Spuntino pre allenamento

[shaitan]

Ah ovvio non volevo dire assolutamente che il pre wo sia obbligatorio: c'è anche gente che sta in IF con digiuno di 16/20 ore e sta benissimo... Ognuno prova ed adatta

[iRoma2009]

Lo yogurt anche se colato crea bruciore di stomaco, molto meglio mangiarlo dopo con miele, marmellata o cosa uno preferisce.

Personalmente ho le mie abitudini e variano a secondo del tempo/pasti precedenti/lavoro.

Di solito alla sera mangio un po di uvetta e una banana, mi lavo e parto.

Keep up the Topatalk (RonnieDF)

[Oscar78]

Hai un carico glicemico (che è quello che conta) ridicolo a meno che non ci metti 8 kg di miele Immagino che in un vasetto di fage ci metterai 10g di miele o giù di li.i)

Sì ma guarda che li yogurt ha un indice insulinico molto molto alto : pur avendo ig basso fa entrare in azione insulina direttamente, non come reazione a carico glicemico. Per li meno così l'ho vista e sinceramente aveva spiazzato parecchio la cosa

[scroncio]

Ah ovvio non volevo dire assolutamente che il pre wo sia obbligatorio: c'è anche gente che sta in IF con digiuno di 16/20 ore e sta benissimo... Ognuno prova ed adatta

Certo, stavo solo portando la mia esperienza

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[shaitan]

Sì ma guarda che li yogurt ha un indice insulinico molto molto alto : pur avendo ig basso fa entrare in azione insulina direttamente

Analogamente per ciò che avviene con l'ig, se ti basi sull'indice insulinico devi considerare il carico insulinico, non il solo indice (ovvio: 1kg di yogurt genera una risposta ben diversa da 100g). Il CI come saprai è dato da indice x kcal della porzione / 100, che nel caso di un fage 0 (88 kcal) rimane abbastanza moderato

[El_Gae]

Io avevo chiesto al dietologo e mi aveva consigliato 40 gr. di grana e quattro o cinque mandorle o nocciole, soprattutto se si supera l'ora di allenamento.

[sindaco80]

Quanto tempo prima???


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[°Guru°]

Io mi trovo stupendamente a mangiare una banana pochi minuti prima di partire: la mastico ben bene in modo da inghiottire una sorta di purea, e per tutto l'allenamento non ho cali di energia. Se penso di andare oltre i 15 km a seconda di quanto è distante l'ultimo pasto ne posso anche mangiare due.

[Salve1907]

Io negli spuntini consigli a tutti di mangiare frutta perchè è il momento ottimale per mangiarla , se devi affrontate un allenamento ci affiancherei delle proteine in polvere o dello yogurt

[sco_run]

Stessa problema. Il fatto è che qualsiasi spuntino faccia, appena inizio a correre comincio a digerire.
Ho provato prugne secche, mela, succo di ananas, frutta secca, caffè, gallette riso/fettebiscottate e miele... nada. Dove sbaglio?
Mezz'ora prima è poco?