Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[gianmarcocordella]

Veramente in nn sono proprio pochi quelli che qua superano i 100km
Marcominuti sembra ne faccia anche 120 nelle settimane di carico

[ChippZ]

Anche Marco dovrebbe scrivere qui.. sarebbe un bel match su chi fa più km a settimana! Però ormai pare che lui prepari cose ben più lunghe.

[AdeleMcqueen]

Di solito il giovedì faccio riposo totale, ma solo dalla corsa perche paradossalmente è uno dei giorni più stressanti della settimana. Mi piacerebbe prendermi questo giorno per fare delle corse rigeneranti oppure tranquilli giri in bici a sciogliere le gambe

[Spuffy]

Ti ho detto dei medi hai fatto finta di nulla... Se vuoi ti dico tutte le ripetute che fai vanno bene solo per aumentare la velocità niente resistenza alla velocità...di cose te ne sono state dette a tonnellate ma non ti sono mai interessate...ora non ricordo tutti i tuoi allenamenti ma se non capisci dove è tutta la tua preparazione paciugo ti consiglio di rileggerti il 3d da te aperto chippz is back!li trovi tutti i tuoi sbagli di programmazione!non ho voglia di continuare a discutere qui...peace!

[ChippZ]

@Adele:
E fai bene! Anzi, dovrebbe già avertelo detto il tuo allenatore! Piuttosto puoi farti un giro FACILE in bici: un'oretta tranquilla. Oppure una trentina di minuti di corsa più lenta del ritmo da defaticamento. Oppure, scelta migliore in caso di numerosi allenamenti, riposa completamente.

PS: Tranquilla che anche se riposi un po ti tengo comunque nella mia ciurma!!!


@Spuffy: Perché cavolo ti arrabbi Spuffy? Prima ti ho chiesto SERIAMENTE di dirmi perché secondo te io preparavo anche distanze di 800m. Mi hai detto solo "lenti e medi troppo brevi". Ho dedotto che avevi scritto così più in tono scherzoso e che non volevi criticarmi alcunché. Comunque, seppur non così, finalmente hai scritto quello che pensavo anche io. Ripetute e allenamenti troppo veloci. Ci voleva tanto a scriverlo?
Comunque questo non cambia nulla. Come fai a dire che 5x1000 a RG 800m + 25" è un allenamento da 800m? Idem come fai a dire medi a 3':50" sono troppo veloci?
Scherzi a parte (visto che oggi mi attacchi) apprezzo l'idea, ma ne sono consapevole (e non faccio finta di niente, come tutti voi credete.. avrò pur iniziato a leggere le mie 100 pagine di studi per un qualche motivo, no?).
I medi ho evitato di parlarne perché fin'ora ne ho fatti talmente troppo pochi da non poterli nemmeno giudicare!

Comunque, se dovessi vedere i miei allenamenti in un'altra ottica io ti direi:
-troppo veloci per dei 10 km, ma troppo lenti e troppo NUMEROSI (specie le ripetute) per degli 800m.
-lenti troppo pochi nel singolo per i 10 km, ma nel complesso discreti. Buoni per gli 800m.
-medi troppo pochi per dei 10 km e troppo pochi anche per degli 800m.

Non vedo niente a favore dei 10 km e niente a favore degli 800m. Io direi che la mia preparazione attuale (quella fino a due settimane fa, visto che ora mi pare di aver strutturato un po meglio) non è né per gli 800m, né per i 10 km (ma nel bel mezzo ci sono ben 9200 metri di differenza!). Questo però non vuol dire che deve essere sminuita o definita inutile. Non ottimale sì, ma da qui a dire "sbagli tutto" è un bel parolone!
Come noti non sto neanche dicendo di aver ragione.

Non toccare tasti che non devi toccare comunque. Il mio diario è partito da un'ipotermia con infezioni al piede. E da quella situazione sono tornato ad allenarmi contro il parere di tutti. Chiamalo sbaglio se voi, ma non ho avuto altre complicazioni e sono tornato a livelli molto migliori rispetto al problema!

