garmin devo correre qualche metro in più rispetto a quello che facevo prima, per completare i miei 10 km

Confermo, su 10k son circa 2-300 metri

Ciao Lasetto, a me in un luogo completamente aperto, in riva al mare. il 305 mi "ruba" 50-100 mt su 10km.

Oggi ho ripreso: corso con le scarpe Nike

10 km (14/5/2010 h14,30 24°c 83,1kg 55'22" 162bpm 175bpm)

in mezzo i 5 km più tirati in 25'58" 165bpm 175bpm
il km più veloce è stato eseguito in 5'05"23

Ieri, fermo ai box, ho provveduto a ingerire un pò più di proteine, farinacei e qualche zucchero oltre le solite fibre.
Oggi alla consueta pesata, dopo colazione, ero un bel pò in più
Comunque ho poi corso in scioltezza, nessun fastidio se si esclude quello ai due talloni (abrasioni da scarpa) ... provvederò con cerotti.

ciaooo

[rikchecorre]

Vai Filippo
L'unica cosa che mi lascia perplesso è la pesata giornaliera... sei sicuro che ti convenga farla? Considera che le oscillazioni quotidiane sono per lo più dovute al bilancio idrico, quindi hanno poco a vedere col dimagrimento effettivo...

[phil5611]

Vai Filippo
L'unica cosa che mi lascia perplesso è la pesata giornaliera... sei sicuro che ti convenga farla? Considera che le oscillazioni quotidiane sono per lo più dovute al bilancio idrico, quindi hanno poco a vedere col dimagrimento effettivo...

grazie rikchecorre

si mi conviene, per non cadere più in tentazione!
Monitorando ogni giorno il peso so come è la linea di tendenza (che per ancora un pò di tempo deve scendere) ben sapendo che il peso tra ieri e oggi può subire notevoli incrementi o decrementi dovuti alla ritenzione idrica (o anche a alimenti ancora da smaltire).
Il rito con la bilancia serve, a me, per non dimenticare di quando ero 112 kg, NON devo mai più, neppure lontanamente avvicinarmi.
Ricordo che mi pesavo saltuariamente e dicevo "sono 99 kg!"... "hmm oggi 102, ma sarà momentaneo" ... "112 !!!"
Pensa che la foto dove ci sono io in 3 diversi fasi di vita (che puoi vedere nel link in firma) ce l'ho davanti ai miei occhi, grande, sulla scrivania; una più piccola nel portafogli ... no, NON devo dimenticare, finchè campo!
VIVA la corsa, viva Running Forum !!!

ciao Rick!!!