DIARIO di gferra : Obiettivo Mezza Maratona

[gferra]

ALLENAMENTO 2 (week 6)

Sabato 6 Giugno ore 9.45

purtroppo sono riuscito solo oggi ad allenarmi dopo l'ultimo di martedì, ma impegni lavorativi mi hanno impedito di farlo prima, con le temperature che ci sono l'unica ora che vedo fattibile alle 6 del mattino.

Oggi ho commesso un errore enorme, sono uscito alle 9.45, l'allenamento prevedeva 10km a RL, ebbene li ho fatti ma è stata un'agonia assoluta, il caldo (almeno 30 gradi) mi ha massacrato, alla fine pensavo di averne fatti 40km.

Ad ogni modo oggi la lezione l'ho imparata alla grande!!!!!!

per chiudere le mie 3 uscite settimanali domani mattina allenamento di 16km a RL rigorosamente alle 6 del mattino , oltre diventa proibitivo

Manca poco alla chiusura di questa prima fase della preparazione, sono molto contento di come sta andando, in settimana mi iscriverò ufficialmente alla Mezza di Monza, mi piacerebbe poi farne altre due entro la fine dell'anno, vedrò cosa propone il programma tra Ottobre/Novembre.

ciaoooooooooo

[mb70]

Bene! Prosegui così

[Fartleko]

Il caldo non perdona nessuno neanche chi ama correre sotto il sole.
Se riesci ad uscire presto ti conviene. Buon "lungo" domani !

[gferra]

ALLENAMENTO 3 (week 6)

7 Giugno ore 6.00

L'allenamento di oggi prevedeva 16km a RL, li ho fatti a 6.10 min/km.

nonostante l'uscita molto presto con condizioni climatiche buone per correre, oggi è stata una sofferenza incredibile, dal km11 compreso ho iniziato a sentire le gambe pesanti con il fiato che non era proprio dei migliori e come al solito.
km dopo km è stato un continuo peggioramento, arrivando a fare anche 6.30 min/km.

Sarà stata l'uscita di ieri a 30 gradi che ho subito molto, ma oggi ho pagato, domenica scorsa ho fatto i 16km in una tapasciata di zona ed ho finito molto bene con ottime sensazioni, oggi non vedevo l'ora di finire in grande sofferenza, stanchezza che mi sono portato avanti un bel pò anche dopo la corsa.

Ho capito (magari questo ha influito) che durante una corsa dai 12km in su devo bere (acqua o integratori) almeno ongi 5/7 km, domenica scorsa ho fatto due ristori molto brevi per bere dell'acqua e mangiare un pezzo di arancia , sarà un caso ma ho finito alla grande con ritmo degli ultimi 4 km a 5.30 min/km.

ok, prendiamo atto che durante una preparazione ci possono essere momenti di difficoltà, oggi è stato uno di quelli.

si continua alla grande senza mollare, d'altronde nessuno mai ha detto che la corsa è uno sport che non richiede fatica.



ciaooooooooooooooooo

[mb70]

Forse non avevi recuperato l'uscita di ieri. Fare 26 km in due giorni con questo caldo non è proprio semplice.

[Chry74]

Spero tu abbia recuperato, certo che finire a 06'30" gli ultimi km del tuo lungo non è un buon sintomo, sarebbero già due allenamenti finiti al limite e il rischio di overtraining è elevato.
Ti consiglierei un bel progressivo rigenerante di 10 km partendo da un ritmo di 07'00" finendo a 06'00", a me ha funzionato alla grande .

[gferra]

@Chry, si grazie ho recuperato, questa mattina dovevo uscire per allenarmi ma qui a Milano ha diluviato, quindi spero di riuscire questa sera se non c'è un caldo torrido, altrimenti domani mattina.

il programma prevede 3 ripetute sui 2000 a RG+10"/15", vediamo come va, poi la prossima uscito ho un bel 10km che farò in progressivo come dici te, molto blando.

[gferra]

ALLENAMENTO 1 (week 7)


Ciao a tutti dopo due giorni di riposo per riprendere dal week end infernale e ieri sera abbiamo ripreso con il seguente allenamento:


3 volte 2000 metri a RG +10’’ (5.30 +10”) intervallati da 1km a RL.

Sotto potete trovare tutti i parziali, sono soddisfatto anche se i cambi di ritmo sono sempre quelli che mi hanno sempre massacrato quando giocavo a pallone e a maggior ragione oggi.

Paradossalmente faccio meno fatica a fare la stessa distanza a 5.40/5.30 min/km che in questa maniera.

1km 5.30 min/km
2km 5.38 min/km
3km 6.13 min/km
4km 5.32 min/km
5km 5.40 min/km
6km 6.17 min/km
7km 5.41 min/km
8km 5.51 min/km


Siamo alla 7° settimana di allenamento ininterrotta con media di ¾ uscite weekly, considerando che non mi allenavo così intensamente da tanto sono molto soddisfatto, anche perché i risultati si vedono.

Un po’ di stanchezza sta cominciando a farsi sentire, a giudicare da quello che mi manca per completare la preparazione sui 10km devo tenere duro (meno di 2 week di allenamento per chiudere la prima parte),
una volta chiusa la parte dei 10km mi prenderò dei giorni di riposo/scarico per “mandare via” la stanchezza accumulata, anche perché poi inizierà la parte che porta dai 10km alla Mezza, che è il vero obiettivo visto che a Settembre
ci sarà quella di Monza a cui mi sto per iscirivere.


Il prossimo allenamento, prevede 10km in scioltezza a RL.



Ciao e grazie a tutti per i vostri commenti/consigli mi sono molto utili.


gferra

[gferra]

ALLENAMENTO 2 (week 7)

13 Giugno ore 7.30

oggi una tranquilla 10km a RL (6.06 min/km)

con questo caldo che anche se la corsa viene fatta presto lo si sente comunque, vorrei comprarmi un qualcosa che mi permetta di correre e portare una borraccia (piccola) per potermi dissetare durante i lunghi.

qualcuno ha qualcosa da consigliarmi?

domani mattina il buon Albanesi dice che devo fare 5km alla massima velocità, vediamo se farla o replicare con un'altra 10km.



Ciaoooooo a tutti.....

[mb70]

Per il caldo:
se puoi esci a correre al mattino molto presto;
guarda magari sul sito fontanelle.org e pianifica un percorso dove puoi bere e bagnarti facendo una pausa;
dipende anche da quanto tempo stai sulle gambe, io ad esempio fino a 10 km non mi preoccupo di bere se faccio una corsa rilassata;
le cinture con borraccia da decathlon le trovi per tutti i gusti;
se dovessi stare fuori oltre l'ora devi bere per evitare la disidratazione, alla cintura puoi affiancare l'ipotesi camel bag;
addirittura c'è chi mette nel camelbag una mattonella ghiacciata di quelle che si usano come borsa del ghiaccio.Ti rinfreschi e mantiene l'acqua fresca (altrimenti è un brodo...)

se stai seguendo Albanesi domani fai i 5 km veloci
prosegui così