DIARIO di gferra : Obiettivo Mezza Maratona

[gferra]

grazie mb70...ad ogni modo è tutto certificato su STRAVA e GARMIN CONNECT
chi mi volesse seguire è ben accetto e posso ricambiare molto volentieri....Gian Luca Ferrari.

[Fartleko]

Buona gara domani.
Spero Albanesi ti porti bene.

[gferra]

ALLENAMENTO 3 (week3)

Maggio 17 ore 7.30am

Tapasciata a Cassano d'adda 14km sull'adda, ottimo percorso e bel paesaggio, a RM 6min/km precisi, percorso con 2 punti di salita abbastanza tosta, gambe un pò pesanti, ma dopo tutti questi allenamenti penso sia normale (ieri i 10km), a fiato ottime sensazioni, devo veramente lavorare molto dal punto di vista psicologico, quel benedetto orologio (con gps) non devo guardalo ogni secondo.
a tenuta sto molto bene, dalla prossima settimana si sale a 16km di lungo.

Questa settimana la chiudiamo a 43km totali, non male dai.

non si molla nulla, la mezza di settembre è sotto tiro.


saluti a tutti.
gferra

[gferra]

ALLENAMENTO 1 (week 4)

21 Maggio ore 06.00 am.


Oggi l'allenamento prevedeva 8 ripetute sui 400 metri, con recupero di 1'30'' da fermo.
I primi giorni della settimana non mi hanno permesso di allenarmi per impegni personali ma eccoi e riprendiamo alla grande a ritmo pieno il nostro programma.

Le ripetute le ho corse al ritmo di 5 min/km, avrei dovuto correrle al RG-20''.
Ad oggi il mio RG sui 10k è di 5.40 min/km, come detto la prima parte della preparazione la setto sui 10k in modo tale da consolidare questa distanza....le ultime 6 weeks le usiamo per passare alla mezza.

Le sensazioni a fine allenamento erano buone e non ho fatto nessuna fatica a tenere quei ritmi per 400 metri concludendo l'allenamento con una buona freschezza.

domani mattina ci aspettano 12km a RL (6min/km).
Domenica molto probabilmente andrò alla tapasciata di Melzo a fare i 14km.....penso che sabato mattina invece farò una 10km in relax totale.


Per quanto riguarda l'obiettivo finale, la MEZZA MARATONA DI MONZA il 13 Settembre, entrò fine Giugno mi iscriverò ufficialmente.
Settimana prossima ho fissato la visita agonistica per l'atletica leggera , quella che ho in scadenza a settembre è del calcio.


Grazie ancora a tutti anche se solo leggete i miei allenamenti, e grazie ancora di più a chi mi lascia qualche consiglio.


ciao
gferra

[gferra]

ALLENAMENTO 2 (week 4)

Maggio 23 ore 6.45 am.

Oggi è stato un allenamento che mi ha dato una forte spinta psicologica.
doveva essere un 12km RL, ma una volta partito capivo che mi sentivo bene e potevo provare a spingere, alla fine ho fatto il mio PB sui 10k, 5.37 min/km (56min. 12 sec), con ultimo km a 5.12min/km.

Il Sig. Albanesi sta cominciando a dare i suoi frutti, la cosa che mi carica è vedere chiari segni di miglioramento , vuol dire che tutti i sacrifici stanno ripagando (meno male quando la sveglia suona alle 5.30 del mattino ...... )

Domani tapasciata in quel di Melzo con una 14km in scioltezza, non vorrei strafare due giorni di seguito, dalla prossima settimana il lungo sarà di 16km.

Non c'è ne , quando gli allenamenti iniziano a dare benefici visibili la soddisfazione è tanta, anche se la strada per la mezza è ancora lunga, bisogna farne ancora di km per arrivare pronti a Settembre.


Ciaooooooooooooooo

gferra

[mb70]

Bene quando le gambe vogliono andare lasciale pure libere. Continua così[emoji106]

[gferra]

ALLENAMENTO 3 (week 4)

24 Maggio ore 7.30am

oggi tapasciata di 14km in quel di MELZO, "la marcia delle pecore", molto bella e ben organizzata da tutti i punti di vista, complimenti a loro.

Percorso variegato con anche delle salite ben allenanti, percorso con l'idea di non strafare (6min/km) visto la corsa tirata ieri sui 10km.

Devo lavorare tanto ma tanto dal punto di vista pscicologico, guardo troppo il gps, il ritmo che sto tenendo i km passati ecc....in vista della mezza questa cosa devo eliminarla assolutamente, anche perchè mentalmente mi fa stancare di più anche se fisicamente tengo.

Settimana prossima si sale con il lungo...16km.

gferra

[Fartleko]

Complimenti per il PB.
Se il GPS ti condiziona, guardalo il meno possibile.

[mb70]

va bene non è gravissimo all'inizio ci può stare, poi gradualmente prenderai fiducia e memorizzerai il passo da tenere

[gferra]

si ne sono sicuro....ad ogni modo sui 10k tra 4 settimane farò un altro test in quanto chiuderò la prima parte di preparazione (prima parte 8 week allenamento sulla 10km, ultime 6 week per passare dalla 10k alla mezza)...sono sicuro che dal PB posso scendere ancora in quanto il perscorso in cui l'ho fatto c'erano due punti con delle salite impegnative, brevi ma impegnative.....tutto in piano posso scendere ancora...