RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]

[Running_Wild]

@isaac paradossalmente a me viene molto più facile correre in salita, sarà che amo da sempre fare escursioni in montagna... l'asfalto e la pianura mi hanno sempre massacrato di più rispetto al sentiero, anche a livello di tempi di recupeto...

[plutonio78]

Ciao a tutti amici runners.

Dopo un inizio difficile ed una fase di amore/odio per la corsa sono arrivato con piacere a percorrere 12 km a 5:15 di media.
Poi per problemi lavorativi ho interrotto per 5 mesi.
Così oggi ho ripreso, e dopo 5 mesi di fermo e 6 kg presi, ho fatto un giro di 10 km faticoso e ad una media di 7:05, praticamente uno schifo ! Secondo la vostra esperienza, quanto ci vorrà per tornare ai livelli di 5 mesi fa?

[Doriano]

regola generale empirica:

tempo di recupero = tempo di sosta / 2

quindi normale che hai fatto fatica, ed anzi anche troppo che hai concluso i 10!

[plutonio78]

Ok, ottimo.
Grazie

[davide1977]

Quoto Doriano tieni comunque presente che si avvicina il caldo percui conviene essere cauti, perdere i kg presi e soprattutto affidarsi ad un programma d'allenamento razionale evitando il fai da te

[disti]

regola generale empirica:

tempo di recupero = tempo di sosta / 2

Questa regola secondo me è buona per stop di breve durata tra 1 - 3 settimane quando comunque non perdi molto. Io ho ripreso ora dopo 2 mesi di stop ed è impossibile che ritornerò come prima in 1 mese.

[Running_Wild]

Anch'io ho ricominciato da quasi 2 mesi dopo uno stop di 7 e mi sembra implausible, al punto in cui sono, l'eventualità di ritornare in un mese e mezzo allo stato di forma dell'anno scorso... Quindi do ragione a Disti.

[victor76]

Ragazzi, nel mio caso invece la formula è stata precisa in termini di brevi distanze. Dopo 2 mesi completi di stop, al rientro in gara, dopo un mese di allenamenti graduali, ho fatto già un PB sui 5K e sui 10K.
Quello che ho perso è invece la resistenza su distanze più lunghe... dopo i 12-13 km faccio troppa fatica e non proseguo.

[Doriano]

sì, convengo che su lunghi stop, la cosa sia molto incerta.
e lo è anche la formuletta, che è totalmente generica, come tutte le regolette empiriche

[Zeitgeist]

Nel 2010 avevo ritmo gara 10km a 4'50, fermato 4 anni per infortunio e poi pigrizia...

Ripreso da zero assoluto con 13kg in più e tornato al ritmo precedente e peso precedente in 6 mesi.