la mia prima mezza!

[morellozzo]

Hai provato lo stretching e automassaggi per la bandelletta?

[geppetto]

di stretching ne faccio molto a fine allenamento almeno una decina di esercizi!
pero a questo punto se il dolore dovesse continuare credo sia qualcosa di piu serio da non sottovalutare!

[morellozzo]

Cerca la discussione sulla bandelletta illeotibiale ..vedi se i sintomi coincidono

[geppetto]

Coincidono...purtroppo!

[Doriano]

nel 3d ci sono proposte specifica per lo stretching in questo classico caso...
ci siamo passati tutti, vedrai che poi con pazienza passa!

[morellozzo]

magari è solo un po in tensione! dai che massaggiandola migliora daje geppetto!!

[nico68]

@geppetto ascolta Doriano, ci siamo passati tutti ... E' un caso classico che scompare con degli esrcizi di stretching, ci vuole metodo e tempo ma stanne sicuro, POI passa.

p.s. : gli AC/DC a palla già sono un ottimo rimedio ! Ma prova a correre senza musica e ascoltare i messaggi del tuo corpo, sono più intensi, la musica tante volte impedisci di "asoltare" ... Se posso permettermi durante lo stretching di riscaldamento Amon Amarth, durante quello post gara AC/DC ...

[Doriano]

quoto

[geppetto]

grazie ragazzi per il supporto sia tecnico che morale!!!
questa sera come torno dal lavoro mi leggo tutta la discussione e vedo tutti i link che sono postati nella discussione e prendo piu spunti e consigli possibili!
per quanto riguarda la musica non la uso mai anche perche anche io sono uno di quelli che pensa, quando si corre si devono sentire "le suole delle scarpe battere a terra"...
per quanto riguardano le sensazioni di oggi sul ginocchio, sono abbastanza strane nel senso che non fa male e non ho fastidi pero quando faccio dei movimenti laterali sento subito la pizzicata!

[zecca]

Ciao a tutti! Oggi ho esordito nella mia prima mezza maratona, col botto aggiungo!
Se vi ricordate, non ero molto sicuro del passo da tenere. Un Doriano1 fatto 2 settimane fa mi aveva dato un passo teorico di 4'45"/km, ma non avendo mai corso così veloce ero molto molto titubante...
Sono partito con l'obiettivo di stare poco sotto 1h45', che pensavo fosse ampiamente alla mia portata, ed eventualmente allungare negli ultimi km per limare qualche decina di secondi. E invece mi ritrovo invischiato in partenza nel gruppone che parte a tutta, e faccio il primo km in 4'40": vabbè, mi sentivo rilassato a quel ritmo, rallento leggermente e mi faccio portare dal gruppo. Dopo qualche km mi accorgo che i pacer del 1h40' sono lì a meno di 50 metri: ca**o, inizio a temere di essere partito troppo forte. I bpm sono inchiodati a 184-185 (92%), ma non li tengo in considerazione visto che già nel riscaldamento ce li avevo alle stelle complice l'adrenalina. Arrivo al 10° km in 47'18", i pacer sono sempre là davanti, inizio ad avvertire la stanchezza muscolare ma ho fiato da vendere. I pacer prendono poi il largo e sono un centinaio di metri avanti, vabbè, era prevedibile. Dal km 12 al 14 mi accorgo di recuperare sui pacer, nonostante il gps mi confermi che sto andando regolare sui 4'42"/km (sti capperi!!). Al km 15, complice il ristoro, aggancio 2 dei 4 pacer che si sono fermati a pranzare a giudicare dal tempo impiegato, e mi faccio riportare nel gruppetto con molta fatica. La manovra di rientro la pago con i bpm che salgono da 185 a 190: vabbè, ormai manca poco e il fuori giri che ho fatto potrebbe non avere fatto troppi danni. Resto con loro fino al km 18, fin quando sento che loro sono abbondantemente in anticipo e devono rallentare: nel frattempo avevo la sensazione di rifiatare a quel ritmo, decido quindi invece di rallentare con loro di provare a partire in progressione. Beh chiamarla progressione è esagerato, ero talmente a tutta che ho limato solo 5-10"/km.. Ma è bastato a farmi arrivare in 1h38'53"!!! Porca miseria.. Totalmente al di fuori di ogni più rosea aspettativa..