Calorie da assumere per perdere 4-5kg

[SteVa72]

Se ci sono in giro meccanici...avrei la macchina rotta ma non voglio buttare soldi per aggiustarla

Possibile che qui dentro non ci sia nemmeno un meccanico???

[Oscar78]

ok, grazie lo stesso ma non ho soldi da buttare per uno specialista leverò un paio di chili eliminando fritti e dolci e magari cercando di mangiare il giusto senza ingozzarmi..
grazie a tutti

Comincia con l'eliminare lo zucchero e sostituirlo col miele.
E preparandoti in casa qualche dolce con farina inegrale.

[ludovico_van]

Se ci sono in giro meccanici...avrei la macchina rotta ma non voglio buttare soldi per aggiustarla

Possibile che qui dentro non ci sia nemmeno un meccanico???

[RAEL70]

Intanto io non andrei da un nutrizionista ma da un dietologo (chi non conosce la differenza in termini professionali è meglio che eviti di parlare di salute ed alimentazione ) e poi tu non hai bisogno di alcun consiglio.

Mantenendo costante l'attività fisica, basta che ti limiti un pochino a tavola e sei a posto, nulla di così fantascientifico.

[runningmamy]

Intanto comincia a seguire questi consigli della dietaGIFT
http://www.dietagift.it/mangiare-gift/l ... -gift.html
Evita merende confezionate, cibi elaborati, burro, panna, gelati insaccati.
Colazione superabbondante la mattina, normale il pranzo, più scarsa la cena.
Bevi almeno due litri d' acqua al giorno, niente bevande zuccherate.
Per adesso mi viene in mente questo, ma ripeto che se posti una giornata tipo magari ti si può dare qualche dritta, poi metti anche altezza e peso.

[kikko9006]

Bè il riferimento ai meccanici non centra nulla visto che non sono una "macchina rotta", non sono grasso ne ho pancia volevo solo calare peso giusto per migliorare il tempo della mezza e affaticare meno le articolazioni, quindi per scopo meramente agonistico, se avessi gravi problemi non ci sarebbe dubbio che avrei contattato uno specialista ma non sono cosi ingenuo da arrivare a quel punto.
Il peso e l altezza ci sono ad inizio discussione(178cm 77kg di peso, nel frattempo ho perso un chilo)
La mia giornata tipo è composta da tutto, pasta pane pesce carne frutta verdura e dolci.
Mi alzo la mattina e mangio due fette di pane in cassetta con nutella con un bicchiere di latte bianco, a pranzo un secondo tipo carne o pesce contornato da insalata o quello che capita con molto pane e la sera circa 250g di pasta condita in qualsiasi modo..
Adesso sto mangiando le stesse cose dimezzate ed ho perso un kg che spero non sia di massa magra, nei giorni di allenamento mangio di più negli altri un poco meno e sembri funzionare per ora.

[kikko9006]

Forse non avete presente quanti sono 78kg su 1,78...questo è il mio fisico come si può consigliare uno specialista, mi sembra esagerato

[Oscar78]

Consigli te ne sono stati dati.
Poi vedi te.

[runningmamy]

Come detto guardati le linee GIFT
colazione, via la nutella e il pane a cassetta.
Pane integrale, miele o marmellata, affettati o ricotta o uova, yoghurt e frutta fresca, guarda il thread che si chiama "proteine a colazione"
Pranzo : pasta o meglio cereali integrali + proteine (pollo, pesce, affettati magri, molta verdura
Merende : frutta, yoghurt
Cena: ridurre o cancellare i carboidrati quindi ancora carne o pesce o uova con verdura
Guarda anche la giornata tipo postata oggi su "consigli x una sana alimentazione"

[gnr]

Forse non avete presente quanti sono 78kg su 1,78...questo è il mio fisico come si può consigliare uno specialista, mi sembra esagerato

E' un fisico che puo' piacere ad una ragazza, ma non e' quello di un podista agonista.
Del resto un podista agonista corre 6 giorni alla settimana, sei ancora lontano (il tennis conta quasi nulla).
Non e' che agendo sulle entrate energetiche farai un salto di qualita'... ma imparare a fare una vera colazione ed eliminare la pasta a cena non nuocerebbe