Resistenza all'insulina, stress e mancato ripristino del glicogeno

[Chry74]

Bene che vada posso dormire 5 ore al giorno di media dal lunedì al giovedì, eccetto il mercoledì dove ho dovuto tagliare un impegno proprio per riposare (e correre).
Stando così le cose posso allenarmi il giovedì, sabato e domenica, altro non posso fare.
Potrei correre anche il lunedì mattina a udine, sarebbero 4 allenamenti settimana.

[Chry74]

La differenza da martedì 31marzo quando ho fatto un lento senza energie e l'allenamento di ieri è impressionante, lo si evince nei dati solamente dai battiti, martedì alla media di 06'19" del settimo km i bpm erano 153, ieri alla media di 06'23" del tredicesimo km i bpm erano di 143.
I km percorsi in questa settimana sono stati 61, le energie sono sempre state al massimo ma giustamente qualche affaticamento muscolare ha fatto capolino nelle gambe, mi mancano due allenamenti prima della StrArzignano, spero di inserirli nel modo corretto..

[ste72]

Ti consiglio di non accanirti con le statistiche e di correre seguendo le tue sensazioni, ovvero se ti senti più stanco e non hai forza nelle gambe vai piano, se invece ti senti fresco con gambe reattive allora tieni pure un ritmo più allegro. In questo sport paga molto la costanza e l'allenamento, ma i risultati arrivano dopo un po' di tempo. 61 km settimanali è un ottimo chilometraggio, diciamo che già dai 40/50 va bene, se spalmati su 4 uscite. Se continui così tra qualche mese vedrai i miglioramenti.

Se hai una gara domenica questa settimana fai due max tre uscite tranquille, l'ultima venerdì di non più di 6/7 km e cerca di riposare.

[Chry74]

Sì, avrei una non competitiva di 12 km questa domenica, è azzardato fare un progressivo di 10 km Martedi e un lento di 10 km giovedì?

[ste72]

Direi che va benissimo

[Chry74]

Ieri ho fatto un mini progressivo di 8,5 km con gli ultimi 2,5 da medio e le sensazioni raccolte sono state francamente difficili da analizzare.
Parto dal fatto che i 73 kg registrati domenica sera mi hanno sorpreso, non penso di aver così esagerato nel mangiare da aver messo 2 kg in qualche giorno...
Così penso di essere saturo di glicogeno, l'acqua che lega un grammo di glicogeno è pari a 2,7 grammi, i conti tornano perfettamente.
Ieri mattina però il mio peso è calato a 71,5, male penso, non voglio proprio ripetere il workout di due settimane prima, e mi preparo come al solito in queste occasioni a tamponare la mancanza di energia con un pre pasto a base di fette biscottate integrali e cioccolata un'ora prima di correre.
Non soffro problemi digestivi, sarò fortunato, ma mi sono sempre trovato bene a mangiare in casi di emergenza, faccio 10 minuti di riscaldamento e parto.
Le sensazioni sono contrastanti, le gambe sono imballate e pesanti ma l'energia non manca, proseguo bene fino al sesto km e poi passo al medio, i battiti rimangono costanti a 151 anche se sono a 20 secondi dal ritmo gara e questo fatto mi lascia soddisfatto.
Alla fine posso dire che è stato un buon allenamento, fra qualche ora l'ultimo lento con ultimi due km in progressione... Le fette biscottate sono già prenotate.

[ste72]

Per l'analisi del peso non puoi basarti sulle variazioni quotidiane, ci sono troppi fattori in ballo, in primis la ritenzione idrica. Se non sei fortemente sovrappeso non ti preoccupare molto di quest'aspetto, con l'attività e un'adeguata alimentazione il peso si ottimizza nel tempo.

Per la questione del cibo prima dell'allenamento, è una questione personale, però è consigliato mangiare qualcosa prima delle sedute più impegnative (ripetute, medi, progressivi, etc..). In genere io bevo un caffè zuccherato e due o tre fette biscottate integrali con marmellata, ma va bene qualunque cibo di facile digestione che non ti crei problemi nella seduta.

Mi raccomando non esagerare con l'ultima uscita prima di domenica e stai tranquillo, goditi la garetta.

[Chry74]

Non ho esagerato nell'ultima seduta, ho tenuto il lento fino alla fine e direi che è andata benissimo.
Il passo è stato di 06'24" e i battiti sono stati sempre sotto i 143, (media 137) non mi rimane di capire il passo del ritmo gara.
Dal fatto che ho smesso di fumare due settimane fa e del mio ottimo momento direi di partire con un 05'35" ...
Fondamentale l'integrazione di 4 fette biscottate in questo caldo pomeriggio, gambe sempre imballate ma energia in esubero.

[zeromaratone]

Così penso di essere saturo di glicogeno, l'acqua che lega un grammo di glicogeno è pari a 2,7 grammi, i conti tornano perfettamente.
Ieri mattina però il mio peso è calato a 71,5, male penso, non voglio proprio ripetere il workout di due settimane prima, e mi preparo

maledetto glicogeno !

[Chry74]

Guarda un po' cos'ha scritto il mio "amico" Albanesi nell'articolo sulla Potenza lipidica...
"Per dare un’idea, si può stimare che quando un soggetto corre i 10000 m al suo massimo impegno, la percentuale di grassi sia pressoché nulla e quindi sia pressoché nulla anche la potenza lipidica dello sforzo."