Esercizi addominali Swissball.Core training utile x la corsa

[Dom]

Con quell'attrezzo mi hanno rimesso in piedi dopo un incidente in moto pauroso ! Devo fargli un monumento a chi ha inventato quell'attrezzo !

[Matpaz]

anche io pensavo di cadere all'inizio ma invece è una figata...

[Millino]

sicuramente molto efficacie la palla
cmq fare addominali in qualsiasi maniera corretta pero',va' sempre bene.
alzate di gambe,addominali classici da terra,su panca inclinata,appoggiando il sedere su una panca tenendosi in equilibrio e gambe dritte muovendole stile nuoto,o in altre maniere ke tengano in tensione la fascia addominale;fare anche esercizi per gli obliqui che vengono sollecitati poco con questi esercizi sopraindicati,ad esempio il bastone,oppure da terra si appoggia il piede sul ginocchio opposto e col gomito a incrociare,o semplicemente distesi sul fianco e tirarsi su lateralmente,ecc ecc ecc
e' pieno di esercizi ognuno utile ed efficacie a modo suo,l'importante e' non eseguire sempre gli stessi perche' il corpo si abitua allo stress di quell'esercizio e non lavora bene come nelle prime settimane;quindi ognittanto si cambiano esercizi.
un'altra cosa importantissima per noi che corriamo e che nessuno ha detto sono i lombari,ovvero gli antagonisti degli addominali,che insieme formano una "cintura" forte ed utile per l'equilibrio,la postura ed altre cose fondamentali per il nostro fisico:si possono fare in palestra con il macchinario specifico che fa' alzare solo la parte superiore del corpo,oppure,semplicemente,da terra a pancia in giu' braccia distese davanti al capo ed alzando contemporaneamente busto e gambe.
scusate per le lunghe spiegazioni

[pelle]

io alla fine di ogni allemaneto faccio gli addominali ma senza palla, faccio il crunch,gli obliqui, e altri, circa dodici esercizi da 25 ripetute, e da quando corro si vedono i risultati anche se un po' di pancetta c'e sempre.....

[dario88]

considerato che la vorrei comprare (mi sembra troppo divertente) per sostituire i normali addominali volevo chiedere a chi è più competente: come mi regolo con la misura? ne ho viste da 55, 75 cm ecc. io sono alto 1,80, quale devo prendere?

[VincenzoC]

interessa anche a me, fino ad ora ho sempre fatto addominali a corpo libero, potrebbe essere più divertente

[fisioandrea]

ghli esercizi con la palla oltre a "rinforzare" gli addominali costituiscono un ottimo esercizio di stabilizzazione della colonna. L'errore che molti (oserei dire tutti) fanno è quello di considerare solo il parametro forza che, in realtà, tra tutti i parametri da considerare è l'ultimo.

soprattutto per la schiena non conta assolutamente la forza (rimanendo in un ambito "non patologico") quanto il controllo motorio. Stessa cosa per il resto del corpo, rinforzare un muscolo non significa diminuire il rischio infortunio (anzi a volte si aumenta)

[lunastorta]

Io l'ho appena aquistata da decathlon,15 euro.
Ce ne sono di due misure : da 65cm e 75cm
Diciamo che avrei dovuto comperare quella da 65cm, essendo alta 170cm. Ma ho i femori lunghi ,perciò da seduta,le gambe stanno giuste a 90°.
L ho un po sgonfiata, cosi sono a posto.
Si sente eccome che lavora, per via dell'equilibrio.
Piccolo particolare: da seduta, ho fatto dei molleggiamenti, per le ginocchia, visto che dovrei potenziare i tendini e quadricipite..
Risultato: caxxarola, il dolorino a tutti e due i nervi sciatici si è fatto sentire!
Ma uffa, uno fa qualcosa per migliorare, invece peggiora..

[Matpaz]

Dai Luna non fare così. Ho ripreso dalla soffitta la mia Swissball e sta sera, visto che oggi riposo, faccio qualche esercizio

[marypersempre]

Interessante questa palla! Voglio provarla anch'io e poi vi farò sapere!