Preparazione 10000 m con Albanesi

[Peppe83]

Vorrei poterti dare una risposta ma non non so se è una buona idea...
Aspettiamo i suggerimenti di chi ne sa più di noi!

[daniloge]

cosa intendi per progressivo rigenerante?

[valyant]

http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... 7#p1519977

Ottimo lavoro di alessoski, può chiarirti parecchi dubbi

[Chry74]

Grande!!!!!
Con la calcolatrice di riegel il mio tempo di Jesolo combacia con il test fatto sui 3000, il lento però è modificabile a piacere, partirò con un +50".

[Chry74]

Anzi, più che lento sarà un lungo...

[Chry74]

Mah, alla fine ho fatto 15 km a 06'25"ma più che un lento sembrava un medio, fino al 10° i bpm sono saliti fino a 150 e sono rimasti stabili fino al 15°, in preparazione per Jesolo invece il mio passo era a 06'15" e finivo i 10 km a 143 bpm....o non ho recuperato bene o mi sono mancati i lunghi in quest'ultimo mese.
Ah, ho finito alle 7 del mattino con una temperatura ottimale di 17 gradi, non posso neanche colpevolizzare il caldo.

[MatteoAiShiDo]

Ciao premetto che utilizzo la corsa come integrazione alle arti marziali ma con l'andare del tempo mi sono appassionato. Ho un buon livello di fitness corro 10,5K 2/3 volte la settimana su asfalto in 46/47 minuti parto da freddo pronti via e poi defa e strecing accurato. Ora che le lezioni sono finite ho + tempo da dedicarvi vorrie ottimizzare visto che dopo 2 minuti sono piuttosto fresco, in soldoni come posso spingere x avvicinarmi di + al limite. Grazie ogni consiglio è benaccetto

[Chry74]

Dopo i 15 km di lungo, Albanesi propone 5x1000 con recupero fondo lento, direi molto bene,
Il ritmo tenuto è stato di 05'15" (Rg-15") con recupero a 06'30", volendo avrei potuto fare un'ulteriore ripetuta senza problemi, forse il lungo di ieri mi ha rigenerato...

[valyant]

Ciao premetto che utilizzo la corsa come integrazione alle arti marziali ma con l'andare del tempo mi sono appassionato. Ho un buon livello di fitness corro 10,5K 2/3 volte la settimana su asfalto in 46/47 minuti parto da freddo pronti via e poi defa e strecing accurato. Ora che le lezioni sono finite ho + tempo da dedicarvi vorrie ottimizzare visto che dopo 2 minuti sono piuttosto fresco, in soldoni come posso spingere x avvicinarmi di + al limite. Grazie ogni consiglio è benaccetto

Ciao, ci si migliora con le prove di qualità : ripetute e progressivi di solito: in questo topic se ne parla a volontà.

Ps: presentati nell'apposita sezione.

[Chry74]

Riparto dalla terza settimana per poter fare il test prima di partire per le vacanze, Albanesi propone ancora ripetute, 8x1000 a Rg con recupero 2 minuti.
Visto le buone prestazioni delle ultime ripetute ho abbassato Il ritmo gara a 05'25 e il lento a 06'25", cercherò di seguire fedelmente tutte e 3 le sessioni settimanali sperando di recuperare bene.

Stasera questi 8x1000 sono finiti molto bene anche se tenere il ritmo impostato con il tom tom per le ripetute è veramente difficile. Le prime 4 le ho finite a una media di 05'36" ma pareva di andare troppo piano, le altre 4 le ho finite a una media di 05'19" con una media finale di 05'27".
Le sensazioni finali sono ottime, sabato sarà un gran giorno con il test dei 16km, Albanesi dice che il test è superato se:
-si corre uniformemente
-senza sprintare nell'ultimo km
-con energie per finire 21 km
-con un ritmo tra 16 e i 25 secondi.

Proverò a farli con Rg+25 quindi a 05'50", speremo ben.