Verso la Stramilano (fu: Help ritmo mezza)

[Doriano]

dire RME a 4.45 con VR a 4.43 però vorrebbe dire che Diego ha potenzialità di almeno 4.35 sui 10k.
ti risulta, Diego?

[Diego_21k]

Doriano: no, decisamente no, ad oggi. Magari vien fuori come tempo a fine preparazione (vedo che le ripetute mi stannno velocizzando), ma ad oggi lo escludo.
Nelle tabelle che mi sono fatto per ora ho 4'50 come ritmo gara 'realistico', e con l'umilta' del debuttante devo dire che sarebbe gia' un ottimo risultato!

[Doriano]

in teoria sì: se 4.43 è davvero il tuo best sui 10k, stare a +7 in mezza è molto ben ottimizzato
ovviamente, se i 4.43 scendono, può e deve scendere anche il 4.50!

[Diego_21k]

in teoria sì: se 4.43 è davvero il tuo best sui 10k, stare a +7 in mezza è molto ben ottimizzato
ovviamente, se i 4.43 scendono, può e deve scendere anche il 4.50!

Ci siam capiti male , intendevo no a 4'35" sui 10k. 4'43 per ora lo tengo stretto, ho paura di strafare per il solo gusto di controllare di poterlo migliorare

[Doriano]

no, ho capito bene (credo): 4.43 è il tuo best sui 10k, quindi se fai la mezza a 4.50 hai un ottimo differenziale di +7

[nico68]

quoto Marcos fai corse in progressione ti aiutano

[Diego_21k]

Credo di dover cambiare il titolo del thread....ma non so se posso io direttamente.

Ecco il riassunto della settimana -6 (la Zero sara' quella della Stramilano)

Martedi'
11k Sperimentazione di progressivo
1k di riscaldamento 4'53
3k a media 4'55
3k a media 4'50
3k a media 4'40
1k di semi recupero (lento con sprint finale) 4'52.

Giovedi'
11k @4'45
-5x1000 con una media di 4'24",
-Recuperi 1k media 5'08"
Allungo finale 4'46"
(e "riscaldamento" iniziale 1k@4'57...)

Sabato
18k @5'07 (CL ma troppo veloce).

Sensazioni buone in settimana e un po' di stanchezza nel lungo (fatto con buon dislivello e con il ritorno in salita, una mazzata soprattutto di testa!), ora mi aspetta la settimana -5 (questa) con tre allenamenti tra oggi e venerdi' dopodiche' 4 giorni di full stop (di cui due in montagna a sciare)

Saluti!

[Doriano]

sì, puoi cambiare il titolo!

[Diego_21k]

Riassunto della settimana -5.
Buoni indicatori di miglioramento grazie ad una buona applicazione nello studiare gli allenamenti!

Lunedi'
11k a ritmo medio, risultato 4'55

Mercoledi'
11k surprise nonostante grande stanchezza nelle gambe
3x2000 a media 4'31, 4'33, 4'36
Recuperi dinamici di 1k 4'55, 5'05,5'06
Ultimo km lanciato a 4'34
Risultato PB (recente) migliorato nei 5k e nei 10k, rispettivamente a 22'58 e 46'55

Venerdi'
Doriano1 pianificato a 4'45, uscito
15k @ 4'43 con qualche difficolta' nella gestione della prestazione, primi 9k troppo veloci, pausa al 10mo di qualche secondo per panico mentale...

Vado avanti cosi! Ora 4 gg di pausa poi settimana che si conclude con il test di 15+6 di Rondelli da fare ad un mese dalla mezza (preciso).

[Doriano]

qual è il RG che ti sei prefisso?