Preparazione 10000 m con Albanesi

[Chry74]

L'acronimo a.c.d.c. non l'avevo mai visto, fantastico, rende benissimo l'idea, per quanto riguarda le sigarette sono nella tua stessa barca o quasi, ho smesso da 4 mesi ma visti i risultati mediocri diciamo che mi mancano ancora.
Vediamo se riusciamo a buttare giù sto muro dei 50' entro fine anno, che dici? Fatta?

[daniloge]

@daniloge
le ripetute ho deciso di accantonarle perchè fa troppo caldo e purtroppo ad Agosto vado in ferie in collina con dei dislivelli da paura per decine di km, in queste 2 settimane vedo di istruirmi per bene come sfruttare al meglio la situazione

Beh dipende cosa vuoi fare.
Se ti vuoi prendere questo periodo come periodo di costruzione per i lunghi, oppure se vuoi fare potenziamento.
Nel secondo caso, cosa c'è di meglio di un bel collinare con dislivelli da paura?

[valyant]

L'acronimo a.c.d.c. non l'avevo mai visto, fantastico, rende benissimo l'idea, per quanto riguarda le sigarette sono nella tua stessa barca o quasi, ho smesso da 4 mesi ma visti i risultati mediocri diciamo che mi mancano ancora.
Vediamo se riusciamo a buttare giù sto muro dei 50' entro fine anno, che dici? Fatta?

E' andata

[valyant]

Beh dipende cosa vuoi fare.
Se ti vuoi prendere questo periodo come periodo di costruzione per i lunghi, oppure se vuoi fare potenziamento.
Nel secondo caso, cosa c'è di meglio di un bel collinare con dislivelli da paura?

Beh direi il potenziamento visto che soffro le salite in maniera esagerata penso per mancanza di tono muscolare.

[Chry74]

Ecco arrivato il test della mezza +25" Rg, un gran casino.
Parto come al solito ad un'ora buia, sono le 04:50 quando faccio partire il Tom Tom ma qualcosa non quadra, il primo km passa in perfetta media fino ai 950 metri, ai 1000 metri incredibilmente la media peggiora di ben 16"!?!?
Al secondo km volo come un keniota a ben 02'56", almeno così mi dice il GPS, non so cosa stia succedendo, però non posso più fare affidamento alla media al km.
Il test sta svanendo sotto le mie gambe, senza riferimenti vado alla cieca, l'unica possibilità è di tenere come riferimento il cronometro, in quanto conosco perfettamente il tracciato di 10km e anche il suo intermedio ai 5, vabbè, farò il tracciato due volte con un totale di 20 km.
Dopo numerosi calcoli su che tempo dovrei passare ai 5km, contando i vari dislivelli ecc, arrivo a 29'20", troppo, dato che sono quasi tutti in discesa, ai 10 passo in 59'25", ai . 15 in 1h27:30 fino ad arrivare ai 20km in 1h58'30".
La media è di 05'55", sono arrivato quasi al limite delle mie possibilità, contando l'umidità, i 25 gradi, la mancanza di riferimenti sulla media posso ritenermi soddisfatto del risultato.

[valyant]

Visto che ci sono passato alle tue stesse condizioni ti dico che non è un grande risultato, è un grandissimo risultato. Complimenti

Purtroppo io sono in periodo nero, ho perso motivazioni. E' da mercoledi che non esco, stamattina la voglia era stottozero, vedo se stasera riesco a fare un progressivo di 13/14 km

[Chry74]

Grazie Valyant, io ero da martedì che non correvo, ma piuttosto di stressare il corpo con ripetute in giorni in cui non sarei riuscito a recuperare, ho preferito saltare l'allenamento, sono due settimane che per motivi anche di lavoro corro solo due volte a week, sto tentando di salvare il salvabile.
Adesso mi toccano le famose 2×5000, sono 14km da fare di sera, come le faccio a 30 passa gradi?
Mah, ci penserò sopra, in quanto a te il corpo ha bisogno di riposo, prenditi del tempo, con questo caldo è veramente frustrante correre.

[valyant]

oggi lento che è diventato lentissimo di 16 km, passo medio di 6'41'', a causa di sosta presso una fontanella e i successivi 500mt al passo

[Chry74]

Bene, 16km è una bella distanza, spero solo tu non finisca il tuo allenamento privo di forze, in quanto a me incredibilmente non sento ancora i postumi del test, e quasi quasi mi faccio stasera le ripetute 15x400, tanto per capire se riuscirò a fare le 5x2000 mercoledì sera(22?).
Fatto questo aspetto con trepidazione il test dei 5000, l'Rg sarà di 04'59", tanto da fare il pb.

[Chry74]

Ripensandoci bene farò così,
Stasera 15x400
Mercoledì 10fl
Sabato mattina 5x2000
Domenica sera test 5000

Così tra le ripetute passano 5 giorni e riesco a riposare, al limite il test lo posso fare lunedì prossimo, e così riesco pure a completare per intero il programma.
Consigli?