10 km
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
10 km
Buon dì a tutti
Sono riuscita (partendo da 0, in 1 anno più o meno) da 1 mese, a stabilizzare i 10 km/h (variabili in base ai giorni ma in ogni caso <= 50' e >= 60').
Corro 6su7 da 2 mesi ca, riuscendo a recuperare perfettamente (anzi se non esco a correre poi sto male tutto il giorno ).
Adesso mi chiedevo (essendo carente di lunga esperienza..) come poter ottimizzare l'attività nelle varie uscite al fine di scendere sotto i 5'/km, ovviamente non dalla sera alla mattina ma con il dovuto tempo fisiologico
Se non altro anche per fare qualcosa di diverso dal momento che ora mantengo lo stesso ritmo di corsa per tutto il tempo
Sono riuscita (partendo da 0, in 1 anno più o meno) da 1 mese, a stabilizzare i 10 km/h (variabili in base ai giorni ma in ogni caso <= 50' e >= 60').
Corro 6su7 da 2 mesi ca, riuscendo a recuperare perfettamente (anzi se non esco a correre poi sto male tutto il giorno ).
Adesso mi chiedevo (essendo carente di lunga esperienza..) come poter ottimizzare l'attività nelle varie uscite al fine di scendere sotto i 5'/km, ovviamente non dalla sera alla mattina ma con il dovuto tempo fisiologico
Se non altro anche per fare qualcosa di diverso dal momento che ora mantengo lo stesso ritmo di corsa per tutto il tempo
Re: 10 km
Ciao Ianira,
beh.. la risposta scontata quanto generica è quella di cominciare a velocizzare un paio dele tue uscite settimanali... d'altronde, alla tua età e col tuo fisico penso che tu abbia margini di miglioramento notevoli
Giusto il tuo riferimento alla gradualità visto che si tratta di passare da 6'/km a 5'/km (o meno) che non è poco...
Per cominciare io ti consiglierei di imitare il metodo del nostro buon phil5611... cioè fare i primi e gli ultimi 2.5 km "lenti" (nel tuo caso a 5.45-6'/km) e i 5km centrali un po' più allegri (intorno ai 5'15"-5'20"/km p.e.) e vedere come va... (eventualmente velocizzando le andature dopo un po'). Se invece vuoi cominciare a inserire ripetute e/o medi, allora devi vedere qualche tabella su internet (o anche quelle già suggerite su questo 3D) e adattarla alle tue esigenze...
Buoni allenamenti e... buon "test del moribondo" (10k sotto i 50')
beh.. la risposta scontata quanto generica è quella di cominciare a velocizzare un paio dele tue uscite settimanali... d'altronde, alla tua età e col tuo fisico penso che tu abbia margini di miglioramento notevoli
Giusto il tuo riferimento alla gradualità visto che si tratta di passare da 6'/km a 5'/km (o meno) che non è poco...
Per cominciare io ti consiglierei di imitare il metodo del nostro buon phil5611... cioè fare i primi e gli ultimi 2.5 km "lenti" (nel tuo caso a 5.45-6'/km) e i 5km centrali un po' più allegri (intorno ai 5'15"-5'20"/km p.e.) e vedere come va... (eventualmente velocizzando le andature dopo un po'). Se invece vuoi cominciare a inserire ripetute e/o medi, allora devi vedere qualche tabella su internet (o anche quelle già suggerite su questo 3D) e adattarla alle tue esigenze...
Buoni allenamenti e... buon "test del moribondo" (10k sotto i 50')
- marypersempre
- Guru
- Messaggi: 3146
- Iscritto il: 7 gen 2010, 15:04
- Località: Roma
Re: 10 km
Ma non era 10 km in un'ora? No perchè sotto i 50' non è che so moribonda, so proprio morta!!!rikchecorre ha scritto:Ciao Ianira,
"test del moribondo" (10k sotto i 50')
_____________________________
Ti voglio bene Paoletto!
I "vampiri" sono in mezzo a noi e sanno di chi nutrirsi. Ma le vere vittime sono loro stessi e l'eterna insoddisfazione è la loro condanna (MDF)
Ti voglio bene Paoletto!
I "vampiri" sono in mezzo a noi e sanno di chi nutrirsi. Ma le vere vittime sono loro stessi e l'eterna insoddisfazione è la loro condanna (MDF)
Re: 10 km
Sisi il test consiste nel fare 10 km in 60 min... ok che albanesi è un po' estremista però così sarebbe davvero esagerato
Strava https://www.strava.com/athletes/3000413
My blog http://eastwood89.blogspot.com/
PB 10k - 36'48'' (Cusano Milanino, 19/05/2018) - Non omologata
PB 21k - 1h20'22'' (Berlino, 22/08/2021)
PB 42k - 2h52'41'' (Valencia, 2/12/2018)
My blog http://eastwood89.blogspot.com/
PB 10k - 36'48'' (Cusano Milanino, 19/05/2018) - Non omologata
PB 21k - 1h20'22'' (Berlino, 22/08/2021)
PB 42k - 2h52'41'' (Valencia, 2/12/2018)
Re: 10 km
marypersempre ha scritto:Ma non era 10 km in un'ora? No perchè sotto i 50' non è che so moribonda, so proprio morta!!!rikchecorre ha scritto:Ciao Ianira,
"test del moribondo" (10k sotto i 50')
Giusto... chiedo venia... ero stato ancora più estremista di AlbanesiEastwood ha scritto:Sisi il test consiste nel fare 10 km in 60 min... ok che albanesi è un po' estremista però così sarebbe davvero esagerato
Re: 10 km
Esatto,io farei come allenamenti mirati 1 giorno ripetute e 1 giorno corsa veloce,certamente ci devi mettere dentro la corsa lenta.
L'unico giorno facile era ieri.
Fin dove il cuore mi resse arditamente mi spinsi.
Fin dove il cuore mi resse arditamente mi spinsi.