Ottimizzare 10k o mezza per < tempo maratona?

[4l3]

Un aggiornamento, doveroso. Ogni tanto c'è la vita che rallenta le corse. Non sono riuscito, più che altro per tempo e testa a dedicarmi alla mezza, quindi sono ripartito dopo l'estate con i 10k. Tutto l'inverno li ho preparati, partivo da 45', nuovo anno, squadra sportiva, prime corse e a Marzo sono sceso a 40 e rotti. Ora ho iniziato a ripreparare la mezza, il primo obiettivo è scendere sotto i 90' magari tra un mese e qualcosa a Piacenza.
Quindi proseguire l'anno cercando di limare qualche altro minuto da una parte e dall'altra e poi nel tardo autunno tireremo le conclusioni, se provarci nel 2016 o proseguire a ottimizzare le distanze minori divertendosi come sto facendo adesso.
Buone corse e grazie a tutti per i consigli!

[gianmarcocordella]

Complimenti
I progressi ci sono eccome

[enjoyash]

A me stupisce molto che dopo anni di divano in 8 mesi appena senza allenamenti specifici facevi già i 10 km in 45'.....

[4l3]

Grazie Gianmarcocordella , si e aiutano a continuare a impegnarsi, ma strada per fortuna ce n'è sempre molta da correre

Felice di stupirti enjoyash . Penso che su strava puoi vedere tutto lo storico (purtroppo le prime attività sono aggiunte manualmente). Ho iniziato a correre il 2 novembre 2013, 24 minuti a 6:14 di media al km, il primo obiettivo era riuscire a correre per un'ora di fila, fatto il 14 marzo 2014 dove ho anche superato per la prima volta i 10km, spannometricamente si può stimare in 51' i miei primi 10km dopo circa 40 allenamenti. Il 4 maggio ho fatto 47', il 13 luglio 45' e rotti. Si in effetti son 9 mesi e mezzo, non 8 scusa
C'è che non sono in sovrappeso, che un minimo di fisico per la corsa, ingiustificato fino al 2013, ce l'ho. Se avessi corso da prima, non partivo da 24 minuti a 6 e passa, no? Non specifici per i 10km ma dei piani per iniziare a correre e velocizzarmi un po' li ho seguiti, ovviamente.
A presto

[enjoyash]

beh complimenti...io ci ho messo meno a correre 60' di fila poco più di 10 km (un paio di mesi), poi dopo 6 mesi di allenamenti a casaccio andavo sui 51' x 10 km...da lì in poi seguendo tabelle varie ho limato un paio di minuti in altri 6 mesi, poi altri 3' in più di un anno...insomma comiunciato a settembre 2012, a dicembre 2014 sono ancora sui 46' x 10 km, anche se nell'ultimo anno ho fatto allenamenti più mirati alle lunghe distanze

[gianmarcocordella]

Io ho iniziato poco prima di te per9 non l'arrivo da 0 infatti la mia prima 10km la chiusi sotto i 45

[4l3]

Grazie . Come detto i risultati aiutano, perché danno morale, però c'è ancora tanto da correre.
Primo divertirsi e stare lontano dagli infortuni , quelli fanno perdere tempo, quindi aumentare gradualmente e poi essere costanti. Ho visto che quando stavo lontano dalla strada per qualche settimana, perdevo molto tempo per recuperare.
Se ti alleni per la distanza, quindi obiettivi diversi, è normale migliorare meno sui 10, poi non so anni, peso, uscite settimanali che hai/fai che ovviamente incidono.

[enjoyash]

eheh no so proprio pippa, ho iniziato a 31 e ora ne ho quasi 34.. peso leggero, sono 63-64kg x 175cm attualmente (all'inizio 11 kg in più)...facevo 3 uscite a settimana, poi da un annetto quasi sempre 4 (salvo diluvio universale come in questa settimana)...

son arrivato a percorrere anche 75 km a settimana con 290 km di record mensile a novembre scorso...
non ho avuto stop lunghi per infortunio per fortuna...max 2-3 settimane (comunque un paio di settimane all'anno di stop penso facciano bene).

si se ci si ferma si perde tanta forma in poco tempo...già 2-3 settimane di stop si sentono tanto e per recuperare ne servono almeno 3-4

penso che un po' sia genetica, un po' anche come si è vissuto negli anni precedenti...io per quasi 10 anni non ho fatto nulla di nulla (tra i 22 e i 31 anni) e credo che questo poi si paghi quantomeno nel tempo necessario per migliorare i propri risultati.

[4l3]

Bei numeri, forse un po' di genetica c'è però sei ancora molto giovane quindi continua, divertiti e poi la sfida è con se stessi.

[pkappa]

volevo dare un altra esperienza vissuta, visto che mi sembra calzante.
io ho iniziato 1 anno fa a 46 anni e dopo anni di fermo assoluto e dopo un mese correvo i 10 km in 40 ', alla prima mezza ufficiale in 1:26 e a novembre (8 mesi) ho fatto la prima ed unica per ora matarona di firenze in 3:15 (scoppiando alla fine).
questo con 3 allenamenti alla settimana, quindi, infortuni permettendo e con un fisico sicuramente predisposto, ci si può avvicinare ai risultati di cui parli.
chiaramente la predisposizione a certi tempi la devi avere nel tuo dna, sennò per arrivarci ci vorrà più tempo e dedizione, ma mai dire mai.