RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]

[victor76]

devi ripartire da zero... e non bruciare le tappe perchè gli infortuni sono sempre dietro l'angolo

[isaac]

ho ripreso anch'io dopo uno stop...
il 2014 per me non è stato un gran anno,a settembre dolore sotto il piede,continuo a correre ma il dolore persiste ed allora decido di fermarmi,a dicembre riprendo ma dolore al fianco dx,operazione appendicite e da allora stop per oltre tre mesi.
ho ripreso facendo uscite di camminata veloce,poi inserito corsa e ora ho fatto 6 uscite di sola corsa,arrivando a 8km,conto di aumentare max un 1km a settimana,di solito non penso molto al ritmo,corro tranquillamente ma faccio 500m nel finale più veloci e poi defaticamento.

[currcurr]

Ragazzi è un inferno...siamo oltre i 3 mesi ed ho riacquistato anche un paio di KG, bisogna reagire

[Running_Wild]

Io ho ricominciato da un mese dopo uno stop di quasi sette, dovuto a un infortunio+cambiamento di orari lavorativi.

Per ora sto aumentando con molta gradualità il kmtraggio settimanale, questa settimana per la prima volta supererò i 30. Sto insistendo con la salita e i collinari (anche per evitare il più possibile l'asfalto), forse la settimana prossima comincerò ad inserire timidamente un po' di qualità (fartlek). Sto iniziando a mirare qualche garetta a giugno sperando in tempi non troppo deprimenti, ma cerco di non assecondare troppo questi desideri. La paura di rifarmi male è sempre lì.

[victor76]

30 a km ad un mese dalla ripresa e dopo uno stop così lungo son tanti

[Running_Wild]

Mah, sto reagendo abbastanza bene, per ora non ho nessun dolore di adattamento incrociando le dita. Sto andando davvero molto cauto...

[mery90]

ciao
mi sono infortunata (strappo del polpaccio, gemello esterno) ormai cinque mesi fa. correvo agonisticamente. sono stata seguita da fisioterapisti, ma comunque il costo è troppo elevato...si sa..
non essendo stata a riposo fin da subito, ma praticando sport alternativi come nuoto e un po di bici, ci ha impiegato tempo a cicatrizzare. il mese scorso mi è stata fatta l'ultima ecografia che ha evidenziato solo cicatrici....quindi in teoria ora potrei ricominciare ...
ma sento tirare e sento che ancora non ha il tono giusto. nel frattempo ho fatto un po di bicicletta....
quanto dovrei aspettare secondo voi?
inoltre quanto tempo ci si impiega a riprendere dopo 5-6 mesi di zero corsa???
correvo a 4.20 al km...
aggiungo che all'ecografia di tre mesi dopo l'infortunio, avevo ancora 1 cm quadro di strappo nel muscolo e ora è rimasto un bel solco

[davide1977]

@Mery
da un punto di vista sportivo dopo 5 mesi di stop riparti praticamente da 0 .
Da quello medico non saprei dirti ,credo che solo un medico possa avere le competenze per consigliarti i modi e i tempi migliori per rientrare.
Per il resto dai un occhiata al primo post di questo 3d

[isaac]

@running_wild io pensavo che per ricominciare bisognasse fare pianura,tu invece ti massacri con collinari e salita
ora dopo due settimane e mezzo sono arrivato a max 24 km a settimana,ma purtroppo con lo stop ho perso molta massa magra e faccio molta fatica a recuperare,ho sempre doloretti alle gambe,infatti oggi dovevo andare a correre ma ho saltato proprio per questo.
@ mery90 per la mia piccola esperienza,post infortunio quello che conta è il riposo,di solito nel mio caso fisioterapisti &co. sono stati solo perdita di tempo e soldi.
superati i tre mesi come dice giustamente Davide,devi riprendere da zero o quasi,5-6 mesi di stop sono tanti,devi essere paziente e cominciare pian piano senza pensare ai tempi,per adesso.
Quindi solita trafila,camminate a passo svelto,poi inserire qualche minuto di corsa,aumentare gradualmente i minuti di corsa etc etc,ma sì paziente!!
se ti è stato detto che lo strappo è guarito,potresti iniziare già da adesso con due settimane di sole camminate.
in bocca al lupo

[Adrix]

Ragazzi è un inferno...siamo oltre i 3 mesi ed ho riacquistato anche un paio di KG, bisogna reagire

E che aspetti?!