Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 2)

[Unknown84]

Primo vero test in allenamento sui 10 km... 49:50. Il 10 maggio prima gara.

P.S. Endomondo in realtà mi dice 50:20... ma con il programma ufficiale del gps sottraendo al tempo totale finale i primi 3' di corsa di riscaldamento, si ha appunto 49:50. Ora ho un tempo su cui ragionare.

[Montz]

Stamattina 9 FL, usciti a 5'10".
Il lunedi' mattina all'alba, piu' di cosi' non vado...

[Zeitgeist]

Allenamento a caxxo di cane. Sono uscito per fare un corto veloce, poi ho pensato ad un 5000 tirato... Alla fine sono partito a bomba e ho fatto un test sui 3000

3000 in 13' (4'20) + risc e def

[aroldo74]

Per me invece dopo la gara da 15 km di ieri 8 km rigeneranti per le gambe a pezzi.

[gianmarcocordella]

Oggi avrei dovuto fare un 6x1000 che e l'allenamento per eccelenza per stabilire il passo della 10km
Purtroppo ho bigiato causa ... be ho bigiato
Domani provo a farlo cob 2' di recupero da fermo

[Zeitgeist]

Gian con 2' fermo poi come lo deduci? Quanti sec/km aggiungi?

A proposito del test sui 3000 albanesi dice che il tempo sui 10000 varia tra i 16" e i 25" in più. Con 25" in effetti farebbe 4'45"/km che è quello a cui punto domenica se tiro alla morte

[Spuffy]

Ma Gian non ho capito sei saltato? 2 minuti sono un eternità!

[ChippZ]

Ehh, Gian! Non si bigiano gli allenamenti... a meno che.....
Comunque stabilire il RG10 km da 6x1000, rec 2' è un po difficile. Nel mio caso verrebbe fuori anche sotto i 3':20".

[Lord_Phil]

Aroldo com'è andata la gara?

[gianmarcocordella]

Gian con 2' fermo poi come lo deduci? Quanti sec/km aggiungi?

A proposito del test sui 3000 albanesi dice che il tempo sui 10000 varia tra i 16" e i 25" in più. Con 25" in effetti farebbe 4'45"/km che è quello a cui punto domenica se tiro alla morte

Con me il test dei 3000 non funziona
Quando feci 11'02 cioe 3'40 valevo si e no 4'10 sulla 10km
Cmq avete ragione forse meglio 1' di recupero da fermo oppure 2'in souplesse