allenamento un giorno alla settimana

[john keating]

Ciao ragazzi, ormai riesco a correre solo un giorno alla settimana.

Riesco stare sui 48/49 minuti i 10k ma mai a migliorare.

A settebre ho provate a spingere, sono riuacito a stare sui 47 minuti dopo mi sono sentito male forte mal di testa è successivamente ho rimesso.

Vi chiedo se conoscete un allenamento da seguire se si corre solo un giorno su sette.

Grazie a tutti e buon anno

[gian_dil]

un giorno alla settimana è davvero poco per poterlo chiamare allenamento. Se sei orientato sui 10 Km...corri ogni volta 10 Km, ma poi mi sembra chiaro che se spingi in una gara puoi essere in affanno, il corpo non si abitua a spingere per le poche uscite. Non trovi altro tempo? magari la mattina presto, tanti corrono appena svegli ad orari impensabili ma così si porta a casa un'ottima seduta di corsa: http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=21&t=37131

[marcominuti]

Non voglio essere troppo schietto però è improbabile pensare di migliorare con una seduta sola!


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[john keating]

Grazie ragazzi. Per migliorarmi come minimo quante seduto di allenamento dovrei effettuare?

[marcominuti]

Il minimo "sindacale" per me (e non solo) è 3...


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[AlexGoldstein]

Se hai poco tempo e vuoi migliorare, il mio consiglio è quello di ritagliarti il tempo per fare almeno 3 uscite a settimana (il minimo sindacale).

Un lavoro che ti consente di buttre nel calderone qualità (ritmi veloci intervallati a ritmi lenti), chilometraggio e al contempo ti consente di svolgere un buon lavoro in poco tempo senza massacrare eccessivamente le gambe è il fartlek. Al tuo posto, lo prenderei in considerazione.