Quale allenamento oggi (Aprile 2015)

[un_podista]

Come preannunciato all'inizio di questa discussione, ieri ripetute.
Riscaldamento, 4 x 1.600 con rec. 800 in souplesse, defaticamento.
Ho faticato molto anche perché la mia amica che si allena con me, non era in forma e ho dovuto tirarla nelle prime due ripetute mentre le ultime due le ho fatte quasi da solo (ero abbastanza avanti).

[passofelpato]

Ieri 12km di corsa in spiaggia vento monsonico

[smiri11]

Qst mattina allenamento di qualità.

1x3000mt (4'20"); 2x2000mt (4'10";4'08"); 1x1000 (3'56").

Allenamento fatto dopo un mesetto in cui ho rallentato i ritmi, ho fatto quasi sempre FL , dato che sono uscito dalla doppietta mezza di Terni/Roma-Ostia abbastanza affaticato.
Infatti ho perso un pochino di velocità e cmq ho preferito non spingere al massimo ma fare l'allenamento in progressione.
Aggiungo che allenandomi alle 5 di mattina le prime ripetute sono sempre un pochino più lente.

Cmq totale allenamento 14,2km in 1h07'32" pm 4'45", e sono anche abbastanza soddisfatto!

Buona giornata!

[LELLO72]

io stamattina 2x2000 ( 4'00) 2x1000 (3'50) , 1 x 500( 3'40)

[madferit]

Buona giornata a tutti.Oggi classico allenamento di fondo lento con il mio compagno di battaglia al Passatore, con 15km(5:00 km) di FL su circuito discretamente nervoso tirando leggermente l'ultimo km

[gianmarcocordella]

Oggi provo un bigiornaliero di quelli fatti come si deve
poco fa 8.7km di FL su sterrato a 4'55 di media
Sto pomeriggio ripetute in pista 3x400+800+3×400

[MrTitanio]

Risc,strecing.

3x 2500(progressione generale)
2x 1000
1 x 500

Nota:nel primo 2500 500 finali + forte,nel secondo 2500 1000 iniziali + forte e 500 finali,nel terzo 2500 secondi 1000 + forte.Nel primo 1000 500 inziali + forte,nel secondo 1000 500 finali + forte.Nel 500 finale 200 mt finali in progressione.

4'19''20+4'18'67+2'03'97
1'30'' rec
3'57''92+4'12''37+1'56''92
1'30'' rec
4'05'52+3'55''45+2'01''2
1'30'' rec
1'52''75+1'59''40
1' rec
1'59''55+1'52''87
50'' rec
1'43''34

1 km di defaticamento.

Bel lavoro,sensazioni ancora cosi' cosi' credo dovute anche al caldo,la botta dovuta alla caduta di Martedì non mi ha dato particolarmente fastidio ma c'è.
Considerando anche il recupero relativamente corto ho corso ad un buon ritmo.

Ciao!!!

[nick73]

oggi 110 km in bici, bello cotto!!!

[Adal]

Ieri per me lavoro in pista dopo 48 ore dalla Spaccanoci:
3 serie da 1000,600,400
Recupero di 1'30 tra le ripetute e di 2' tra le serie:
3e25
2'
1'12

3e20
1e55
1e11

3e24
1e56
1e14

La terza ero distrutto ,il vento (e la stanchezza) mi hanno spezzato le gambe
Ma va bene lo stesso
Oggi 13 km di scarico


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[gab_spencer]

11 km poco sotto l'ora...dal 22 marzo che non correvo e sabato vado con 3 della mia società a fare 43 km per sentieri in modalità turistica!
Ne ho bisogno veramente