Quale allenamento oggi (Ottobre 2014)

[ritmosoglia]

Anch'io! Forza il clima sarà anche ottimo! Sotto le 3ore facile

[Istvan]

Ciao Cari, in pausa pranzo mi sono regalato un'oretta di saliscendi a Villa Glori..in tutto 9.5KM @ 5.21, chiusi - come di consueto - con le gambette spezzate..
Daje,
Ist

Ah, dimenticavo: prima uscita con maglia a manica lunga..

[MrTitanio]

Risc,strecing e 2x100 allunghi.

1500+1000+200+1500+1000+200+500+500 (Settimana di scarico)

6'36''49 1' rec 2'11''20+2'11''92 30'' rec 47''32 1' rec 2'08''98+2'11''46+2'09''44 1'rec 2'09''35+2'09''15 30'rec 45''94 1'rec 1'16''33+48''80 30'' rec 1'15''36+47''89



500 mt per tornare a casa


Ciao

[MASACALLO]

Oggi dopo una vita decido di fare una seduta di ripetute,opto per un bel 6x1000 con recupero 3' di CL, la più veloce 4:08 la più lenta 4:12, in totale 13 km in un'ora. Nonostante alcuni tratti di vento abbastanza sostenuto mi sono davvero divertito [emoji106]

[VVale]

Oggi progressivo, le gambe giravano bene e lo scarto tra le due frazioni è stato finalmente rilevante.
Mi chiedo come sarei ora se non avessi avuto lo stop ad agosto...

[Pablo70]

Per me oggi 12x300 in pista con recupero 200 metri, le temperature sono scese e nonostante il vento (freddo) completo l'allenamento decisamente più fresco rispetto ad allenamenti di qualche settimana fa.
Parto guardingo per essere sicuro di portare a casa tutte le tornate poi aumento gradualmente:
dalla prima a 4:07 (min/km) arrivo alle ultime quattro a 3:46 con ottime sensazioni.
Cominciamo a raccogliere i risultati di tante uscite tropicali
Pablo70

[gianmarcocordella]

Anch'io! Forza il clima sarà anche ottimo! Sotto le 3ore facile

E proprio quello il difficile andrea
Correrli facili per nn andare fuori giri in vista di pisa
Ma mad cè la fara
Vai e nn farti prendere dalla foga

[madferit]

Grazie mille ragazzi ...ho letto solo ora i vostri commenti di incoraggiamento...gli ultimi giorni non sembra facile piu nulla... ...

[uryens76]

@madferit: in bocca al lupo! Mi unisco alla folla di tifosi! Sotto le 3h ci vai, perchè ti sei allenato più che bene!

@Pablo70: ottimo, amico mio! Che sia finalmente arrivato il desiderato autunno? Con questo clima sì che è un piacere correre, e correre forte!

Stasera uscita di 12.6 km pian pianino. Lo scopo era testare la gamba e bruciare qualche caloria. Il polpaccio non è ancora a posto, ma ci siamo quasi. Sono fiducioso che per domenica mattina sia al 100%, in modo da fare il primo medio a ritmo maratona (o giù di lì). Dalla prossima settimana riprenderò il discorso ripetute lunghe e medi da 16-18 km a ritmo maratona -5"/-10", che si alterneranno con i medio-lunghi domenicali da 25 km, e l'ultimo lunghissimo da 35 km il giorno dei morti

[MarcelloS.]

Buon Crevenna stasera per me!

H.21, serenissimo, 17°, ventoso

In ritardo per colpa di quegli idioti chiamati Trenord, esco piuttosto nervosetto (anche al lavoro oggi è stato frizzante) e faccio Crevenna, ondulato di 8,5 km. Ho recuperato la 100 km di 12 giorni fa, si sente subito, le gambe sono fresche e il ritmo è dignitoso e molto regolare sui saliscendi. Tutto intorno a 5'10'', il km di salita in 5'35'', quello in discesa a 5', e il mezzo km finale sotto. Bene, bell'allenamento. Chiudo 8,5 in 44'