Ripetute -come acquistare più velocità: mi aiutate?

[ReMo]

Concordo con @zeitgeist. Pensa prima di tutto a correre e a mettere su km, il resto poi verra` da se.

[moka]

SONO NEL POSTO GIUSTO PER QUESTA MIA DOMANDA?
Allora, giovedi ho fatto un lento lungo di 22 km al ritmo medio di 6:45min/km;
sabato un altro lento lungo di 17 km al ritmo medio di 6:34min/km;
oggi, lunedì una corsa "libera" cercando di andare come mi veniva meglio, di 10 km al ritmo medio di 6:12min /km.

IL MIO OBIETTIVO PER IL 2015 sarebbe di riuscire a fare un lungo a ritmi più veloci, ma anche diventare più veloce in generale.
Attendo consigli. GRAZIE

[gian_dil]

la risposta è Ripetute ...o fartlek
Quante sedute a settimana fai?

[Oscar78]

Una volta a settimana fai un'uscita con 3-4 km di riscaldamento e qualche allungo. Poi parti e fanne altri 3-4 belli spinti.
Nel senso che alla fine ti devi sentire bella cotta!

Vedrai che il ritmo della corsa lenta ti verrà naturalmente più allegro.

[moka]

Grazie Gian e Oscar. Mi chiedete quante corse faccio a settimana: tre.
ecco.... io odio le ripetute.
Ma accetto consigli

[zeromaratone]

ecco.... io odio le ripetute.
Ma accetto consigli

Le odiano tutti, tranquillo.
Ti cerchi il percorso che ti piace di più e le fai...

[gian_dil]

Se le odi non farle....usa il fartlek. Cioè sempre dopo il riscaldamento, corri una certa distanza più veloce. Possono essere 500mt o 1 km, poi ritorno alla tua velocità per un km. Ripeti il tutto 3/4 volte a seduta. ... sono ripetute ma fatte a nostro comodo. Vedrai ti piaceranno. Falle una sola voltaa
settimana

[gnr]

Sono appunto delle ripetute, per favore non chiamarle fartlek che invece e' un tipo di allenamento molto piu' interessante e che nessuno potrebbe mai odiare

[moka]

Gian, grazie del consiglio. Ma allora questa cosa che mi hai detto di fare si dice fartlek e non è questo il fartlek come sostiene gnr. E perchè gnr dice che il fartlek non si può odiare?

[gnr]

Il vero fartlek (letteralmente "gioco di velocita') e' l'essenza dell'allenamento, non lo si potrebbe odiare, sarebbe come odiare la corsa stessa.
Innervosisce solo i piu' nevrotici che hanno paura di decidere autonomamente cosa fare o di ascoltare il loro corpo.

C'e' un brutto vizio italiano invece di abusare il termine fartlek per indicare delle banali ripetute con recupero di corsa.