Metodo Maffetone

[LALOZZO]

Vista la tua predisposizione a lavori lunghi e poco lattacidi potresti provare le ripetute alla Van Aaken. Non si va oltre la soglia e si inseriscono variazioni allenanti.
Vero è che se t trovi bene e migliori non c'è motivo di cambiare!
A me le ripetute mancano un pò, probabilmente a fine Gennaio le riprendo!

[Giov@nni]

@Giov@nni: secondo me in corsa è più specifico. Sul libro forse riesco a trovarti la risposta diretta di Maffetone, stasera ti mando una risposta.

Grazie, mi farebbe molto piacere

in bici alleni fibre muscolari diverse, non credo vada bene...

Certo in corsa si allenano fibre muscolari diverse. Il mio approccio era dal punto di vista "cardiovascolare".
L'idea nasce dal desiderio di fare qualcosa di diverso ogni tanto, ed anche perchè come dicevo, sul rullo, riesco a mantenere in maniera più costante la FC obiettivo.

[LALOZZO]

Infatti anche lo stesso Maffetone lo consiglia se inteso come cross training (in caso l'attività principale sia la corsa). Sotto il profilo cardiovascolare dovrebbe aiutare anche sulle prestazioni della corsa.

[paavo]

Allenamento odierno: 65' a 143 bpm nel nebbione. Anche oggi grande differenza tra il primo e l`ultimo km 7'45" - 7'15" a parita` di frequenza; credo pero` di aver capito l`arcano: corro senza guanti e finche` non mi si riscaldano le mani pago 3/4 battiti.

[enjoyash]

Io fermo ai box....per precauzione. Mi sa che ho pelato un po troppo la c.d. distanza critica con 28,5 km domenica, 15,3 martedì, e 13,5 mercoledì e venerdì, 71 km circa in 6 GG... Vediamo se riprendere domani o martedì con una settimana di scarico...

[LALOZZO]

Enjoy ma solo stanchezza giusto?

[enjoyash]

Purtroppo no. Col metodo che seguo non ho mai avuto stanchezza se non dopo i lunghi da 25/30 km, che però già il giorno dopo avevo recuperato bene.


Da qualche giorno invece sento il solito fastidio all'anca sinistra un po troppo presente (mi fa compagnia da mesi saltuariamente e in modo lieve) a cui si è aggiunto un indurimento all'avampiede, e dita dei piedi in particolare sinistri che non vorrei sia il preludio alla rognosissima fascite plantare.

[LALOZZO]

Riposa e incrociamo le dita. Se l'hai presa in tempo tra poco torni a correre!

[LALOZZO]

Ecco le ultime uscite in modalità aerobica, adesso riprenderò con un pò di potenza e velocità e poi specifico mezza.



Qua abbiamo solo una giornata di grazia l'8/1 dove la media è rimasta bassa e le sensazioni erano particolarmente buone. Infine la prima sessione di salite.
Sono arrivato a due mesi di allenamenti aerobici, naturalmente poco rispetto a quello che consiglia Maffetone o qualsiasi altro sostenitore dell'allenamento a bassa intensità. Il minimo consigliato è 3 mesi ma il richiamo delle gare è forte. Alcune note:
- Miglioramenti poco marcati ma presenti
- FC molto variabile a parità di passo in base a condizioni esterne e interne

Comunque l'esperimento è solo iniziato, a presto la mia personale tabella fino a fine marzo.

[paavo]

Oggi 90' al 70% non ho avuto deriva anche se mi ci vogliono 3/4km per sbloccare la muscolatura della gamba e rendere elastica la corsa.