Quale allenamento oggi (Ottobre 2014)

[madferit]

Vediamo il giorno gara Gianmarco...sarebbe la scelta + ponderata...in vista anche della prossima Maratona per non finire stracotto

[-Francesco-]

Ore 8.52, 22°( ma è autunno o estate?)
15.04 km in 1h20'32'' media 5'21'', 160 bpm

Guardo il bicchiere mezzo pieno:sono stanco, ma ho portato comunque a casa 15 km.

[aroldo74]

Questa mattina a Toccalmato (PR) nella bassa Padana.....

Riscaldamento minimale per via del ritardo... comunque circa 1 km....
Garetta da 11,7 Km conclusa in 46'26 alla media di 3,58"/Km all'88% della FCmax
1,5 Km di defaticamento.
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Totale 14 Km
Kcal bruciate 882

http://connect.garmin.com/activity/615514650

Non proprio soddisfatto comunque porto a casa il premio di 5° di categoria
consistente in spaghetti, tonno, bottiglia di vino ed un salame nello grande, più una maglietta tecnica del pacco gara.

Risultato non eccelso ma con solo 23 km nell'ultima settimana e tutti i lavori massacranti da operaio fatti in casa non posso lamentarmi.

Ciao a tutti e buona domenica.

[erman67]

Questa mattina ho partecipato alla 36^ marcia internazionale della croce verde.
Visto che la partenza era vicino a casa ci sono arrivato a piedi correndo poco più di 2,5km in poco mento di 13'30"
http://connect.garmin.com/activity/615533140
Il tempo di iscrivermi e di un leggero streching e parto per il percorso da 19km. senza forzare troppo con le gambe che erano appesantite dai quasi 80km di bici di ieri. Mattinata umida con sole ma con un'arietta che all'ombra si faceva sentire e che mi ha un po' "bloccato" la schiena. Adesso inizia il periodo dei "colpi della strega"!!!!
Comunque corsi 19,12 mt in 1h36'11" per un passo medio di 5'02"/km con FC media di 151bpm e massima di 158bpm.
http://connect.garmin.com/activity/615533239
Faccio un breve ristoro con il tè e un po' d'acqua, prendo il panino con la mortadella e un anello di pan biscotto (che mangerò a casa) e riparto, di corsa lenta, per tornare a casa percorrendo i poco più dei 2,5km in poco più di 13'30"
http://connect.garmin.com/activity/615533268
Quindi un totale di 24,15km per 2h3' di corsa

[MarcelloS.]

Saliscendi faticoso oggi

H.11.30, sereno, 22°, che clima meraviglia

Dopo il Segrino di ieri sera, fatto forse a ritmo un po' troppo sbarazzino, stamane esco e il risultato è meno brillante. Vado a Merone e poi salgo a Lambrugo. Al cartello di Costamasnaga, proprio all'inizio di una discesa indicata all'8% faccio dietrofront (così mi evito la salita ) e torno a casa. Percorso tutto un po' a saliscendi, pendenze dolci ma faticose per le mie pessime gambe di oggi, otto giorni dopo la 100 km. Parto appena sotto 5'20'', i pezzi con salite sono sui 5'45'' e chiudo gli ultimi km sopra 5'30'', decisamente poco tonico. Meglio non esagerare in questi prossimi giorni visto che il 2 novembre ho una 65 km e vorrei farla dignitosamente. Oggi chiudo 13,5 km in 1h14'

[gianmarcocordella]

Devi fare altre 2 ultra quest anno o quella di novembre è l'ultima

[MarcelloS.]

Due, il 2 e il 16 novembre per dare l'assalto alle vette della IUTA!

[MASACALLO]

Oggi ritorno alle gare dopo la maratona di Aprile.Senza specifico allenamento,senza tabelle,esce fuori il personale(1:36:07),nonostante il caldo e il percorso non proprio piatto,molto contento. http://connect.garmin.com/modern/activity/615632177

[grantuking]

Ora è ufficiale, il mio ginocchio dx ha un problema. Terza uscita consecutiva che mi salta fuori lo stesso problema. Oggi, dopo 12km di corsa blanda, ho dovuto alzare bandiera bianca. Speriamo non sia niente di grave, non vorrei stare fermo a lungo

[polipaccio]

Oggi un ottimo medio di 14 km al ritmo di 5'06".