41^ RomaOstia - 01/03/2015

[fujiko]

5. 20 è 11.25 km/h e 6 è 10 km/h

[morellozzo]

L'ansia è solo per cosa scegliere al ristoro!! Ahahaha

[Bark_Psychosis]

Buongiorno a tutti, visto che oggi qui c'è un tempo che è uno schifo ma voglio allenarmi a tutti i costi, credo che molto probabilmente andrò di tapis roulant.

Dovrei fare Ripetute Lunghe 4X1000 a 5:20 rec. 1K a 6:00 però il tapis segna la velocità e non l'andatura. Chi mi sa dire come convertire le due unità?

Inoltre, ho letto che allenarsi in treadmill affatica molto le articolazioni soprattutto la parte tibiale, secondo voi è vero? Perché non vorrei trovarmi con un'infiammazione a 5 giorni dalla gara.

ripetuta: 11,3kmh
recupero: 10kmh

Mi alleno molto spesso sul tapis e l'unica controindicazione è che ci sono troppe distrazioni attorno, in palestra. Non penso tu possa procurarti niente di che in una sessione così breve

[smiri11]

@stramino

http://www.mariomoretti.it/calcolotempi.asp

[stramino]

Grazie a tutti!

[lgio002]

La Roma-Ostia è una gara affascinante solo ad immaginarla, per chi è di roma poi ha un sapore particolare perchè Ostia è il mare di Roma....parti dalla periferia sud della città fatta di palazzoni moderni e arrivi al mare. Alzi la mano chi alla sua prima esperienza non ha pensato:
"sto andando al mare... " Questa del 2015 è la mia terza esperienza, finora ho sempre migliorato rispetto a quella precedente e vi garantisco che aldilà del vostro livello di preparazione per chi la affronterà per la prima volta rappresenterà un grandissimo successo anche solo arrivare! Il problema non è la salita e nemmeno il falsopiano ma come approcciarla di testa, come hanno già detto in molti il miglior sistema è proprio il negative split, va gestita la prima parte senza consumare troppe energie e poi ci si lancia fino in fondo. Un buon consiglio è mettersi dietro i pacer del proprio tempo e seguirli come ombre sono tutti bravi ed esperti e vi porteranno dritti dritti all'obiettivo! In bocca al lupo a tutti!

[siriozen]

Buongiorno a tutti, visto che oggi qui c'è un tempo che è uno schifo ma voglio allenarmi a tutti i costi, credo che molto probabilmente andrò di tapis roulant.

Dovrei fare Ripetute Lunghe 4X1000 a 5:20 rec. 1K a 6:00 però il tapis segna la velocità e non l'andatura. Chi mi sa dire come convertire le due unità?

Inoltre, ho letto che allenarsi in treadmill affatica molto le articolazioni soprattutto la parte tibiale, secondo voi è vero? Perché non vorrei trovarmi con un'infiammazione a 5 giorni dalla gara.

Fatte questa mattina.
Ho impostato 11km/h che equivale ad un ritmo di 5:27 per km.
Poi io metto sempre uno 0,5 di pendenza...sennò mi sembra di correre in discesa...

[luigar]

Almeno 1% ma meglio ancora sarebbe 1,5%.

[germen]

Scusate ma a voi che il pettorale lo ritira la societa` dovete sempre fare la delega e consegnare copia del documento? Poiche' ho letto su una mail della Roma Ostia N.B. non saranno consegnati pettorali neanche a dirigenti di societa' con delega senza fotocopia del documento firmata dal delegante.
Chiedo questo perche' la mia societa' ad oggi non mi ha richiesto nulla.

[Bark_Psychosis]

Esatto: pendenza del tapis almeno a 1