**In corso di revisione**

[Drago60]

Ciao!R. JO e' un vero piacere leggerti.
La specifica verso Firenze procede domani 3x6000 a RMA - 5"

[obscura]

Ciao,

dopo aver un po' bigiato fra agosto e settembre, a ottobre ho ripreso con una certa costanza e accumulato un 200 km, perlopiù di FL2. e un FM a settimana.
Ieri:
3 km 17:57 6:00/km 141bpm
3 km 17:48 5:56/km 141bpm
3 km 17:31 5:51/km 141bpm
Tutti di fila, senza pause. Finito fresco, potevo tranquillamente aggiungere un altro giro. Stando alla percentuale rispetto alla FCMax sarebbe già un FM2.

La mia idea sarebbe di farne un altro, portandolo a 4 giri, giusto per controllare che non ci sia deriva, e poi passare a FM3...

Opinioni?

Poi la settimana prossima rifarò un test, ma devo dire, almeno a sensazione, che anche solo con i lenti, poi i medi vengono da soli....

Ciao, Alvise

[lore75auh]

@obscura
E' l'approccio corretto

@tutti
Domani si ricomincia dopo 4 gg di fermo post maratona.
Ricomincio la costruzione o inizio la specifica?

[SimonaC]

Eccomi di nuovo qui per un aggiornamento, scrivo poco ma vi assicuro che vi leggo sempre!

Purtroppo mi rendo conto di aver cominciato la costruzione aerobica veramente un po troppo in ritardo rispetto al calendario gare ed ora mi trovo veramente in difficoltà a concigliare il tutto. Lo scorso anno, a causa di un lungo infortunio (fascite plantare ) non ho potuto partecipare a delle gare a cui tengo particolarmente, la Hunger Run e la Corsa dei Santi ... a questo si aggiunge una gara in "trasferta" ad Istanbul (15 km il 16 novembre) ... non vedo l'ora!!!
Durante la settimana sto svolgendo sempre gli allenamenti previsti, ma la domenica tra le gare e gli allenamenti di gruppo per la corsa ad Istanbul non sto facendo affatto la brava .
Prometto però che dal rientro dalla trasferta riprendo la tabella alla lettera!

La Hunger Run non la volevo correre, mi bastava partecipare ... pensavo di impostarla ad un ritmo leggermente superiore al mio FM2, ma alla fine anche una come me, dotata di scarsissimo spirito agonistico, si è fatta prendere un po la mano ... comunque 174 bpm di media (contro i 180 che normalmente registro in gara) e mio BP migliorato di 2'18''

Altro dato sicuramente molto positivo è che non riesco più a camminare neanche il FL1, anche tenendo la massima andatura che riesco a sostenere camminando non riesco più a stare al 70% ... detesto i test ma credo che sia giunto anche per me il momento di svolgere quelli previsti!

Quasi dimenticavo ... obiettivo peso ..- -7 Kg

Sempre più entusiasta del metodo e grata a tutti voi

[tomaszrunning]

Lorenzo,
Non hai fatto the Day After?! Ma come....

[lore75auh]

l'ho fatto
25 metri a 14' al km. Dall'auto al lettino della tecar

[Mad Mat]

@drago: con lo spostamento della gara adesso siamo "sfasati", io le 3x6000 le ho fatte settimana scorsa. Vedrai che verranno facili.

@obscura: concordo, arriva prima a 70'

@lore: dipende, qual'è l'obiettivo principale?

@simoC: brava! Insisti comunque a fare i "veri" lenti e riportaci i commenti di chi ti dava della "lumachina"


Vi aggiorno un po' sul mio avanzamento della specifica maratona.
Il fresco ha portato grossi benefici, ma credo anche la preparazione.
I lenti a FL1 sono sempre sotto i 5'20, a FL3 costantemente sotto i 5'00 (ieri addirittura sono arrivato a 4'52")
Le ripetute lunghe vengono facili, e anche la gara di domenica l'ho tirata "aerobicamente" (tanto da fermi venire rimorsi per quei 26" in più...).
In questo momento sono a "rischio esaltazione", devo trattenermi.
Adesso arriva il bello coi lunghissimi....

[lore75auh]

@MM
Medito se puntare a 1h30 in mezza, 40 sui 10 o 3h20 in mara. Tutti a Gennaio-febbraio

[Mad Mat]

Se fosse la maratona...la differenza tra costruzione e specifica sarebbe minima.
Negli altri casi invece...se fai la specifica, poi hai poco tempo per preparare bene la maratona.
Quindi propenderei per la costruzione.
Si ritorna da capo, se vuoi migliorare tutto allora costruzione, se un obiettivo è più importante di altri...specifica

Riassunto...boh!
It's up to you...

[lore75auh]

@MM
Mazza che ritmi!
Beh il sogno era e rimane il sub 40 nei 10. Ma la gara per farla e' Dubai, la 10k associata alla mara, quindi dubito