Integratori e maratona: quando li prendete?

[Oscar78]

Consiglio di cominciare ad aprirlo quasi un km prima del ristoro: a volte con le mani sudate l'apertura è un pò odiosa.

[Nessuno]

per questo io utilizzo le vaschette di miele con la linguetta

[tomaszrunning]

due problemi
a firenze non daranno bottigliette
è scomodo correre con la bottiglietta in mano

cavolo! Ora ho un dubbio se a Lucca ci saranno le bottigliette.
In maratona a Danzica non mi ha dato nessun fastidio correre per un quarto d'ora con una bottiglietta mezzo vuota in mano...

[Nessuno]

qualcuno ha esperienza diretta con l'utilizzo di solo glucosio, in acqua o sotto forma di gel ?

[tomaszrunning]

A proposito di correre con le bottigliette in mano... Avete letto come erano i ristori a Perugia?!
http://runningforum.it/viewtopic.php?f= ... &start=100

[Marco.Pandella79]

Salve a tutti, mi sono iscritto da poco, mi chiamo Marco, volevo dire la mia esperienza unendomi alla discussione.
Io nel periodo di allenamento pre-maratona uso il Named sport BCAA advanced in compresse, sono aminoacidi ramificati o BCAA, questi by passano il metabolismo epatico e intervengono direttamente nel lavoro muscolare. L'integrazione di BCAA permette una maggiore stimolazione della sintesi proteica e un aumento della resistenza muscolare e infine una diminuzione del catabolismo post allenamento. Consigliatissimo!

Durante la maratona quando sono ben preparato, assumo dei sali e per la maggior parte dei risporti un bicchierino di bevanda zuccherata al volo. Di solito dal 25km in poi prendo un Gel dell'Enervite, che ti garantisce energia immediata, anche al 35km. In questo modo arrivo in modo decente in fondo alla gara.
Diversi esperti consigliano di non assumere nulla durante la gara ma solo dell'acqua zuccherata, all'inizio facevo così però ero sempre molto esausto. Il trucco è di saper ascoltare il proprio corpo, poi uno si regola.
Ovviamente un corretto l'allenamento e una sana alimentazione è alla base di tutto.
Un saluto a tutti

[tomaszrunning]

Marco, sopratutto benvenuto!
Ti invito a leggere questo http://runningforum.it/viewtopic.php?f=37&t=21929 e presentarti ai altri.
Dei BCAA si parla anche qui: http://runningforum.it/viewtopic.php?f= ... A#p1284614 sei invitato a lasciare la tua testimonianza.
In più se hai tempo, rileggi questo 3D qui, di potenza lipidica si è già parlato.
Alla prossima!

[gnr]

qualcuno ha esperienza diretta con l'utilizzo di solo glucosio, in acqua o sotto forma di gel ?

L'ho usato nel ciclismo, sia in acqua sia come compresse da sciogliere in bocca.
Dal punto di vista teorico sarebbe la soluzione migliore, ma e' assai poco pratico perche' bisogna ingerire piccole dose in continuazione.
In bici mi infilavo una decina di compresse sotto il pantalone elasticizzato, ma per correre la vedo difficile

[alexliv77]

Sotto sforzo, poichè l'azione dell'insulina è "tenuta a bada" dalle catecolamine, si possono tranquillamente usare zuccheri semplici senza il rischio di ipoglicemie reattive. Diverso potrebbe essere il problema dissenteria, quello è soggettivo.

[Nessuno]

qualcuno ha esperienza diretta con l'utilizzo di solo glucosio, in acqua o sotto forma di gel ?

L'ho usato nel ciclismo, sia in acqua sia come compresse da sciogliere in bocca.
Dal punto di vista teorico sarebbe la soluzione migliore, ma e' assai poco pratico perche' bisogna ingerire piccole dose in continuazione.
In bici mi infilavo una decina di compresse sotto il pantalone elasticizzato, ma per correre la vedo difficile

ho trovato dei gel da 35 gr. di cui 15 gr. glucosio...dalla composizione presumo che il resto sia acqua visto che non ci sono altri ingredienti...
con che dosaggio e frequenza andrebbe assunto secondo te ?
a livello gastrico in genere è tollerato bene ?