Consiglio per raggiungere il "moribondo"
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Consiglio per raggiungere il "moribondo"
Buon pomeriggio a tutti,
ho visto che ci sono tanti post sui 10 km però diciamo che non ho trovato qualcosa in linea con le mie attuali corde.
In breve, io ho iniziato a correre per i 5km e diciamo che adesso riesco a farli intorno ai 33 min. L'obiettivo è correre i 10km sotto l'ora.
Innanzitutto, stò cercando di aumentare il chilometraggio senza puntare al tempo. Mi alleno in media 4 volte a settimana. Faccio due sessioni da 6km, una da 7 km e una da 8km. Dai 7km in poi corro con fatica.
In breve allenandomi 4 volte a settimana e in funzione del mio attuale livello, qualcuno mi potrebbe consigliare una tabella di allenamento non impegnativa per raggiungere il "moribondo"?
Spero di essere stato esauriente.
grazie in anticipo
ho visto che ci sono tanti post sui 10 km però diciamo che non ho trovato qualcosa in linea con le mie attuali corde.
In breve, io ho iniziato a correre per i 5km e diciamo che adesso riesco a farli intorno ai 33 min. L'obiettivo è correre i 10km sotto l'ora.
Innanzitutto, stò cercando di aumentare il chilometraggio senza puntare al tempo. Mi alleno in media 4 volte a settimana. Faccio due sessioni da 6km, una da 7 km e una da 8km. Dai 7km in poi corro con fatica.
In breve allenandomi 4 volte a settimana e in funzione del mio attuale livello, qualcuno mi potrebbe consigliare una tabella di allenamento non impegnativa per raggiungere il "moribondo"?
Spero di essere stato esauriente.
grazie in anticipo
Re: Consiglio per raggiungere il "moribondo"
Ciao e benvenuto! Dovresti dire quanti anni hai, da quanto corri, peso e altezza..
Il fatto che tu faccia fatica oltre i 7 km di corsa significa che forse è ancora presto per pensare di superare il moribondo.. In effetti, il tuo ritmo sui 5 km indica che hai un base aerobica non ancora sufficiente per affrontarlo (per ora ).
Io direi che la strada che hai intrapreso è comunque corretta, ossia cercare di aumentare il kilometraggio senza badare troppo al tempo. Personalmente credo non serva fare 4 uscite così brevi: per cominciare, proverei a farne due da 7 km durante la settimana, e poi un'uscita da almeno 8 km nel weekend. In questa terza uscita dovrai provare ad aumentare la distanza di 1 km ogni due settimane (anche a discapito di un peggioramento di ritmo).
Può darsi che la tua fatica nel correre oltre i 7 km sia dovuta proprio al fatto che il tuo corpo non sappia ancora gestire 4 uscite e che quindi non recuperi sufficientemente.
Finché non superi il test del moribondo, non devi pensare neanche lontanamente ad altre tipologie di allenamento: ti basterà solo correre senza guardare troppo l'orologio e vedrai che piano piano ci riuscirai! magari tienici aggiornati sugli sviluppi, così potremo essere davvero d'aiuto!
Il fatto che tu faccia fatica oltre i 7 km di corsa significa che forse è ancora presto per pensare di superare il moribondo.. In effetti, il tuo ritmo sui 5 km indica che hai un base aerobica non ancora sufficiente per affrontarlo (per ora ).
Io direi che la strada che hai intrapreso è comunque corretta, ossia cercare di aumentare il kilometraggio senza badare troppo al tempo. Personalmente credo non serva fare 4 uscite così brevi: per cominciare, proverei a farne due da 7 km durante la settimana, e poi un'uscita da almeno 8 km nel weekend. In questa terza uscita dovrai provare ad aumentare la distanza di 1 km ogni due settimane (anche a discapito di un peggioramento di ritmo).
Può darsi che la tua fatica nel correre oltre i 7 km sia dovuta proprio al fatto che il tuo corpo non sappia ancora gestire 4 uscite e che quindi non recuperi sufficientemente.
Finché non superi il test del moribondo, non devi pensare neanche lontanamente ad altre tipologie di allenamento: ti basterà solo correre senza guardare troppo l'orologio e vedrai che piano piano ci riuscirai! magari tienici aggiornati sugli sviluppi, così potremo essere davvero d'aiuto!
PB 10k: 41'23'' (Una Corsa da Re - Venaria Reale (TO) - 18.10.2015)
Re: Consiglio per raggiungere il "moribondo"
Ciao Sigma Grazie per la risposta.
34 anni, 176cm, peso credo intorno ai 65.Dall'estate ho buttato giù 5kg per motivi di salute in quanto avevo troppi grassi (trigliceridi e colesterolo) nel sangue benchè sia di asciutto come fisico.
Oggi mi sono spinto a 8km (56min).
Effettivamente può essere che le troppe uscite mi stanchino eccessivamente. A volte ne ho fatte anche 5 alla settimana. Infatti domenica ho fatto 7km, il lunedi sono andato nuovamente e anche a causa del clima freddo ho faticato per i 6km.
34 anni, 176cm, peso credo intorno ai 65.Dall'estate ho buttato giù 5kg per motivi di salute in quanto avevo troppi grassi (trigliceridi e colesterolo) nel sangue benchè sia di asciutto come fisico.
Oggi mi sono spinto a 8km (56min).
Effettivamente può essere che le troppe uscite mi stanchino eccessivamente. A volte ne ho fatte anche 5 alla settimana. Infatti domenica ho fatto 7km, il lunedi sono andato nuovamente e anche a causa del clima freddo ho faticato per i 6km.
