[DIARIO] riccese...il bradipo che aspira al runner

[oscar56]

Dimenticavo, cerca di impegnarti ad accorciare il passo anche questo fa bene alla schiena, in più una frequenza maggiore del passo alla lunga ti farà andare più lesto a parità di respiro. Buon tutto caro amico mio!

[riccese]

apperòòò...questa connessione tra passo corto e velocità in prospettiva futura è davvero una super chicca !!!! Quindi fare 1 passo più corto, ma più frequente a parità di velocità sarà la mia sfida per le prossime uscite.

GRAZIEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE

[gian_dil]

Ottimo

[riccese]

grazie del passaggio gian !

[riccese]

riekkime....
ho fatto come detto da oscar... repiro facile per 45 minuti...e mi è venuto questo::

https://flow.polar.com/training/analysis/98626216

mi son tenuto intorno al mio 75% di FCmax perdendo 1 minuto a km...per riprendere a costruire la mia parte aerobica.
Postumi: nessun dolore a schiena (wow!!!) o articolazioni varie. Solo un pochino di accumulo di acido lattico (forse) ai muscoli sopra le ginocchia. Ma già questa mattina non ho più nessun sintomo.
Nel frattempo oggi pomeriggio ho la mia seconda seduta specifica dall'osteopata/runner...chiederò come comportarmi per pe prossime uscite dopo avergli riportato le mie sensazioni su queste 2 uscite appena svolte e dopo che mi avrà visto l'appoggio e le mie vecchie nimbus con oltre 600km.

[oscar56]

Ciao Ric, non ti preoccupare mano a mano vai avanti vedrai che il ritmo aumenta a parità di battiti. Tanta pazienza e torni al 75% ben sotto i 6 vedrai.

[riccese]

denghiuuu oscar....
nel frattermpo:
fatto TECAR, laser e massaggio osteo... mi ha riconfermato 3 uscite settimanali di 45minuti cadauno senza aumenti di ritmo !

procedo da domani !!!!

[oscar56]

Sforzati di accorciare il passo

[riccese]

già ieri l'ho fatto...tanto ho tempo ed andando piano risulta facile pensare a come appoggiare i piedi e quanto fare ampie le falcate/passi

[riccese]

e grazie ai suggerimenti di Oscar,
ieri mattina ho accorciato i passi....e a parità di tempo corso (considerando che ho fatto 5 minuti di riscaldamento e 5 di defaticamento, che l'altra mattina non ho fatto!!!)
ho ottenuto battiti più bassi e velocità più alta !!!!

https://flow.polar.com/training/analysis/100599748

considerando solo i 35 minuti in cui sono stato sempre tra il 70 e 79% della mia FCmax ho fatto 5180m a 6'45''/km