**In corso di revisione** 2

[giuseppe.verzi]

Ciao Enrico, dove trovo la tabella di cui parli nel post precendente???

[enjoyash]

Ciao Giuseppe
qui trovi la spiegazione del metodo:
http://runningjo1972.blogspot.it/p/il-metodo.html

in fondo alla pagina le tabelle per costruzione e specifica.

[giuseppe.verzi]

Grazie 1000

[Persus9]

@mad mat e enjoyash vi ringrazio entrambi per il tempo dedicato e i preziosi suggerimenti. Come storia podistica diciamo molto breve: praticato sempre altri tipi di sport sia di squadra che individuali ma iniziato a correre per rimettermi in forma gennaio 2014. Come personali (se così si può dire dato che sono tutti in allenamento) avrei:
- 5K in 22:18
- 10K in 47:06
- 21K in 1:52:16
- 30k in 2:44:05 (mia max distanza percorsa fino ad ora dopo la quale ho avuto un risentimento lombare che mi ha fermato per circa 2 settimane).
Non ho mai fatto paragoni tra i diversi passi nei vari allenamenti. Do solo un occhio ad una media generale per tipo di allenamento (che so....FL1 la media tra tutti quelli fatti è circa 6.30 e così via).
Non ho fretta per cui ci penserò se passare a FM2 col prossimo FM in programma. Mi interessava molto sapere se i lunghi domenicali potevano andare oppure c'era da pensare se diminuire un pò i tempi e stabilizzarli.
Dato che non ho niente di particolare in programma nei prossimi mesi penso che porterò a termine il programma del livello per poi pensare a preparazione più agonistica diciamo.
Sul fatto che i miglioramenti arriveranno ne sono convinto dato che già ora a pari FC finisco gli allenamenti sempre meno stanco rispetto al solito tipo di allenamento della sessione precedente.
Grazie e vi seguo con attenzione.

[Mad Mat]

Persus, come ti ha già detto enjoy, i lenti dovresti allungarli un po'. Gradualmente, of course, ma sicuramente fino ad arrivare ai valori già consigliati.

[franciswolves]

Ciao a tutti Ho come l'impressione che questo topic e il metodo proposto da RJo nel suo blog facciano al caso mio. Corro da tre anni (senza troppe pretese) ma - e un po' mi vergogno ad ammetterlo - l'attenzione che ho dedicato alla frequenza cardiaca finora è stata pressoché nulla. L'acquisto del cardiofrequenzimetro mi ha spinto a vagare per il forum alla ricerca di un metodo di corsa ben strutturato ma accessibile a tutti, ed eccomi qui.
E niente, domani faccio il test per stabilire la FCmax e, se c'è ancora posto, salgo pure io a bordo

[enjoyash]

prego si accomodi

[Drago60]

Benvenuto!

[Mad Mat]

Fresca fresca la tabella aggiornata (paavo, persus ed io). In mattinata spiego un po' com'è andato il mio test (e perchè manca il FV)

PS per i mod: la tabella precedente è in un post di AlessioFirenze, per quello non è stata cancellata


- tabella -

[franciswolves]

Ok, ho fatto il test per trovare la FCmax: 185, disse il cardiofrequenzimetro. Non sono del tutto convinto - forse potevo dare qualcosa di più nel finale dei 400 - ma per ora mi adeguo. Magari settimana prossima rifarò il test, per sicurezza.

In ogni caso, considerato il kilometraggio a cui sono abituato, devo applicare questa FC alla tabella del livello 2. Nelle uscite a FL1 dovrò stare sotto i 130. Temo che sarò costretto a camminare, o quantomeno ci arriverò molto vicino