DIARIO di gferra : Obiettivo Mezza Maratona

[gferra]

ALLENAMENTO 1 (week


17 Giugno ore 5.50 am

oggi allenamento breve, siamo nella settimana della gara (che non so se riuscirò a fare questa domenica, al massimo quella dopo), albanesi sui 3 allenamenti mette sedute brevi con allunghi, nessuna distanza lunga dai 10+ km.

Seduta tranquilla di 4 x 500 metri a RG (5.30 min/km) intervallate da 300 metri a RL (6/6.15 min/km)

tutto bene, allenamento fatto senza problemi di nessun tipo.

prossimo allenamento 2km RL + 8 x 100 metri al 90% della velocità massima.


ciaoooooooooo e grazie ancora tutti!!!!

[labboro]

Ma non ho capito la "gara" la fai in allenamento?

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[gferra]

nel senso che se non trovo una gara/tapasciata adeguata faccio i 10km al massimo in allenamento....anche se sappiamo tutti che gli stimoli della gara sono tutta un'altra cosa....
poi dalla prossima settimana iniziamo con la seconda parte delle preparazione.....dalla 10k alla mezza...

[labboro]

Capisco, se devi far da te ti consiglio di cercarti un percorso "misurato"con il righello di Google su cui fare più giri eventualmente in modo da poterlo usare come riferimento anche per test futuri

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[gferra]

beh ho anche il garmin forerunner220 che mi dice quanti km faccio....voglio solo cambiare il solito giro per il fatto che ha due salite brevi imegnative....ho bisogno di una 10km bella piatta per vedere quanto posso rendere....

[labboro]

Si lo so che hai il garmin ,il discorso di un percorso misurato come ti ho detto è per avere un riferimento preciso di distanza su cui prendere il tempo ( i gps sballano a seconda anche del meteo ) ovvio che per dare il meglio deve essere piatto

[gferra]

ALLENAMENTO 2-3 (week

20-21 Giugno ore 7.00

Chiudiamo le prime 8 settimane di allenamento , quello improntato sui 10k con le ultime due uscite, non ho proprio seguito il programma, ero al lago con i suoceri quindi sono solo riuscito a fare 7km Sabato e solo 5km la Domenica visto che è voluta venire anche mia moglie.

adesso si inizia la seconda parte per passare dai 10km alla mezza, il prossimo week end sto cercando una papasciata/gara che ci sia i 18km visto che ad oggi il mio lungo è stato di 16km, ora saliamo di 2km ancora.

come detto in precedenza devo comprarmi qualcosa che mi permetta di dissetarmi durante i lunghi nel caso non ci siano fontanelle in giro.


e alla prima occasione faccio una gara sui dieci (piatta ) .



ciaoooooooooo

[gferra]

SECONDA PARTE DELLA PREPARAZIONE

ALLENAMENTO 1 (week 1)

23 Giugno ore 6.00 am

Oggi è iniziata ufficialmente la seconda parte della preparazione che porta alla mezza di Monza di Settembre.
Passiamo dai 10.000 metri alla Mezza sempre con il fidato Albanesi.

Prima vorrei stabilire il RG da usare per la mezza.
Sui 10.000 ho un PB di 5.37 min/km per la mezza penso di essere realista e considerare un 6 min/km, degli amici mi hanno detto che sono troppo conservativo, ma oggi non altro che mi dica che potrò fare di meglio, ovvio che cercherò di farla il più veloce possibile.
RM: 6.15
RL: 6.25

Per quanto riguarda l'allenamento oggi abbiamo fatto:

4000 metri a RG con 3 minuti di riposo
2x2000 metri a RG con recupero di 2 minuti

adesso le distanze aumentano e devo cercare di comprarmi qualcosa che mi permetta di dissetari durante i lunghi in assenza di fontanelle.


Un saluto a tuttiiiiiii


gferra

[Chry74]

Ho preso spunto dalla tua idea per mettermi anch'io a confronto con le dure tabelle Albanesi, ti seguo con molta attenzione.

[mb70]

Va bene iniziare cauti poi magari fra un mese potresti iniziare a limare i primi 5". Poi con l'arrivo del fresco a settembre metterai il turbo. La cosa più importante è sfruttare il tempo che hai per prendere confidenza con la distanza.