Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 2)

[ste72]

11 km di corsa lenta con 5 allunghi finali
gambe ancora pesanti dopo il medio di ieri

[maurotv]

Questa settimana ho iniziato con:
lunedì tecnica (skip rapidi/squat jump/molleggi piedi/andature) velocità con traino 3x30m 1x60m 1x80m
mercoledì 10 km media 4'36"
giovedì 20x150m recupero 30" media 25"/26"
e oggi riposo, buone corse a tutti

[daniloge]

9km di corsa dai 5'20'' ai 4'30'' per aiutare un amico in un progressivo e poi gli ultimi 2km in 7'48''.
Devo dire che il fatto di avere 26 gradi soltanto e un leggero venticello ha aiutato tanto.

Devo assolutamente fare più km.

[ste72]

e mi sa che se cali di qualche kg dopo voli anche sulle distanze più lunghe

[ste72]

@ Mauro: ma ti segue qualcuno o riesci a fare da solo gli esercizi? curiosità mia, visto che sono allenamenti che non ho mai fatto e che penso abbiano una notevole utilità, ma il problema è appunto saperli fare bene

[daniloge]

Questa settimana ho iniziato con:
lunedì tecnica (skip rapidi/squat jump/molleggi piedi/andature) velocità con traino 3x30m 1x60m 1x80m
mercoledì 10 km media 4'36"
giovedì 20x150m recupero 30" media 25"/26"
e oggi riposo, buone corse a tutti

Quanti anni hai ?

@ste72
Squat, Jump, balzi vari a me più di una persona (del settore) me li ha sconsigliati per l'età, poi le andature e i vari skip
rapidi etc etc me li hanno concessi perché dicono che sono abbastanza reattivo.
Bisogna considerare che, non conosco l'età di maurot, ma è decisamente reattivo e veloce se fa quei tempi sui 150m.

[Teo.83]

Stasera mi aspettano 16 km di lento.
Devo dire che le ultime due settimane di lenti mi hanno fatto bene, sento già le gambe più forti.

[Montz]

Grande teo!
Per me oggi 11 FL usciti facili e veloci. Soddisfatto!

[Teo.83]

16 km di lento @ 4'43'' stasera usciti più veloci del previsto, complice anche la temperatura e l'umidità più accettabile.
Adesso mi prendo due giorni di relax.

https://connect.garmin.com/activity/829144713

Ciao a tutti e buon week-end

[francescone]

10 ieri sera, 10 stamattina e 10 questo pomeriggio..