Quale Allenamento oggi (Maggio 2015)

[MrTitanio]

1 km riscladamento,strecing.Alla fine 1 km di def.

2000+3000+3000+2000+2000+1000+1000

Recuperi attivi fino alla fine dell'ultimo 2000.

9'01'' 1'35'' rec att 4'32''27+4'30''95+4'32''25 1'55'' rec att 4'33''27+4'30''20+4'30''90 1'55'' rec att 4'32''87+4'29''76 1'30'' rec att 4'33''65+4'27''62 1'30'' rec 4'27''82 50'' rec att 4'26''10

Piu' o meno ritmo gara (mezza che faro' Domenica),sensazioni ancora lontane dalle migliori,tendine del piede ancora molto dolorante,ho fatto il riscaldamento a fatica...

Mi fa male il gluteo dx,probabilmente correndo male per il dolore al piede creo scompensi in giro,probabilmente sempre per lo stesso motivo mi sento le gambe affaticate,oltre per i km aumentati.

Nell'ultimo 1000 gambe molto pesanti e anche di fiato non facile come avrei voluto tenendo cmq un ritmo costante.

Domani vado dal fisio,speriamo mi risolva un po' il problema,poi recuperero' un po' perché i pochi km che ho fatto in piu' del solito in queste ultime 3 settimane li sento tutti adesso.

Ciao!!!

[lilligas]

Stasera dopo tanto tempo ripetute 6x1000 con recupero 2'15": 4'27"; 4'36"; 4'37"; 4'34"; 4'31"; 4'25" mi sono rallentata di 25" a km ci sono rimasta male ma me lo aspettavo

[gianmarcocordella]

Oggi una di quelle sedute massacranti di come se ne fanno poche durante l'anno(non tanto per i ritmi quanto per il periodo)
300+200+500+200 tirati
I 300 in 45.2
I 200 in 27.8
I 500 in 1'22 alto
Il 200 finale senza pretese in 29 netto
Recuperi ampi di 5-6'

[smiri11]

Qst sera 10km di Fondo Lento
Buona serata!

[madferit]

Sera a tutti....oggi dopo la giornata di riposo di ieri, 12 km canonici di FL(4:44)solo nell'ultimo km abbiamo velocizzato un po e scesi sotto i 4'...con un finale tiratissimo,quasi al massimale...gambe pesantine ma respirazione ottima e domani uno degli ultimi allenamenti di qualita' , un fartlek breve ma dai ritmi non elevati

[pier]

Ciao a tutti, questa sera mi sono buttato in strada malgrado la stanchezza perché attratto da un accenno di pioggia.
Ho corso 10 km con ritmo variato tra i 4'56'' e 4'17'' con media finale di 4'34''.
Mi sono proprio divertito.

[serginho81]

ogig 50 minuti a 4'43" min/km e sto

[Ultra runner Naz 82]

Dopo il lunghissimo trail di domenica e il riposo di ieri, stasera 10k abbondanti su strada...2k allegri di risc + circuitino di 6k di CM chiusi in 24'55" a 4'09" di media (anche se oggi il gps voleva farmi correre come un dannato perché segnava sempre qualcosa meno ad ogni km... ) partito a 4'10'-15" chiudo a 4' e anche sotto, sensazioni buone, macché afa con quest'umidità... 2k di def e x oggi vabbene così!

[gianmarcocordella]

Ultrarunner ma farai anche il passatore?

[Ultra runner Naz 82]

Si, certo! Prima la mezza di Jesolo per velocizzare un po' le gambe e poi...Firenze-Faenza!