Preparazione 10000 m con Albanesi

[Chry74]

Devo dire che mi sono svegliato da solo alle 02:30, (la sveglia impostata era alle 05:00) essendo autotrasportatore, svegliandomi tutti i giorni alle 01:30 e avendo lavorato anche il sabato, posso dire che rientra il tutto nella norma...
Comunque sia la cosa più bella era proprio tornare a letto e svegliarmi quando volevo, fantastico.

[Montz]

Chry, sei una potenza!
Se Albanesi ti conoscesse di persona...sarebbe fiero di te!

[Chry74]

@Montz, grazie per la bomba di esaltazione regalatami, le ripetute martedì le farò pensando ad Albanesi che mi bacchetta...ahah

[Sky Mario]

Riprenderò a tenere d'occhio questa discussione....e magari a leggerla dall'inizio....a fine 2015!
Io di nuovo voglia di tornare agli allenamenti delle Maratone....
finita la fase delle gare corte...
in cui non sono nemmeno riuscito a fare la metà della tabella di cui parliamo (mi sono deciso un po' tardi ad iniziarla e poi avevo problemi di tempo col lavoro!)
Mi dispiace solo di non essere riuscito a scoprire il mio valore effettivo sui 10.000. Ho corso un parziale di 5000 fantastico, nell'Albarace 2 mesi fa a Roma.....ma i 10000 sono ancora troppo lenti rispetto a quello che valgo nelle altre distanze

Sky Mario

[valyant]

Allora spero che ci daremo il cambio, io non vedo l'ora di avere nelle gambe i 21km e l'esperienza per passare nell'altra stanza.

[Chry74]

Stasera fondo lento alle 20 di sera (31°), agonizzante.
Ho finito i 12 km a 06'17" +52"Rg, ma i bpm riscontrati al 10° erano già a 159, è sembrato a tutti gli effetti un medio, anche spinto.
Mah, giovedì farò le ripetute e sabato il test dei 21 (tutte alla mattina per fortuna), non sono convinto di recuperare al 100%, magari taglierò qualche serie, vedrò seduta stante.

[Acolin96]

Col fondo lento quanti dovrebbero essere i Bpm a fine allenamento (12km)?

[Chry74]

@Acolin96 la mia è di 143 bpm, diciamo al 76% della frequenza Max sui 10km, qualcuno in più per arrivare ai 12.
Se vuoi conoscere la tua, dovresti sapere la tua frequenza Max. e calcolare il range di riferimento che nel lento varia tra i 70% (lento tranquillo) e l'80% (lento veloce), solitamente si rimane sui 75%

[valyant]

Oggi volevo fare le 3x3000 ma , alle 20 c'erano ancora 34 gradi, così ho rifatto le 5x1000 con rec 1000 a fondo lento. Ho fatto la quarta poi sono crollato anche perchè il percorso non era per niente piano. Ho comprato una canotta saucony anti abrasione ma al 7 km avevo già la medaglietta rossa , quindi me la sono tolta e ho continuato ma mi vergognavo come un ladro. Stavolta ho le attenuanti generiche

Ps: cmq nessun miglioramento, pari pari i tempi del 26 giugno cioè le ultime rip 5x1000

[Chry74]

La maglietta hai fatto bene a toglierla, tutto il mio appoggio, sulle ripetute a quella temperatura sei fuori melone peggio di me ahah, non siamo ancora così ottimizzati da compiere miracoli.
Detto questo, se hai la tua gara la settimana prossima, proverei a fare i 5000 come test questo fine settimana, prova una temperatura decente, le ripetute che hai fatto a quelle temperature non fanno neanche testo.