Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 2)

[Bark_Psychosis]

Beh montz danilo sicuramente era perplesso dal risultato delle tue ripetute, ben più veloci dell'obiettivo. A quando risale e come hai calcolato la VR? Così a naso vali almeno 5"/km in meno, per non dire 7.


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[Montz]

Mah... In realta' ho calcolato la VR per la 10K partendo dal 4'27" che ho fatto di recente nella mezza (anche pensando al Pb che vorrei fare sui 10k)
Pero' il mio problema e' che, forse perche' non riesco a fare piu' di 3 uscite a sett, quasi sempre con il "tempo" contato...non ho credo una "buona tenuta" sulla distanza...
Comunque a questo punto vedro' di fare prossimamente un bel test sui 3K per vedere se davvero potrei puntare ad una VR migliore...
Vi sembra sensato?!?

[daniloge]

Non ero perplesso perché erano migliori volevo capire in base a cosa l'avevi calcolato.
Io comunque farei come dice Bark proverei ad usare qualcosa in meno di 4'10'' come VR, ma per il resto giusto
o sbagliato che sia io farei esattamente come fai tu.

Oggi visto che l'influenza sta andando via del tutto, finalmente ritorno a fare un po' di qualità anche io (ieri ci avevo un po' provato ma le gambe non giravano).
Così ho fatto i soliti 7x800 in pista con 2' o poco più di recupero
Venuti un paio di secondi al km più lenti dell'ultima volta (3'42''-3'43'' di media mentre l'ultima volta erano venuto a 3'40''-3'41''), però sono contento e ottimista specie dopo il fartletk con frequenze stratosferiche di ieri è una botta di ottimismo.

[Bark_Psychosis]

Beh tenuta sulla distanza nelle 10k serve poco... Io userei una VR di 4'05". Prova a vedere come reggi i vari allenamenti, soprattutto i medi


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[Montz]

Grazie mille per i consigli!
Vedro' come me la cavo coi medi... (In realta' domenica scorsa non me la sono cavata troppo bene col primo medio, anzi... Ma magari e' stato un caso...)
Buone corse a tutti!

[Bark_Psychosis]

A quanto lo hai fatto il medio? Quanti km?


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[daniloge]

Non era un medio era 8km FM + 2VR non è esattamente la stessa cosa.

[Montz]

Domenica dovrei fare 4 FL + 3 FM + 3 VR.
Vediamo come mi viene con VR 4'10"...
Se la VR e' tranquilla, dovrebbe riuscirmi abbastanza tranquillamente o sbaglio?

[Bark_Psychosis]

Beh oddio è una sessione abbastanza tosta. Per avere qualche parametro di giudizio in più servirebbe la tua frequenza cardiaca. Usi la fascia cardio?


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[Montz]

No niente cardio...