41^ RomaOstia - 01/03/2015

olivar · Messaggio da **olivar** » 11 gen 2015, 9:32

Dai geppetto che io ad esempio i miei primi 21km in allenamento ho in programma di farli domenica prossima ad esempio

geppetto · Messaggio da **geppetto** » 11 gen 2015, 19:12

Ieri ho fatto 13km mettendo anche un paio di salite come si deve, sono arrivato alla fine che un altro paio ne potevo fare
Un tuo lungo quanto km sono adesso?

stramino · Messaggio da **stramino** » 15 gen 2015, 9:28

Buongiorno a tutti, vorrei chiedervi un consiglio.

Io attualmente mi alleno per i 10K, non disdegnando però di fare anche dei lunghi per migliorare la resistenza.

Nei lunghi sono arrivato ai 15K di media senza particolare affanno, con distanza massima di 17K, su percorso collinare.

La media al Km chiaramente è bassina trattandosi di lunghi lenti e di runner principiante... diciamo che sono intorno ai 6:00 / 5:50.

Ora, ho alcuni amici esperti che mi stanno incitando a partecipare, però ho qualche dubbio perché manca poco più di un mese (fosse stata a fine marzo avrei avuto meno remore)...

Voi dite che potrei provare? Cioè io in fondo credo che se faccio 17K su collinare, potrei farcela ad arrivare fino in fondo...

B G · Messaggio da **B G** » 15 gen 2015, 9:30

Per farcela ce la fai. Hai tempo a sufficienza. Entro un paio di settimane pianifica 2h di allenamento e sei a posto.

Bilbo · Messaggio da **Bilbo** » 15 gen 2015, 9:31

Ciao, sei hai corso 17km collinari a 21 ci arrivi dato che manca un mese. Prova ad alzare i lunghi nelle prossime settimane, ma non sei così lontano.
Come RG gara non fare una partenza scriteriata, magari conservati nei primi 10km per poi provare ad accelerare nella seconda metà.

Forrest75 · Messaggio da **Forrest75** » 15 gen 2015, 9:33

ma x la mezza non serve andare oltre i 17/18 km. ...

olivar · Messaggio da **olivar** » 15 gen 2015, 9:55

Secondo tutte le tabelle si, massimo 18.

Ma io in allenamento li proverò comunque ad esempio i 21

Bilbo · Messaggio da **Bilbo** » 15 gen 2015, 9:58

Beh dipende. Ad esempio Arcelli mette lunghi anche fino a 24km nel periodo di costruzione. Su 3 uscite settimanali però.
Massini va fino a lunghi di 18km, su 4 uscite.
Non è certo fondamentale arrivare a 21 in allenamento eh.

Messaggio da **fujiko** » 15 gen 2015, 10:01

Io arriverò a 18/19 km due domeniche prima per questione di tempo a disposizione, ma se avessi potuto (e se me la sento lo faccio) avrei toccato i 21: so bene che le tabelle normalmnete non lo richiedono ma secondo me è meglio testare la distanza

Forrest75 · Messaggio da **Forrest75** » 15 gen 2015, 10:14

non è vietato farlo...

ma di certo non serve
e cmq non bisogna concentrarsi solo sulla quantità dei km. ma anche sulla qualità, anche se l''obiettivo è solo arrivare
meglio fare dei buoni medi che LL

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