[simone03031986]

@adele
Sono d'accordo con te. Se al giovedi ti piacerebbe rilassarti è giusto che tu lo faccia, proponilo al tuo allenatore. Un bravo tecnico deve saper conciliare la vita di tutti i giorni con gli allenamenti e deve saper ascoltare il suo allievo.
Sono sicuro che da un dialogo a quattr'occhi (fra te ed il tuo allenatore) potranno nascere belle cose, altrimenti....cambia allenatore

@spuffy
E' inutile, ChippZ è fatto così. Si allena alla giornata: se raccogli 4-5 settimane delle sue ti accorgi che è un gran minestrone di allenamenti. Non è una critica ma una sua caratteristica, se gli piace cosi....l'importante è che si diverta.
Quello che da un pò fastidio è che è convinto di allenarsi nel modo giusto, ma anche questo è relativo

[Spuffy]

Allora voglio darti dei consigli...il primo leggi attentamente e non divagare chi ha mai toccato tasti che non deve toccare?ho detto riguardati tutto quello che ti abbiamo detto!io all'inizio del tuo 3d non ho scritto nulla quindi non facevo riferimento a quello...detto questo i consigli sono:
1 scegli una/due distanze da allenare. Siccome sei giovane e veloce punterei su 1500/3000 se non 800/1500 e prepararli senza divagazioni e con i ritmi prestabiliti
2 ora che arriva l'inverno continua a fare km aggiungi progressivi medi e variati
3 fai i lenti che siano lenti
4 sperimenta i lenti rigeneranti
5 programmati almeno 4/5 mesi di allenamenti e mettici qualche gara come "test"
Sono consigli che ti do per migliorarti è quello che fanno più o meno tutti!
Se vuoi rispondermi chiedi delucidazioni e non portarmi esempi tuoi di vita vissuta perché non ti rispondo....ti chiederai perché? Io sono migliorato di 2 minuti sui 10000 preparando una mezza questo vuol dire che si migliora sempre ma non è quello il modo adatto!

[AdeleMcqueen]

Il mio preparatore mi ha detto lui riposo assoluto. Anzi, lui fa fatica a tenermi ferma

[lore75auh]

Adele
"Corsa rigenerante" sono 30-40' a ritmo lento (5'30" e oltre). Non 20 km a salire e scendere il terminillo. Massimo 45'
Proponi questa soluzione e fatti spiegare perche' e' contrario

[ChippZ]

@Spuffy:
1) Diciamo che le mie distanze preferite sono: 5000-10000-3000m. Allenamenti veloci per i 3000m, medi veloci per i 5000 e tanti km per i 10 km (ma che ancora devo arrivare a farne tanti). La velocità serve ANCHE per i 10 km e i tanti km servono ANCHE per i 3000m. Non vedo contrasti tra le preparazioni: non voglio primeggiare in nessuna delle tre. O meglio, voglio soltanto battere me stesso. E così soddisfo tutte e tre le richieste. Poi, quando diventerò forte sul serio allora potrò pensare di puntare ad una singola distanza.
Scrivo in questo thread perché è quello che mi interessa di più tra tutti gli altri.

2) E' quello che voglio fare (e che sto già iniziando a fare: mi hai mai visto fare due medi in due settimane? ).

3-4) Gli unici punti che non condivido. Però ieri ho fatto 40 minuti di lento a 4':40"/km. Ergo: lento lento, rigenerante!

5) Ti ho risposto nel punto 1. Per ora non ne vedo l'utilità.


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Allenamento di oggi.
Ora vorrei chiamare l'attenzione di un certo RITMOSOGLIA (e di chi era presente nelle discussioni riguardo il mio percorso). Questa mattina ho rifatto l'allenamento di settimana scorsa, ma IN PISTA. 5x1000m, rec 1':30" da fermo.
Tempi di SETTIMANA SCORSA SU STRADA: 3':18" - 3':23" - 3':23" - 3':27" - 3':20".
Tempi di OGGI SU PISTA: 3':15" - 3':23" - 3':23" - 3':18" - 3':22".
Identici!

Quindi il mio percorso su strada misurava effettivamente 1000m. Quindi il giro completo misura effettivamente 1200m. Ora proverò qualche bel medio su pista così vediamo quanto valgo sul serio anche nelle lunghe distanze!