Test dei 7 minuti.

[arme]

Aggiorno la tabella col mio test di oggi e con un piccolo miglioramento di 50 mt in 3 mesi superato il muro dei 1900 avanti cosi

. . . . . Nickname . . . . .	Metri	PassoM	. . Data . .
Ervin	2030	03:27	02.09.2013
asino67	1980	03:32	09.08.2011
arme	1940	03:37	02.06.2014
Maxono	1930	03:38	19.10.2013
Briga@run	1900	03:41	12.07.2013
labboro	1900	03:42	03.01.2014
Daniloge	1850	03:47	09.09.2013
iRoma2009	1850	3:47	17.11.2013
Johnnymix	1840	03:48	05.09.2013
Jakon	1825	03:50	30.10.2013
Andrea78	1825	03:50	02.12.2013
Ilbaio74	1810	03:52	20.11.2013
panormitanus	1806	03:53	08.12.2010
crop74	1800	03:53	28.11.2010
Marco87	1790	03:55	28.03.2011
deuterio	1790	03:55	07.10.2011
Eastwood	1780	03:56	18.04.2011
ilmara	1780	03:56	02.11.2013
Overmars	1774	03:57	04.01.2012
lorevo	1750	04:00	24.10.2013
zossen	1750	04:00	14.02.2014
Julus1981	1730	04:03	13.03.2014
victor76	1720	04:04	29.03.2014
juanni	1695	04:08	09.10.2011
Jenga	1680	04:09	15.09.2013
yuba02	1670	04:11	17.09.2011
davern	1640	04:16	07.02.2013
mastrolore	1635	04:17	30.09.2011
Aleve	1600	04:23	01.09.2011
filorun	1600	04:23	05.08.2013
Podistica San Damaso	1592	04:24	06.10.2011
gastonepap	1510	04:38	08.09.2011
monica	1220	05:44	31.03.2011
olivia	1200	05:50	03.04.2011

[filorun]

Aggiorno con un risultato più attendibile degli altri ma ancora non ottimizzato

. . . . . Nickname . . . . .	Metri	PassoM	. . Data . .
Ervin	2030	03:27	02.09.2013
asino67	1980	03:32	09.08.2011
arme	1940	03:37	02.06.2014
Maxono	1930	03:38	19.10.2013
Briga@run	1900	03:41	12.07.2013
labboro	1900	03:42	03.01.2014
Daniloge	1850	03:47	09.09.2013
iRoma2009	1850	3:47	17.11.2013
Johnnymix	1840	03:48	05.09.2013
Jakon	1825	03:50	30.10.2013
Andrea78	1825	03:50	02.12.2013
Ilbaio74	1810	03:52	20.11.2013
panormitanus	1806	03:53	08.12.2010
crop74	1800	03:53	28.11.2010
Marco87	1790	03:55	28.03.2011
deuterio	1790	03:55	07.10.2011
Eastwood	1780	03:56	18.04.2011
ilmara	1780	03:56	02.11.2013
Overmars	1774	03:57	04.01.2012
filorun	1753	04:00	18.08.2014
lorevo	1750	04:00	24.10.2013
zossen	1750	04:00	14.02.2014
Julus1981	1730	04:03	13.03.2014
victor76	1720	04:04	29.03.2014
juanni	1695	04:08	09.10.2011
Jenga	1680	04:09	15.09.2013
yuba02	1670	04:11	17.09.2011
davern	1640	04:16	07.02.2013
mastrolore	1635	04:17	30.09.2011
Aleve	1600	04:23	01.09.2011
Podistica San Damaso	1592	04:24	06.10.2011
gastonepap	1510	04:38	08.09.2011
monica	1220	05:44	31.03.2011
olivia	1200	05:50	03.04.2011

[daniloge]

Filo come fai a fare 7minuti a 4.12 quando a quella velocità fai praticamente i 10k????

[deuterio]

Ho paura che Filo abbia sbagliato a fare i conti, 1753 metri vuol dire stare appena sotto i 4'/km...

[filorun]

Si scusatemi 1753 metri in 7 minuti corrispondono ad una velocità di 4' a km; 4'12" è la conversione in SAN. Comunque ho corretto

[al68]

ciao a tutti, mi ha incuriosito questo test dei 7' e vorrei effettuarlo settimana prossima, ho comprato anche il libro di pizzolato, nel frattempo qualcuno mi spiega in cosa consiste e come si deve effetuare in piano o percorso misto?
da quello che ho capito si dovrebbe fare una mezz'ora di riscaldamento e poi 7' a tutta a passo costante non in progressione.
pensavo di farlo in pista.

[Jakon]

esatto, più costante è l'andatura migliore è il valore del test

[victor76]

al68, ti rispondo anche qui. Come fare il test è ben spiegato sul libro del Pizzolato, ma ti dico brevemente come funziona. Per prima cosa ti riscaldi per bene, ma forse mezz'ora è un po' esagerata. Io direi un normale riscaldamento prima di un allenamento di qualità. Poi per 7 minuti devi correre al massimo, tenendo un'andatura costante, perchè se la prima parte del test risulta corsa ad un ritmo troppo diverso di quello della seconda, il risultato è da ritenersi falsato.
Chiaramente il percorso deve essere in piano... in pista ancora meglio.
Dopo 7' guarda la distanza percorsa e nelle tabelle di Pizzo ne tiri fuori categoria e ritmi di riferimento.
Visto che hai il libro non dovrebbe servirti, ma se vai sul mio sito (che è in firma) è spiegato anche lì come effettuare il test e come usare le tabelle!

[al68]

Grazie Victor in settimana eseguiro' il test, ma non so come impostarlo a che ritmo visto che non è un periodo di grande forma ho fatto domenica scorsa una gara da 15km abbastanza impegnativa a 4,10 domani farò una 10k più agevole e vedrò da li di regolarmi.
Se domani la chiudo ad un ritmo medio di 4,05" al km a che ritmo secondo dei impostare il test dei 7'?

[victor76]

ak68, In base ai tuoi tempi direi che potresti farlo intorno ai 3' 40''-45''/km...