Preparazione 10000 m con Albanesi

[valyant]

Il test dei 5000 il giorno dopo le ripetute lo vedo un azzardo

[Peppe83]

Il test dei 5000 il giorno dopo le ripetute lo vedo un azzardo

Sono d'accordo con te.
Essendo un test è meglio farlo in condizione fisica ottimale come se fosse una gara, così il risultato è attendibile.
Non credo che il giorno prima di una gara ci si metta a fare ripetute o lunghi, insomma qualità, tutt'al più si fa un fondo lento, degli allunghi o meglio ancora riposo. Se controlli l'ultima settimana di preparazione, quella dove c'è la gara, c'è il tipo di allenamenti consentiti il giorno prima di questa, io lo prenderei a riferimento.

[Chry74]

Si, effettivamente avevo bisogno di consigli per eliminare qualsiasi dubbio, farò così
Stasera 10fl
Mercoledì 5x2000
Sabato o domenica mattina test

[Chry74]

Stasera 10km fl a 06'11" +46"Rg, sensazioni buonissime nonostante i 31° e i bpm fino a 153, mercoledì l'incubo ripetute a queste temperature.

[Chry74]

Stasera ultima prova di qualità prima dei test conclusivi, un 5x2000 +5rg rec. 1000 fl, la temperatura prevista sarà di 32° alle 21, e così applico alla lettera i suggerimenti dello stesso Albanesi, cioè aggiungere due secondi ogni grado in più oltre i 27°.
Le ripetute (ben 14km) saranno fatte quindi a 05'40" con recupero a 06'35" (mi prendo tutto il minuto che Albanesi mi concede, più il bonus temperatura di 10").
Non sono ancora convinto, ma adesso le vedo più umane.

[valyant]

A volte le sedute sembrano più dure a pensarle che a farle. Come dicono sopra, ascolta il tuo corpo, è il consiglio migliore.

[valyant]

Beh dipende cosa vuoi fare.
Se ti vuoi prendere questo periodo come periodo di costruzione per i lunghi, oppure se vuoi fare potenziamento.
Nel secondo caso, cosa c'è di meglio di un bel collinare con dislivelli da paura?

Ho letto quello che dice Albanesi sui collinari ma alla fine ho le idee ancora più confuse. Parla di ripetute di 200 m ma con le pendenze non ci siamo, dove andrò sono maggiori e molto più lunghe.C'è un solo tratto piano di 3 km. Per il potenziamento bastano i lenti con percorrenza di un 20% in meno ?

[daniloge]

Visto che sei davvero agli inizi e che in questo periodo il clima non è favorevole, in vista delle gare autunnali e di una eventuale mezza,
per potenziare, secondo me, ti basta correre, quindi per i collinari io andrei a sensazione e mi limiterei o a guardare il cardio se sei abituato a
correre col cardio o a guardare la durata dell'allenamento. La definizione di Collinare non è assoluta e l'impegno dipende sempre dal percorso.
INvece dei lenti col 20% in meno, farei i lenti almeno della stessa durata che ti prefiggevi.

p.s.
A me Albanesi non piace.

[valyant]

Grazie, si il cardio lo uso anche se probabilmente dovrò comprare una nuova fascia. Ho una mezza il 5 ottobre e una 10k il 6 settembre ma punto alla mezza, quindi faccio, per gradi, lunghi fino a che kilometraggio?

Ps: per albanesi non ho conoscenze adeguate per giudicarlo, solo che il suo sito presenta tante informazioni e fino a quando non troverò qualche libro all'altezza o avrò l'esperienza per sapermi gestire, lo leggo almeno per indirizzarmi.

[daniloge]

Lunghi Per la mezza?
C'è chi ti dirà 18, chi 21, chi 25.
Vedi come ti senti, sicuramente fare i 21 in allenamento ti aiuta a livello psicologico.

Ma visto che hai una mezza come obiettivo ti conviene fare più domande nella stanza dei 21k.