**In corso di revisione** 2

[lore75auh]

@paavo
Io una gara la corro tra I 180 e 190 con punte oltre i 195 nei 2 km finali.
Piano piano ci si arriva
Costruite ragazzi. Il fratello mediorientale vi guarda

[Mad Mat]

Oh lore...ho visto che hai gareggiato.
Superate le varie magagne fisiche?

[lore75auh]

Ne stiamo uscendo.
Per ora devo limitare le uscite, trovare le scarpe giuste, limitare I chilometraggi, lavorare sulla flessibilita' e potenziarmi.
Programmi con grossi volumi me li scordo per un po'. In compenso cammino bene, post corsa, cosa che non facevo da anni. E le femmine guardano con cupidigia i miei nuovi addominali e pettorali.

Non ho un dolore al tendine che porti a zoppia da diverse settimane. Cosa che mi incoraggia molto.

[enjoyash]

bravo lore...ti seguo a ruota con dolore all'anca e alla pianta del piede sinistro comparsi dopo l'ultimo lungho del 4 gennaio fatto con scarpe forse un po' troppo scariche (750 km) e che quindi forse non correggono più molto la pronazione del piede sinistro

[Drago60]

Bentornato Mad!
Io la sett.prossima inizio il periodo di transizione,per passare poi alla specifica mezzofondo
Con obiettivo 2 mezze in primavera.
Ciao a tutti e benvenuti ai " nuovi"

[Mad Mat]

@ lore...attendiamo selfie con tartaruga

[Persus9]

Salve come avevo scritto a enjoy la settimana scorsa allego la tabella delle mie sessioni fino a questo momento.
https://drive.google.com/file/d/0B83NwY ... sp=sharing
Se qualcuno è in grado di darmi qualche sua valutazione o consiglio gliene sarei molto grato.
Saluti.

[ciccio1968]

Tremate,son tornato ahahah
dopo vari problemi fisici,ho ripreso a correre.
ho letto del nostro guru,mi spiace molto, speriamo possa ritornare,glielo auguro.
uncaro saluto e un b3ntrovati ai vecchi del thread e un buone corse a tutti

[Mad Mat]

@ ciccio bentornato

@ persus, mi sembra che stai seguendo bene il programma.
Mi raccomando non paragonare i tempi dei diversi allenamenti, sennò entri in paranoia...
Per quanto riguarda il fondo medio, potresti passare al FM2.
Ti dico però che sarebbe meglio stabilizzare 70'. E' un opinione personale, ma nel mio caso (avendo avuto fretta) un paio di volte sono tornato indietro al livello precedente.

Curiosità: tuoi tempi personali/storia podistica?

[enjoyash]

Condivido, anche per me sei già pronto per FM2...evidentemente l'unico che continuerà ad avere deriva sempiterna negli FM sono io!! pur essendomi velocizzato molto a tutti i regimi, nel medio ho sempre un discreto calo..
Mi pari anche ben messo a deriva negli FL2 lunghi, dove fino a 2 ore non hai un calo così importante...tuttosommato mi sembri già con una buona base aerobica, ma questo tipo di lavoro ti velocizzerà a tutte le FC come è successo a tutti. L'importante è allungare come da tabella fino ad almeno 80-90' durante la settimana e fino ai 150-180 nel fine settimana.