[Diario] Chippz is back!

[ChippZ]

Rivelazioni di lucaliffo!
Allora aveva ragione il mio allenatore a definire "medio" l'allenamento di ripetute medio/lunghe con recupero correndo. Comunque lo so. Ho notato che più ripeto la distanza di gara e mi avvicino al ritmo gara, più riesco a fare meglio. Mi era successo anni fa con 3 PB sui 10 km in 3 mesi (due dei quali a distanza di una settimana) e mi è successo mesi fa con le gare di 1500m. E volendo potrei anche dire mi è successo oggi con il 5000m (tre PB in tre test, a distanza di circa 2 mesi tra di loro).
Anche per me è una questione di "abitudine". La prima la fai, ma non viene benissimo (magari PB migliore di qualche secondo). La seconda ti viene ancora meglio, la terza ancora di più.

Prova ancora. Fallisci ancora. Fallisci meglio. [S.Beckett].

Quello che voglio fare io però è essere sicuro di portare l'ultimo PB ad un ritmo OTTIMO, poi posso anche iniziare con le serie dei prova e riprova.

[gianmarcocordella]

Questo vuol dire che presto lo vedremo sotto i 33?

[ChippZ]

Devo andare per gradi:
-Ora come ora, il mio primo obiettivo è scendere sotto i 36' entro i 23 anni (quindi ho ancora due anni di tempo, ma ci potrei mettere solo qualche mese.. ). Per battere un mio ex allenatore.
-Poi ci sarebbe la sfidona contro Spuffy
-E se riesco a battere Spuffy, poi l'ultimo obiettivo è il 32' del mio allenatore attuale.
-Beh, poi ci sarebbe il 29' del mio altro allenatore....

[gianmarcocordella]

Certo e poi cè il 27.16"50 di antibo e poi il 26.17"53 di bekele
Poi se vogliamo anche il primo sub 25' della storia per contraddire gli scienziati

[ChippZ]

Oh beh, ormai mi dovresti conoscere. Sai che a me piace andare contro gli studi e le leggi!

[ritmosoglia]

Il percorso era di quattro giri da 1200m precisi (dunque 4800m non misurati con il gps) + 200m "semi" precisi (ad occhio sapevo quanto mi mancava, ma mi sono fidato del gps.. quindi penso che nella peggiore delle ipotesi ci siano 3-5 metri di differenza. Ovvero niente. ).
Irregolare sì, ma come facevo a capire che l'omino nero ero io? ahah.. comunque questo dimostra che non sono crollato del tutto e che potrei puntare ai 10 tondi sui 3000m! Comunque l'obiettivo 37' sui 10 km è alla mia portata!

La cosa che però non torna è che, nonostante l'omino bianco (avversario virtuale) sia stato sempre sui 17.1, alla fine è arrivato dopo di me (ha impiegato 17':44"), quindi ad una media inferiore. Vabbeh, anche il computer preimpostato fa fatica a correre!

Precisi misurati come? Rotella metrica?
5km da gps su un percorso ad anello (dove se non erro ti alleni tu) sono molti molti meno. 10"/km sono un margine d'errore probabile
Guarda qua (è un mio allenamento di un paio d'anni fa) http://connect.garmin.com/activity/278325906 media gps 3'47", media reale 3'57"
Falli in pista questi test dove 400m sono 400, non servirà nemmeno il gps

[ChippZ]

Non sono proprio ad anello, ma sono più a "rettangolo".
580m rettilineo + 10m in curva + 600m rettilineo + 10m a 90° con passaggio stretto. Comunque è ovvio che devo farlo su pista, ma è comunque affidabile (il gps ha preso 5010m). Su pista potrei già stare sotto i 17':25". In gara su pista potrei anche avvicinare i 17'.

[ritmosoglia]

Chippz stai prendendo grossi abbagli.. su 5000m reali correndo ad anello il gps ti segna 5200 (e non 5010)
Posta uno screen della traccia gps in prossimità delle curve. Sicuramente la traccia va molti metri oltre la tua reale traiettoria

[lucaliffo]

"Allora aveva ragione il mio allenatore a definire "medio" l'allenamento di ripetute medio/lunghe con recupero correndo"

non intorbidiamo le acque... io ho parlato di "medio variato".
poniamo che vali in gara 3'40-3'45. un medio classico potrebbe essere 12km a 4'. un medio "variato" potrebbe essere 1km(3'50)/1km(4'10).
se quel "recupero correndo" lo fai più lento (forbice maggiore di 20") non è più definibile "medio".
p.s. se per te 4'20 è "facile" è impossibile che non sopporti fare 12km a 4... e torniamo al solito discorso.
io pure non sopportavo i medi... ma i miei medi erano 40" più veloci della cl...

[lore75auh]

chi sono gli omini bianchi e neri? I tuoi amici immaginari?