Integratori e maratona: quando li prendete?

[Forrest75]

destrosio e glucosio sono la stessa cosa

[Marcos]

Grazie a tutti, a sto punto userò quello che mi è più comodo dei due senza farmi troppe menate.

[ste72]

Si, ma non dirlo a Jakon

[Marcos]

A Milano ne porto un paio anche per lui.

[ste72]

A proposito, tornando IT, alla mia prima esperienza di maratona, io ho fatto colazione con the, 6 fette biscottate con marmellata circa 4 ore prima della gara. Poi mi sono mangiato 3 biscotti con avena e muesli, circa 3 ore prima.
Durante la gara ho preso 4 gel da 25 grammi (ai km 20, 25, 30 e 35). Bevuto regolarmente dal 5° km.

E' andata bene, anche se non ho spinto al massimo, ho avuto un po' di calo ma credo soprattutto mentale dal 34°, ma ero su un rettilineo largo e con un po' di vento contro.

Un paio di compagni di squadra (che mi hanno ben ben sverniciato ) ho visto che si prendevano un pregara circa 30 minuti prima della partenza e poi in gara non si portavano dietro nulla. Mi sembra un'opzione interessante anche questa. Magari provo al prossimo LL anch'io.

[ansfa]

Ste, per quello che mi sembra di aver capito per quanto siano a rapida assimilazione penso che l'ultimo ha fatto effetto a maratona terminata.
Questa è la strategia Enervit (http://www.enervitsport.com/it/prodotti/pag-76#7:76, sicuramente esagerata ma può servire per farsi un'idea.

Io il Pre-sport fin'ora l'ho preso 3 ore prima, ma al lungo da 36 voglio provare a prenderli un'ora prima; durante questo lungo voglio fare una prova generale anche dell'integrazione per valutarne l'assimilazione. L'allenamento per migliorare l'utilizzo dei grassi sarà il bigiornaliero!

[Jakon]

Si, ma non dirlo a Jakon

sono stato nominato ci vorrebbero i tag alla faccialibro...

[ste72]

Nella maratona corsa domenica ho cambiato leggermente strategia: colazione fatta 4 ore prima della partenza leggermente più abbondante, due ore prima della partenza 3 biscotti, poi in gara due gel da 25 ml, al 24° e al 34° km. Bevuto dal 10° km a ogni ristoro, acqua ma anche the, coca, sali.

Un po' di calo nel finale, non so se dipendeva dalla stanchezza fisica e mentale e dal leggero vento contrario o da una maggiore necessità di integrazione, valuterò nelle prossime maratone.

[Cowboy Dan]

non avendo mai preso gel integrativi, e avendo in programma la mia prima maratona, a milano il 12 aprile, ieri durante un 21 km abbastanza tirato ho provato a prendere un Enervitene di quelli che si troveranno ai risotri, tanto per vedere se avesse prodotto i temibilissimi effetti collaterali di cui tanti lamentano.... a me non ha dato fastidio, ma non so se una distanza molto più lunga è paragonabile ad una 21. ne ho preso uno al 13esimo km, intorno ad 1h10', e finiti i 21 (1h45') stavo bene. purtroppo non ho potuto provarli durante uno dei lunghi over 30, ma ormai è andata...

di solito dopo quanto si manifestano i problemi di intestino?

[ste72]

Non ne ho mai avuti, per fortuna.

Credo comunque che siano piuttosto veloci sia nell'esordio che nelle conseguenze...