**In corso di revisione**

[lore75auh]

@moremio
non confrontare i vari lavori a distanza di settimane. Troppe variabili....

Se riesci a fare un FM3 "stabilizzato" (senza deriva) per circa un ora, inizia a introdurre in FM4

[Running Jo]

@drago
massimo una mezza.
Se fai fino a una 10km, la puoi e la devi tirare a tutta.
Se fai una mezza, non dare tutto. Fai la prima metà solo leggermente più veloce del ritmo mara e nella seconda metà vai in progressione per fare un negative split.

[migliocri]

Ciao amici, continuo a seguirvi con la bava alla bocca e invidia alle stelle. Per non inquinare il tread, volevo chiedervi se qualcuno di voi ne sa qualcosa e poteva darmi alcune indicazioni.

http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=29&t=36169


intanto grazie e spero a presto

[enjoyash]

@migliocri, in bocca al lupo per l'infortunio, sinceramente non so aiutarti però, ci vorrebbe un medico sportivo

[lore75auh]

@migliocri
non so, l'unico "medico" che ho in famiglia e' un fratello veterinario....

[Drago60]

@R.jo la gara e' una staffetta 2x5.5km,vorrà dire che farò le 2 frazioni !
Ciao!

@ migliocri per il ginocchio,dalla mia esperienza ( ho il menisco dx rotto da usura),ti posso dare alcuni consigli.
Usa sempre scarpe protettive A4 o A3, e cambiale appena le senti scariche,evita le discese,la palestra va'bene,
potenzia i quadricipiti.
Con me hanno funzionato impacchi di argilla,(assorbono il liquido) e terapia del freddo ( ghiaccio + volte al giorno).
Eh.....su' con la vita vedrai che un po' alla volta piano piano (aerobicamente) riprendi.
Spero di esserti stato utile Ciao!

[migliocri]

grazie Drago, incorraggiante la tua esperienza...

@lore, a me andrebbe pure bene, è che i veterinari spesso usano la punturina per "smettere di farli soffrire"... quindi evito al momento

[lore75auh]

@migliocri
Aveva appunto consigliato quello.
Fatto il 3x3000 a RM in compagnia del gruppo del Mercoledi'.
Incredibile: corro su asfalto, parto con tutti I dolori che mi hanno tormentato in queste 2 settimane. Al km 4 sparisce tutto. Ora (2 ore dopo) il piede incriminato sta na favola. Doloretti al dx ma niente di che.

Forma fisica spaventosa. Ho fatto il 3x3000 a 5' al km con 34 gradi.

[caino72]

Un saluto a tutto il 3d. Non aggiorno da un po ma cmq non demordo.
Settimana dal 5 al 12 ottobre sono rimasto un po fermo per impegni casa, lavoro e per il gran caldo che non mi ha permesso di uscire all’ora di pranzo. Ripreso il 12 ottobre con un ora di FL. Ho quindi cercato di condensare gli allenamenti “di qualità” e recuperare la settimana perduta. Per cui Mercoledi 15 eseguito FM1 ma vi risparmio i freddi numeri perché non era per niente stabile (ancora gran caldo…). Giovedi 16 eseguito Test (su cui vi ragguaglio analiticamente piu avanti). Domenica 19 eseguito FL di 2h con belle sensazioni tranne dolore alle gambe nel finale dovuto a sciagurata decisione di fare una partita di calcetto il venerdi…
Mercoledi 22 eseguito FM1 con questi risultati (forte vento ma almeno nn c’era caldo..):
prima mezzora con passo di 7:46 km con frequenza cardiaca media stabilizzata all’80%;
5 minuti di pausa quindi seconda mezzora (perlopiu con forte vento contrario) con passo di 7:55 Km e FCMedia all’81%...(cmq soddisfatto visto che il precedente FM era andato con tempi superiori anche di un minuto e con differenze tra le due sessioni di circa 25 secondi…). Il prossimo FM continuo a spezzarlo in due sperando di stabilizzarlo ancora di più (naturalmente si accettano consigli in merito..).
Il Test eseguito giovedi 16 ha avuto i seguenti risultati:
1,6 km a FL1 con passo 9:46 km;
90 secondi di pausa;
1,6 km a FL3 con passo a 9:00 km;
90 secondi di pausa;
1,6 km a FM2 con passo a 7:53 km;
90 secondi di pausa;
1,6 km a FM4 con passo a 7:15/km;
90 secondi di pausa;
1,6 km a FV1 con passo a 6:16 km;
Pregherei MadMat di intabellarmi.
Qualcuno vede la luce in fondo al (mio) tunnel?

[enjoyash]

il tunnel lo vedo ancora lungo ma la luce c'è, e con le temperature fredde si andrà tutti meglio, non vedo l'ora (qui il fresco vero è arrivato solo ieri sera, fra poco prima uscita con temperature autunnali)