Cosa mi suggerite?

[Gastonepap]

se il tuo obiettivo è dimagrimento non è necessario a mio avviso che tu corra forzando... alla fine per dimagrire non importa se tu faccia 10km in 50min o in 45 minuti... più che altro conta stare per strada per un tot di tempo... tipo un'ora o sul tappeto una mezzora (visto che cmq è noioso e pesante)...
cioè più corri più bruci...se magari riesci ad aumentare il passo ben venga...
e cmq non più di 4 volte a settimana...diventerebbe controproducente al fisico..visto che vai anche in palestra...

[Eastwood]

Un piccolo "aggiornamento",
ho perso qualche altro chiletto, mi sento meglio anche mentre corro (più fiato, le gambe girano), ed ho seguito i vostri consigli, mantenendomi sulle 4 uscite settimanali. Inoltre adesso sto cercando di correre quanto più possibile all'aperto, basta tappeto...
Mi son mantenuto di media sui 30 km settimanali, ma questa settimana ho aumentato a 44 km senza problemi.
Per ora nelle uscite sto cercando di allungare le distanze (a parte qualche allenamento breve in cui cerco di "tirare al massimo"), l'ultima volta ho fatto 14 km senza problemi e sentivo di averne altri nelle gambe, ho preferito fermarmi per evitare problemi visto che ancora sono piuttosto pesante.
Dite che può andare come allenamento? Magari fisso un giorno di "corsa lunga" in cui aumento la distanza di due km ogni volta (vorrei arrivare a 20)... sinceramente preferisco la corsa lunga e "tranquilla" (tengo cmq quasi sempre un passo leggermente sotto i 6'/km, in modo da arrivare alla fine né distrutto, ma nemmeno riposato) alle distanze brevi..

[pwm]

Un piccolo "aggiornamento",
ho perso qualche altro chiletto, mi sento meglio anche mentre corro (più fiato, le gambe girano), ed ho seguito i vostri consigli, mantenendomi sulle 4 uscite settimanali. Inoltre adesso sto cercando di correre quanto più possibile all'aperto, basta tappeto...
Mi son mantenuto di media sui 30 km settimanali, ma questa settimana ho aumentato a 44 km senza problemi.
Per ora nelle uscite sto cercando di allungare le distanze (a parte qualche allenamento breve in cui cerco di "tirare al massimo"), l'ultima volta ho fatto 14 km senza problemi e sentivo di averne altri nelle gambe, ho preferito fermarmi per evitare problemi visto che ancora sono piuttosto pesante.
Dite che può andare come allenamento? Magari fisso un giorno di "corsa lunga" in cui aumento la distanza di due km ogni volta (vorrei arrivare a 20)... sinceramente preferisco la corsa lunga e "tranquilla" (tengo cmq quasi sempre un passo leggermente sotto i 6'/km, in modo da arrivare alla fine né distrutto, ma nemmeno riposato) alle distanze brevi..

Direi che hai già le idee abbastanza chiare.

Quando fai gli allenamenti in cui dici di "tirare al massimo", cerca prima di fare almeno 10 minuti di riscaldamento + stretching, sennò rischi e non ti alleni bene.

Marco

[Eastwood]

Direi che hai già le idee abbastanza chiare.

Quando fai gli allenamenti in cui dici di "tirare al massimo", cerca prima di fare almeno 10 minuti di riscaldamento + stretching, sennò rischi e non ti alleni bene.

Marco

La verità è che mi sta prendendo la "runnerite" anche e soprattutto grazie al forum!

[spartan]

La verità è che mi sta prendendo la "runnerite" anche e soprattutto grazie al forum!

Primo obbiettivo raggiunto allora.

[Eastwood]

Ancora un altro aggiornamento / consiglio
Sono arrivato a fare 21 km in 1h e 50 min senza problemi di sorta ( a parte per il caldo ), confermo che trovo molto più gusto nel percorrere lunghe distanze, di solito le gambe ci mettono sempre un po' a "carburare":..
Detto questo, dite che è il caso di introdurre un po' di qualità nell'allenamento? Ripetute, corsa in salita, fartlek,non lo so.. anche per variare un po'..
Posso anche provare ad allungare ancora le distanza, ma ho un po' di paura a superare i 21 km..

[MaxF]

se hai fatto i 21km e sei arrivato tranquillo non devi aver paura di andare oltre, vuol dire che avevi nelle gambe qualche km in più.
tuttavia dovresti anche cominciare a variare allenamento, altrimenti arriverai a correre sempre alla stessa velocità e non ti migliorerai (esperienza personale).
visto che sei ancora nella fase "entusiasmo" scegli tu cosa fare per variare tra ripetute, fartlek e salite, se fai una cosa noiosa rischi di non divertirti più.