Re: Consiglio per raggiungere il "moribondo"
My two cents: 3 uscite a settimana come consigliato da Sigma, due sui 6-7 km, la terza ad aumentare. Questa fase per me è stata fondamentale per abituare muscoli e articolazioni a reggere carichi di lavoro ai quali non erano mai stati sottoposti. Se, preso dall'entusiasmo, aumentavo troppo velocemente il chilometraggio mi facevo male (tendiniti ai polpacci, soprattutto). Progressivamente arriverai a poter correre i 10, gli 11 e i 12 km senza grossi problemi: a quel punto inserisci gli allenamenti variati (es.: ripetute, fondo medio, corsa veloce, progressivo) nei due allenamenti settimanali. Le tue prestazioni cominceranno a migliorare ed il moribondo arriverà.
Però davvero: non avere fretta!!
Però davvero: non avere fretta!!
PB:
10k: 47:55 (Parabiago Run - 1/3/15)
21k: 1:45:22 (Lago Maggiore Half Marathon - 19/04/15)
10k: 47:55 (Parabiago Run - 1/3/15)
21k: 1:45:22 (Lago Maggiore Half Marathon - 19/04/15)
Re: Consiglio per raggiungere il "moribondo"
GRAZIE....Leggendo il sito di Albanesi....chi non supera il moribondo è una mezza sega .
Io ho fatto calcio con costanza fino a 23 / 24 anni poi per i soliti motivi studio e lavoro poi ho un pò mollato....e ho fatto poco sport.
Cmq il mio allenamento in linea di principio segue i vostri consigli infatti ho iniziato a correre 2/3 volte i 5k e una volta ai 6k...e cosi' via incrementando...forse eccedo con le uscite e non recupero bene. Dovrei mettere anche un pò di benzina con l'alimentazione...
Io ho fatto calcio con costanza fino a 23 / 24 anni poi per i soliti motivi studio e lavoro poi ho un pò mollato....e ho fatto poco sport.
Cmq il mio allenamento in linea di principio segue i vostri consigli infatti ho iniziato a correre 2/3 volte i 5k e una volta ai 6k...e cosi' via incrementando...forse eccedo con le uscite e non recupero bene. Dovrei mettere anche un pò di benzina con l'alimentazione...
Ultima modifica di marcosr il 4 feb 2015, 18:25, modificato 1 volta in totale.
Re: Consiglio per raggiungere il "moribondo"
Albanesi è un pò fanatico e integralista...
All'inizio, soprattutto se non hai mai fatto sport o non ne fai più da molto, non puoi aspettarti grandi risultati, soprattutto dalla corsa che ha delle componenti traumatiche a carico degli arti inferiori non indifferenti. Ma con costanza e impegno si migliora!
All'inizio, soprattutto se non hai mai fatto sport o non ne fai più da molto, non puoi aspettarti grandi risultati, soprattutto dalla corsa che ha delle componenti traumatiche a carico degli arti inferiori non indifferenti. Ma con costanza e impegno si migliora!
PB:
10k: 47:55 (Parabiago Run - 1/3/15)
21k: 1:45:22 (Lago Maggiore Half Marathon - 19/04/15)
10k: 47:55 (Parabiago Run - 1/3/15)
21k: 1:45:22 (Lago Maggiore Half Marathon - 19/04/15)
Re: Consiglio per raggiungere il "moribondo"
ok..però per adesso avendo molto tempo a disposizione vorrei tenere 4 uscite settimanali..del tipo lun, mar, giov,sab...magari 6k,6k,7k,8k....ad incrementare....che ne pensi?
Re: Consiglio per raggiungere il "moribondo"
secondo me non è ancora il momento di passare a 4 uscite... Se ti senti carico per correre, prova a fare più km nelle altre uscite.. Se percorri sempre gli stessi km, inoltre, rischi di deallenarti perché il corpo si "abitua" a quelle distanza e quindi non trarrai più beneficio dalla corsa: è per questo che, a mio parere, è preferibile fare 3 uscite (aggiungendo sempre più km) piuttosto che 4 uscite sempre con lo stesso kilometraggio.
PB 10k: 41'23'' (Una Corsa da Re - Venaria Reale (TO) - 18.10.2015)
Re: Consiglio per raggiungere il "moribondo"
Ricollegandomi a wuesto post, nelle stesse condizioni di cui sopra, è consigliabile usare cardiofrequenzimetro e se si a quanto stare?
Re: Consiglio per raggiungere il "moribondo"
ciao, non so a che punto sei ora... io farei una uscita "normale" in meno, ma aggiungerei una ripetuta, o comunque un allenamento veloce. tipo 10 x 1' con 1'30'' di recupero. e poi imposterei gli allenamenti "lunghi" sulla durata e non sui chilometri. fai 40', poi 45', poi 50' nel giro di un mese arrivi a correre 1h e vedi poi a quanti chilometri arrivi.. così facendo nel giro di 2 mesi secondo me arrivi a correre 10k sotto l'ora tranquillo! in bocca al lupo e non esagerare!!!
Allenamento ideale: doccia calda.
PB: 8K: 31'03"; 10K: 43'22''; MM: 1h39'54''
Shoes: Brooks Pure Flow 7
just keep passing the open windows...
PB: 8K: 31'03"; 10K: 43'22''; MM: 1h39'54''
Shoes: Brooks Pure Flow 7
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